Utilizarea unui monitor al ritmului cardiac

Poziționați monitorul pulsului

Așezați centura monitorului cardiac pe piept astfel încât să nu fie prea strânsă în timp ce rămâneți în poziție; idealul nu este să-l simțiți în timpul efortului

"Este mai bine să umeziți electrozii plasați pe cureaua transmițătorului cu puțină apă sau cu saliva proprie pentru a asigura o bună conducție", a spus Dr. Francois Carre

se determină frecvența cardiacă maximă

frecvența cardiacă maximă (MHR), calculat cu formula 220 -. vârsta, în bătăi pe minut, nu este întotdeauna corectă . Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să-l determinați.

Pentru aceasta este necesar, arată pe încheietura mâinii, să facă un efort de o durată de 4 până la 5 minute, de exemplu o cursă, intensificându-și treptat intensitatea pentru a fi la nivel maxim pentru cel puțin 30-40 secunde

Dispozitivul indică o valoare care nu se mișcă? Ați atins ritmul cardiac maxim

Programați o activitate de anduranță

Odată ce ați introdus aceste date - dar și vârsta, sexul, greutatea ... pe cele mai sofisticate dispozitive -

"Mai multe niveluri de intensitate sunt descrise în funcție de frecvența cardiacă maximă, explică François Carré Sub 60% din exercițiu, exercițiul este considerat a dura. și poate fi continuat pentru o lungă perioadă de timp. Acest nivel al activității a arătat cele mai benefice efecte asupra sănătății. "

Îmbunătățirea performanței cu monitorizarea ritmului cardiac

Instruirea trebuie să combine eforturile De exemplu, încălziți până la 50-60% din FCM, apoi repetați trei perioade de accelerare de 5 minute cu o frecvență cuprinsă între 60 și 70% din frecvența maximă, separate de o perioadă de recuperare de 3 minute cu Frecventa mai mica

Programati aceste niveluri cu alarme corespunzatoare

"Programarea este adesea specifica fiecarui ceas, dar dupa doua sau de trei ori ... este usor", reuseste Dr. Carré.