Yoga de trei ani pentru a reduce presiunea

Unload gat

. Stând sau așezat, întoarceți-vă capul spre stânga și apoi spre dreapta, fără a încerca să forțați gestul sau să trageți umerii. Întoarceți-vă în timp ce expirați, reveniți în timp ce inhalați, suflați și începeți din nou de cealaltă parte de 5 ori la rând. Apoi, alungați-vă umerii la inspirație și în jos la expirare de trei ori la rând. În cele din urmă, ridicați umerii prin inhalare, mențineți aerul, coborâți umerii, apoi expirați de 3 ori la rând. Eliberați umerii

. Stând sau așezat, mâinile pe umeri, cercurile sunt descrise cu coate. Facem o duzină de mișcări înainte și înapoi și același număr de spate înainte. Nu încercați să vă controlați respirația. Pe de altă parte, concentrați-vă pe senzațiile oferite în partea superioară a spatelui, în funcție de amplitudinea cercurilor dvs. Îndepărtați spatele inferior

. În picioare ferm înrădăcinate la sol, două paralele picioarele ușor depărtate, pentru a primi un genunchi în aer prin înclinarea greutatea corpului pe piciorul de sprijin, ia genunchi cu ambele mâini pentru a ridica încă tragerii cu ușurință spre tine. Acest gest se întinde pe lombar fără a suferi. În practică, de 5 ori pentru fiecare genunchi oferindu-gratuit respirația. Yoga calmeaza mintea

Virginia Boe oferă trei exerciții de respirație pentru a practica in mod independent sau în ordine. Simplu, dar subtil, este micile picături de apă, care schimba totul: cea mai bună relație cu respirația invita o relaxare neuro-musculară și permițându-du-te

Eliberați sternului

.. Dilatați-vă nările ca și cum ați respira un miros bun, lăsați în aer și expirați. Când ați îmblânzit această respirație, asociați-o cu un gest: mâinile sunt așezate pe coapse, imaginați-vă că au două bile mici de spumă. La expirație, strângeți aceste bile imaginare și eliberați-le. Lanțul 5 respirații, fără a încerca să maximizați inspirația sau expirarea pentru a evita hiperventilația Întoarceți-vă la momentul prezent

. Stând sau așezat, mâinile de pe fiecare parte a taliei, încercați să aduceți mâinile mai aproape de expirație. Apoi eliberați. Pentru a practica de 5 ori la rând. Apoi, joacă același exercițiu fără a utiliza mâinile prin simpla strângere a mușchilor dimensiunea Opriți bucla gândurilor

Inspirați în numerar, la fel ca exista oi înainte de a adormi .. Inspira și pe 1, 2 pe inspiraţi și expirați, inspirați și expirați aproximativ 3, și așa mai departe timp de două până la trei minute (și până când capacitatea de respirație vă permite să contorizați fără a forța). Odată ce o idee apare sau pierde din numărul dumneavoastră, repetați 1. infuzează Yoga energie

pentru Dr. Coudron, unele posturi de bază și de respirație foarte simplu să pună în aplicare permis pentru a reangaja o dinamică pozitivă. Prin aducerea înapoi a calmului și a plăcerii de a se simți în acord între gând și corp, se câștigă ton și vitalitate. „Yoga ajută mai bine să dezvolte conștiința și capacitatea sa de a pas înapoi.“ Pentru a lăsa mai bine!

Calmează.

Inspira prin stabilirea unui punct de mai sus ca și când ați louchiez ușor, țineți respirația închideți ochii, apoi expirați. Pentru a repeta 2 sau 3 ori pentru a restabili calmul în sine. Stimulează

Respirați prin nara stângă și apoi pe dreapta. Aceasta stimulează atât emisferele creierului. Inspiră și între trei și douăzeci de minute, în funcție de nevoile sau disponibilitatea. încălziri.

Intinde-te pe spate, bratele pe langa corp, îndoiți picioarele lângă gluteus și ridicați fără bazin în exces în timp ce întindeți gât. O practică de 3 sau de 4 ori pentru a încălzi corpul, apoi stați una la două minute în poziția de a elibera tensiunile cervicale și toracice. News esentielles pentru a practica yoga

Care este ritmul corect?

Cel puțin o oră pe săptămână, în funcție de cinci până la zece minute de practică zilnică la domiciliu. Ideal fiind trei sesiuni pe săptămână dacă suferiți de stres Cum să găsiți profesorul potrivit?

Prin testarea mai multor cursuri. Răspândiți acelea în care vă sunt oferite posturi pentru a vă reproduce absolut. O postura perfecta este postura perfecta ... pentru el însuși, în cuvintele Dr. Coudron. Cum de a practica?

În grup pentru a beneficia de emulația colectivă, în mod individual în cazul în căutare de profit vizată, dar poate, de asemenea, comuta între cele două opțiuni. Care este prețul corect?

8-20 € sesiunea pentru o clasă de grup și de la 60 € pentru un curs în parte. în cazul în care pentru a practica?

În structurile private și asociative unde lecțiile sunt de o calitate excelentă. Deoarece activitatea nu este centralizată sau organizată, cuvântul-gură este un indicator excelent. Un punct de referință la fel: Federația Națională a Profesorilor de Yoga și Uniunea Națională de Yoga, care reunesc mai mulți profesori și asociații.