Plimbarea vă pune în formă!

Nu este nevoie să fie un mare atlet sau alăturați-vă un club de a merge, se bucura .. Această disciplină ușor de a practica mai multe beneficii de sănătate ofrfe

De este în beneficiul inima și silueta

„mersul pe jos este u n efort aerob , adică rezistenta si pe termen lung“ , dezvolta Dr. Sophie Dumery, doctor de sport. Practica lui face ca muschiul inimii sa lucreze mai greu, creșterea forței sale de contracție.

A cardiovasculare îmbunătățită

mai rezistente, inima bate mai lent în timpul efortului fizic și în repaus. Transportul sângelui în corp, sub impulsul inimii, este îmbunătățit. La cheie? O mai buna oxigenare a mușchilor și a organelor, a crescut capacitatea de respirație.

Walking ajută, de asemenea, în controlul tensiunii arteriale, diabet (acțiunea insulinei este îmbunătățită) și (colesterol mai mici „rau“ nivelul de colesterol), factori majori ai bolilor cardiovasculare.

pentru a preveni diabetul zaharat de tip 2 (90% din cazurile de diabet la nivel mondial și de creștere netă) Organizația Mondială a sănătăţii a recomandat, de asemenea, treizeci de minute de exercitii fizice de intensitate moderată, aproape în fiecare zi.

o cifră tonifiat, os consolidat

mersul pe jos stimulează circulația sanguină, catifeleaza articulațiile și întărește mușchii picioarelor, coapselor și feselor. Ajuta la reglarea apetitului si a greutatii: peste treizeci de minute de mers pe jos sustinut, muschii incepe sa atragă grăsimi de rezervă. "Unul din trei francezi este supraponderal, notează dr. Duméry . motivul:.! furnizarea prea abundente și inactivității dramatică Ia un pedometru, si vei fi surprins de numărul redus de măsuri luate într-o zi „

Activitatea de încărcare, adică, care necesită pentru a susține greutatea corpului, mersul pe jos contribuie, de asemenea, la creșterea masei osoase și intervine favorabil în lupta împotriva osteoporozei. Prin urmare, este deosebit de potrivit pentru femei

Mergeți la propriul ritm, este important

Pentru a vă bucura de beneficiile de mers pe jos, o practica de zi cu zi într-un ritm rapid. - cu cel puțin cinci pentru a șase kilometri pe oră - este

Evaluarea ritmului cardiac

Pentru a începe, apoi pentru a progresa în ritmul propriu, este înțelept să cunoașteți mai întâi limitele inimii. Pentru aceasta, este posibil să

stabilit rata maximă teoretică cardiac în număr de batai cardiace pe minut Pentru a calcula: 220 - vârsta (de exemplu, 220 - 50 ani =. 170). Dacă această cifră extremă nu trebuie să fie atinsă (corespunde limitei de epuizare!), Walker-ul antrenat trebuie să fie capabil să depună eforturi substanțiale fără să depășească 60% din ritmul cardiac maxim. Un prag care poate fi controlat utilizând un monitor al ritmului cardiac

Mențineți o marjă de efort

În timpul unei excursii lungi, acest prag confortabil permite o marjă de efort care trebuie menținută pentru de „lovituri grele“: gradientilor de camp, vant, altitudine, căldură, frig ...

„Drumeții în deșertul marocan are aceleași provocări fizice pe căile de coastă Breton, dar condițiile (climatic special) sunt mai dificile“ , a declarat Lionel Habasque, CEO al Adventure Land, tour operator specializat in "mersul pe jos tur" timp de 31 de ani. nu uita greutatea rucsac (să nu depășească 10% din greutatea corporală , 20% dacă cineva este bine instruit) care crește efortul cardiovascular

Trek-ul este accesibil tuturor?

Contraindicațiile privind mersul pe jos sunt reduse deoarece adaptările (ritmul, diferența de altitudine ...) sunt întotdeauna posibile. Astmatici, diabetici sau persoane cu afecțiuni articulare - cu excepția atacurilor de artrită majore - pot să o practice cu profit, cu condiția ca acestea să fie adaptate la limitele lor și după sfatul medicului. De asemenea, este necesar ca tratamentul să fie bine condus ... și urmat. Pentru tratamentele efectuate prost (diabetici, astmatici) sunt reale contra-indicații.

Ca alergie la polen violente, de exemplu.

