Ce să se hrănească un prânz adolescent?

bine vă puteți imagina. Vine la el însuși, cu care se confruntă frigider, adolescentul este probabil să gustare pe picior de plecare, mai degrabă decât "pentru a pregăti o masă adevărată. Faceți-l la dispoziția acestuia să mănânce corect

Gatiți în avans

  • Cu o zi înainte, pregătiți o salată pe care o veți lăsa în frigider. Cu alegerea: orez, porumb, ton, pui resturi, sunca tocata, castravete, bucăți de brânză ... Se acoperă cu folie de plastic și se lasă un pansament însoțitor
  • Cook, un singur fel de mâncare într-o cantitate mai mare de a. poate îngheța porțiuni individuale, care va trebui doar să se încălzească până ce a ajuns acasă.
  • Pune la dispoziție un sac de paste, scoate-o oala mare de acolo pentru a fierbe apa se amestecă în paste și sare grosieră. Planul de un sos de tomate sau resturi de legume pentru a se potrivi cu aceste tipuri de amidon.
  • sunt un Quiche care fabricarea poate fi savurat cu o salata.

Ce are nevoie într-un adolescent de energie?

Aportul de calorii recomandat pentru o adolescentul depinde de dimensiunea, vârsta și sexul corpului. Unele repere generale.

  • Pentru un băiat de 12-13 ani , care număra cca 2700 kcal pe zi, la 35 la 40% (între 945 și 1080 kcal) ar trebui să fie în mod ideal furnizate de prânz.
  • Pentru o fată cu vârsta cuprinsă între 12 și 13 ani: 2.100 de kcal pe zi. Pentru masa de prânz: la 35 la 40% din totalul de calorii, sau între 735 și 840 kcal

Bine de știut :. dieta echilibrata nu se face pe o singură masă, dar mai multe, sau chiar săptămâna întreg

citit de asemenea :. adolescent meu nu mananca carne: un pericol pentru sănătatea lui

umple camara partea

în frigider

  • sunca fiarta, ouă fierte și prime
  • Sac de salata gata să-l folosească va avea doar pentru a deschide
  • lapte semi-degresat, iaurt natural (pentru a bea sau nu), inclusiv brânza din brânză rasă
  • fructe proaspete
  • legume crude (morcov, castravete bastoane cubulete, conopidă ...) preparate în aceeași zi a consumului și păstrate în folie acoperite în stare proaspătă sau saci
  • Dressing acasă fierte (ține până la trei zile).

în dulapuri

  • Thon naturale (retortable conserve), conserve de legume naturale (fasole verde, mazăre ...)
  • Paste, orez
  • fructe compot cărămidă cu zahăr redus, pungi de fructe uscate, batoane de cereale
  • pâine integrală.

In congelator

  • mese acasă
  • Life-legume, rulouri de legume pentru supă
  • a șerbeturi

Trei prânz meniu rapid pentru un adolescent

Primul meniu

  • salata verde, fasole verde sos (achiziționate: ambalate în saci de salata, conserve fasole verde).
  • ouă prăjite
  • Spaghete unt proaspăt
  • Iaurt dulce Natura
  • Compot de mere-caise (cărămidă sau pietricele congelate)

meniu În al doilea rând

  • Sandwich cu pui / salata. pregăti felii de roșii, castraveți, frunze de salata (pentru a fi pastrate bine filmate pentru a limita pierderile de vitamina). Gătit un pui cu o noapte înainte și trage alb că va aluneca în pâine.
  • Iaurt bea natura lichid.
  • Un mar. Pentru a simplifica corvoada lui decojire, să investească în tăiere-măr, care, într-un singur pas, pentru a scoate miezul și se taie de mere în șase cartiere. Așchia va fi bine spălate și consumate cu pielea pentru aportul de fibre

A treia

  • O salata de meniu mixt (preparat prin tine zi înainte)
  • A-monsieur .. croque Done dimineața înainte du-te la lucru cu pâine sandwich, șuncă albă, brânză rasă, toate înfășurate în film agățat.
  • O salata de fructe: într-o ramekin, se pregătească în dimineața înainte de a pleca, o jumătate de banană, felii, mere și pere cubulete, căpșuni sau fructe proaspete ...