Ce putere împotriva sindromului premenstrual?

Pentru a combate PMS, păstrați-vă sau recâștigați greutatea dvs. de fitness. O dieta echilibrata in timp aduce toate substantele nutritive utile pentru organism posibil pentru a reduce ciclul menstrual.

supraponderal agravează simptomele

supraponderal tinde să crească intensitatea și frecvența simptomelor premenstruale .

„în cele zece zile care preced regulile, unii dintre pacienții mei supraponderali iau trei sau patru kilograme din cauza retenție de apă, și ia act de dietician Véronique Liege. Dimpotrivă, atunci când mincissent lor PMS . pierde puterea „, dar ai grija la diete prea restrictive, ele pot afecta, de asemenea, ciclul

Réfrénez pofta de zahăr

Este posibil să fi experimentat. săptămână înainte de regulile, multe femeile experimentează o pasiune bruscă pentru alimentele dulci. Dar consumul excesiv de zaharuri poate perturba metabolismul si inrautati simptomele premenstruale

Dacă Munchies, încercați să vă directe la „bune“ glucide (fructe, iaurt, pâine). posibil o ciocolata neagra, sursa de magneziu. În mod similar, este mai bine să se mănânce la ore regulate, pentru a menține un nivel stabil al zahărului din sânge.

Schimbările de dispoziție? Puneți pe substanțele nutritive potrivite

Moralul este, de asemenea, jucat pe farfurie. Verificați dacă ați pariat pe ingredientele potrivite

Vitamina B6

Oboseală, depresie mică înainte de menstruație? Este posibil să lipsiți de vitamina B6. De asemenea, asigurați-vă că consumați banane, nuci, somon, orez întreg și cod negru. În plus, puteți utiliza un supliment alimentar, cum ar fi drojdie.

De remarcat, unele pastile anticonceptionale pot creste deficienta de vitamina B6.

Omega 3 și 6

Convertiții corpului acești acizi grași în prostaglandine, regulatori ai hormonilor și, prin urmare, ai ciclului menstrual. În plus, omega-3 au o influență pozitivă asupra stării de spirit. Sa stiti ca ulei de nuci, pește gras (macrou, somon, ton, hering, sardine) și unele legume, cum ar fi năsturel, varză și spanac, sunt bine umplute.

In general, vom mânca (sau prea mult) omega-6, în special în ulei de floarea-soarelui. Cu toate acestea, în cazul în care dieta lipseste, complet cu capsule de borage sau primulă

Calciul si magneziu .. Doi câștigători oligoelementele

împotriva annoyances sindromului prémentruel, cred micronutrienti

Magneziu

Magneziul vă ajută să vă luptați mai bine împotriva stresului și oboselii, factorilor agravanți ai simptomului premenstrual. Veti gasi in legumele cu frunze verzi, cereale integrale, nuci, alune (nuci, migdale ...), anumite ape minerale (tip Hepar).

Calciul

Acest mineral este implicat în echilibru nervos sistemul hormonal . Admisia regulată reduce durerea premenstruală și, de asemenea, combate stresul. Produsele lactate, dar, de asemenea, unele fructe si legume (macris, spanac, fenicul, broccoli, fasole verde, varză, rubarbă) și leguminoase sunt bogate în.

Cel mai bine este să eșaloneze aportul la fiecare masa, deoarece organismul poate absorbi doar 500 mg de calciu pe soclu, deci este recomandabil să se consume 1200 mg dacă unul este predispus la PMS

sindromul premenstrual. lupta împotriva retenției de apă

Picioare grele, sensibilitate la sân, creștere bruscă în greutate chiar înainte de menstruație ... Probabil că aveți retenție de apă

Mai puțină sare ...

Pentru a lupta, ține-ți mâna pe agitatorul de sare! Feriți-vă de feluri de mâncare prelucrate, cum ar fi bucăți reci, pizze, quiches, dar și produse de patiserie și comerț cu supe. În schimb, încercați de gătit cu produsul cel mai puțin rafinat, puteți controla mai bine consumul de sare.

... Mai mult potasiu

În schimb, crește aportul de potasiu, pentru a asigura echilibrul de sare și de apă a corp. Toate fructele și legumele îl conțin. Unele leguminoase (fasole, linte uscate) și niște pește (cod, ton, de cambulă) sunt deosebit de bine furnizate.

Dacă problema persistă, puteți utiliza, ocazional, un produs de scurgere (facut din frunze de ceai verde urzica, regina-de-pajiști, păpădie), proprietatile diuretice va ajuta la eliminarea

citit :. Sindromul premenstrual Lise Manson, ed. Plaja, 2007.