„De asemenea, am recomanda persoanelor alergice la înțepături de țânțar ( viespile, viespi, albine ...) care urmează să fie nedesensibilizate de către un alergolog înainte de a întreprinde o excursie „ a adaugat dr Dumery. în cele din urmă

poluarea este pentru toată lumea împotriva o indicație majoră mersul pe jos , efortul fizic care determină creșterea consumului de oxigen ... Pentru a vă pregăti inima (și mușchii) pentru drumeții, puteți introduce plimbări mai lungi în weekend, în mod ideal însoțit de un sport, o dată sau de două ori pe săptămână. Dar ține seama de drumeții în munți: o bună pregătire nu păstrează boala de altitudine

Pe jos este bun pentru minte

Pe lângă impactul asupra sănătății fizice,

" mersul pe jos ajută să se reconecteze la „elemente“ pentru a se repoziționa în raport cu alte regate, dezvolta Cristina Cuomo, un absolvent de fiziologie si patologie a sportului implică, de asemenea, o anumită smerenie. - se schimbă încet - și dă un ritm mai lent la gandurile noastre. " Plimbarea in afara, si intr-un nou cadru, ofera de asemenea creierului diferite stimulente (interactiuni cu mediul natural si elementele: ploaie, vant, grindina, aer, iarba ...) "îl distrage" de preocupările sale zilnice și îi permite să facă un pas înapoi. În cele din urmă, rezistenta la efort elibereaza endorfine, acei hormoni care afectează în mod pozitiv stres prin reglarea starea de spirit.

Faceți cunoștință cu familia de diferite culturi

The „virtuțile“ care explică parțial creșterea, . în ultimii ani, vacanță de mers pe jos

„Vrem să călătorească în mod diferit, confirmă Lionel Habasque în trage de timp .. la malul mării pasivă în favoarea naturii orientate spre vacanță și aventură Ce motivează?“ „excursioniști noștri simt ca obtinerea din nou pe sine și natura, dar, de asemenea, doresc să se întâlnească culturi diferite și practica un sport intr-un mediu exotic. „ o căutare de aventură“ încadrată „, care a făcut succesul Organizate drumeții cu nivele de dificultate adaptate tuturor publicului. Există și drumeții "familiale", care încurajează un schimb real între părinți și copii. O modalitate de călătorie care implică și unele concesii. Noi trebuie să accepte să trăiască în comunitate în locații îndepărtate, uneori, dormitul în aer liber, fără a fi întotdeauna în măsură să fac un duș ... dar acest disconfort, de asemenea, născut cele mai frumoase emotii.

Descoperiți nordic walking

Două întrebări pentru Claude Delguel, președintele Federației Franceze de mers nordic (FFNW).

ce este mersul pe jos nordic?

„Inițial, este o metodă de formare de vară pentru iubitorii de schi fond, în sus dezvoltat de antrenori ai echipei finlandeze. adaptat pentru publicul larg, există o activitate de gimnastică de întreținere cu o codificare de fitness, care durează o oră și jumătate, zece minute de încălzire și zece minute de stretching .

caracteristica specială

utilizarea de poli de carbon, un material care absoarbe vibrațiile, la o forță de lucru (nu este acceptat), care poate impulsiona mișcarea pendulului brațul și funcționează întregul corp, inclusiv partea superioară e (umeri, triceps, antebraț, lanț muscular dorsal). Lucrăm de două ori și jumătate mai mulți mușchi decât în ​​mersul clasic. „Care sunt avantajele sale pe formularul?

„Utilizarea bastoane straightens imediat postura și deschide piept. O“ lucrare „se face în extensie, care aliniază coloanei vertebrale și a pelvisului,“ slabeste „, a partea inferioara a spatelui. greutatea corpului, partitionare parțial pe stick-uri, are o greutate de 30% mai puțin din șolduri, genunchi și glezne.

a

distribuirea de efort mai puțin obositoare pentru corp care accelerează și intensifică cardiovasculare nu lucrează: o oră și jumătate de mers nordic este de patru ore de jogging pe un nivel estetic, silueta este rafinat, mușchi și găsi o linie armonioasă „ .. Pregătirea drumeții

Pentru a descoperi căile GR (plimbări lungi), a se vedea ghidurile publicate de FFIR (informații) sau pe site-ul www.gr-infos.com (itinerarii, cazare în Franța și Belgia).

  • Institutul National Geographic oferă DVD-uri și CD-uri în România ur dau seama itinerarul:
  • Pentru cazare, progres Rando Acasă vile () și drumeții Logis (www.logis-de-france.fr/fr/activite/randon.htm) oferă servicii adecvate excursioniști (ghiduri în consultare, cameră pentru uscarea hainelor, mic dejun consistent ...).
  • citește

în cartea sa

de mers pe jos și beneficiile sale, (ed. Dauphin), Cristina Cuomo propune „reînvețe“ să meargă treptat redescopera douăsprezece mișcări arhetipale de mers pe jos. „Mersul pe jos este o activitate esențială pentru omul care stimulează creierul, reactivă și organele vitale cinci simțuri și regenerează corpul "

", explică ea. Cu condiția realizării mișcărilor "drepte". „Acest lucru înseamnă că a învăța să meargă, în primele douăsprezece luni de viață, va avea loc optim. Way“ Cristina Cuomo, de asemenea, organizează cursuri pentru toate vârstele. Apelați un operator specializat

(informații actualizate în iunie 2013)

Aventuri Pământ, Nr Indigo: 0825700825

  • Allibert trekking 04 76 45 50 50
  • Atalante, tel. : 01 55 42 81 00
  • Huwans Clubaventure 96 15 10 04 20
  • The Balaguère: 62 97 46 05 46 (cu ghid) sau 62 97 46 05 97 (merge libertate)
  • .