Ce strategie de a dormi?

dvs. nu puteți merge la culcare. Este frica patului: patul cauzează o stare de anxietate. "Dar nu mai există trezire decât repetarea" Trebuie să dorm, trebuie să dorm "", spune Annie Mac Leod, psiholog clinic la Bordeaux.

Sfatul nostru: este necesar să se liniștească mintea voastră de a aduce această vigilență. Implementarea unei tehnici de relaxare este eficientă deoarece a fost învățată și apoi automatizată. Puteți, de asemenea, să ascultați muzică care vă roagă. Evitați cântece și la radio, deoarece cuvintele sunt procesate de creierul, iar acest efort ține treaz.

sunt complet compensate

„Incertitudinea de mâine și anxietatea de performanță ține treaz, analizează . Dr. Cugy, medic de somn în Bordeaux într-adevăr, teama de a doua zi a dus să se teamă de noapte „

sfatul nostru :. obține până la intervale regulate, în mod rezonabil încă din momentul în care ajungi să adormi și recalibrați ritmurile cu lumină și sport în timpul zilei. Experiment cu aceste schimbări și, treptat, vă câștiga încrederea de a vedea progresul.

In ciuda oboseala si somnifere, nu dormi

„A fi obosit, nu înseamnă că noi dormim“, a spus Annie MacLeod

Sfatul nostru: întârzieți timpul de culcare pentru o activitate liniștită, în funcție de interesele dvs.: citire, coasere, tricotat, sudoku sau TV, cu condiția ca programul să nu vă împacheteze emoțiile și că postul nu este instalat în cameră

Medicamentele nu fac nimic

Medicamentul se liniștește, dar nu întotdeauna garantează un somn bun

Sfatul nostru: dacă tulburările de somn continuă să te enerveze în ciuda pastilelor de somn, drogul nu îți convine sau te obișnuiești cu asta. Medicul vă va sugera să schimbați sau să-i opriți.

Te concentrezi pe culcare

Ești sigur că dacă ți-e dor de culcare, sa terminat! Această interpretare categorică nu este neutră, vă subliniază. Acum, din punct de vedere fiziologic, nu există nici un motiv să nu mai dormi mai târziu.

Sfatul nostru: dezamăgește acest gând care te blochează și te joci în jos prin cunoașterea ta. Aveți nevoie de mult sau de puțin somn? Acesta nu este un exercițiu ușor de stil. Unele taste: câteva zile la rând, în vacanță, uitați ceasul și ridicați-vă la primul ceas cu alarmă. Nu încercați să dormiți din nou după: întotdeauna mai mult, nu este neapărat mai bun. Repetați această experiență de câteva zile la rând și veți descoperi rapid (regulamentul este rapid) care sunt nevoile dvs. Somnul este strict individual.

Ești supărat

Este mai dificil de a adormi atunci când lucrează cap, pentru că acest efort menține starea de veghe

Sfatul nostru :. În fiecare seară înainte de culcare, scrie ceea ce ar putea vă stresați. Apoi, faceți acest exercițiu de sophrologie, explicat de Dr. Marie-Andrée Auquier, medic generalist. Inspirați și suflați pentru a umple un balon imaginar cu aer. Pe această lungă perioadă de expirare, vă alungați grijile. Când aceasta este grasă, pff, l-ai lăsat să se dezumfle și ai grijă ca grijile tale să dispară. Voi distrați ce vă înfundă. Foarte eficient la copiii care, el se umflă o minge adevărată.

Nu pot sta zgomot

Este una dintre neplăcerile mai greu de suportat, pentru că nu este ușor de a acționa.

Sfatul nostru: singurul lucru care funcționează este o izolație mai bună a camerei dvs. sau ... purtați dopuri. Dacă sunteți supus tinitusului, sunetul de mascare cu sunete de aceeași frecvență este interesant.

Durerea ta te împiedică din somn

Artrita, fibromialgia, intoleranta la gluten ... Somn, pentru a se lucra, are nevoie de o integritate fizică bună

Sfatul nostru :. „Cel mai bun este de a ameliora aceste dureri cu paracetamol, pentru că în afară de a fi un analgezic, scade temperatura corpului și promovează astfel de somn „, sfatuieste Dr. Didier Cugy, medic de somn în Bordeaux.

noapte dvs. se termină în la ora 3

„Aceasta trezire semn precoce poate fi un deficit biologic sau o problema medicala“, spune Dr. Didier Cugy, medic de somn din Bordeaux

Sfatul nostru .: discutați cu medicul dumneavoastră că nu pierdeți melatonina, sau care nu suferă de o tulburare respiratorie, mai frecvente în cazul în care nasul este foarte fin femeile aflate la menopauza sau. Pe măsură ce somnul este mai ușor în a doua parte a nopții, vă va trezi mai puțină respirație. „Trebuie să ne uităm, de asemenea, un deficit de fier, provocând mișcări involuntare ale picioarelor. Acest deficit poate fi fiziologice (reguli), cauzate de un exces de ceai sau din cauza unei probleme neurologice“, spune el. Răspunsul va depinde de cauză. De asemenea, dacă adormi în jurul valorii de 21 pm si se trezesc la ora 4 am, ritmul este inconfortabil punct de vedere social, dar nu și o prostie la soare.

Te trezesti de mai multe ori

Aceste treziri repetate sunt dureroase, deoarece atunci trebuie să adormiți.

Sfatul nostru: Mai presus de toate, nu vă uitați la ceasul deșteptător și vă relaxați cu o lectură inofensivă. Atunci încercați acest exercițiu de sophrologie: Închideți-vă ochii. Simti ca pleoapele devin grele, fruntea care se relaxeaza, umerii care se relaxeaza prea, pieptul, burta ... Continuati de la cap pana in picioare. Respira. De fiecare dată când expiră, puneți un cuvânt sinonim cu calm (armonie, somn ...). Cu cât expirați mai mult, cu atât mai mult adormiți. Asigurați-vă că nu aveți probleme de respirație subiacente.