Ce să mănânce și să bei atunci când alăptați

Ce să mănânce

Producerea a 800 ml de lapte în fiecare zi necesită energie. De asemenea, înseamnă să mănânce în mod corespunzător și pentru a mânca o mare varietate de non-grăsime alimente nutritive pentru a fi sigur de a consuma nutrientii necesari.

În farfurie, cred că de proteine ​​(pește, carne, ouă), continuați să luați 3 până la 4 produse lactate pe zi, inclusiv toate tipurile de brânză. Consumați diverse grăsimi (unt, ulei) pentru a îmbogăți laptele în acizi grași esențiali.

Feriți-vă de alimente prea mult!

Mananca fructe si legume. Unii dau o aroma un lapte puțin puternic (usturoi, sparanghel, varză), poate fi obișnuit să obișnuiți copilul cu gusturile variate ale dietei sale viitoare. Dar poate că un copil, cu un palat deosebit de sensibil, refuză sânul dacă mama lui a mâncat o mâncare foarte gustoasă pe care nu o consumă de obicei, cum ar fi usturoiul.

Ce să beți

87% din laptele matern este apă. Apa care vine în parte din apa pe care o absorbi. Pentru a rămâne hidratat, bea ori de câte ori este sete. Este singura dieta necesitat.

de la 1,5 la 2 litri pe zi

Alaptarea de pe tine veți observa o sete puternică. Este bine să satisfacem această nevoie consumând mai mult decât de obicei. Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă ca mamele să bea cel puțin 1,5 până la 2 litri (apă, bulion, suc) zilnic în perioada de alăptare. De asemenea, este recomandabil să aveți o sticlă de apă la îndemână atunci când vă pregătiți să vă alăptați copilul.

Să urmăriți: Apa de băut: adevărate false și concepții greșite

pe care trebuie să-l eviți atunci când alăptați copilul

Luați un pahar de vin, de ce nu, dar trebuie să rămână excepțional și, de preferință, după o hrană mai degrabă decât înainte. Alcoolul trece în lapte și bea în cantități mari face ca bebelușul să fie somnoros și pasiv. Luate în doze mari, poate afecta chiar și respirația.

stimulenți limită

Nu abuza de cafea, cafeina trece în laptele matern, iar eliminarea sa este mult mai lent la nou-născuți, care la adult. În cazul în care consumul nu depășește una la doua cani pe zi, nici o problema.

Consumați cu ceaiurile moderarea și selectați soiuri inofensive (pentru a menta, zmeura, portocala, verbena ...)

Feriți-vă de soia!

Soia conține fitoestrogeni care trec în laptele matern. Deși nu sa demonstrat încă la oameni că acest produs poate avea efecte adverse cum este cazul animalelor, limitați consumul la o hrană de soia pe zi (suc de boabe de soia, tofu ...)

De asemenea, citiți: Ce știți despre soia?

În timpul alăptării, nu luați orice medicament fără sfatul medicului , chiar și cele mai frecvente