Micul dejun perfect pentru un copil

Adormiți-vă! Când dormim, cheltuim energie. Și cu cât dormim mai mult, cu atât mai multe șanse trebuie să ne trezim să ne simțim foame. În cazul în care copilul dvs. a luat masa în jur de 19-20 de ore, la ora 7 dimineața, este ca și cum el ar fi postit o jumătate de zi (12 ore)! Prin urmare, este esențial să vă reîncărcați bateriile cu această primă masă a zilei pentru a limita depresia celebrului dimineață.

Pentru a citi: Francezii părăsesc micul dejun

Mâncarea bună a micului dejun

  • Pâine sau alt produs din cereale (cereale, rusks, ...): oferă energie pentru o perioadă lungă de timp
  • Lapte sau produs din lapte: o sursă de calciu și de proteine ​​animale
  • Fructe proaspete sau sucuri de fructe: o sursă de vitamine, minerale și fibre
  • Unt și gem

Un mic dejun echilibrat pentru copiii cu vârste cuprinse între 3 și 4 ani

mancator:

  • un castron de lapte (cu sau fara praf de ciocolata)
  • 1/6 de bagheta, 2 felii de paine cu unt sau gem
  • un mic fruct (valoarea lui . pumn închis) sau o jumătate de fruct

este un mancator mic

  • un bol de lapte (+/- pudră de ciocolată) sau iaurt
  • jumatate de portie de cereale (20-25g )

Și dacă ...?

  • Își pretinde ciocolata de lapte într-o sticlă: acest lucru nu este recomandat de ortodonți. La 3-4 ani, este mai bine să castron, ceașcă sau sticlă. Îi poți oferi paie.
  • Nu-i place laptele? . Înlocuiți cu iaurt, brânză de vaci, una sau două mici-elvețian

Micul dejun echilibrat la copii 5 la 10 ani

Acesta este un mancator mare

  • un bol de lapte ( . cu sau fără pudră de ciocolată)
  • un sfert de baghetă, sau 3 felii de pâine cu unt sau gem
  • fructe

este un mancator mic

  • un bol de lapte (cu sau fără pudră de ciocolată) sau 1 iaurt
  • o portie de cereale (30-40g).

Ce se întâmplă dacă el nu foame în dimineața?

Crearea unor condiții mai bune pentru a da vrea sa vrea ... Poate avea mai mult apetit dupa ce a fost spalat si imbracat. Un pahar de suc de fructe poate mânca apetitul. Pune-l alimentele pe el mai ales place (gem, miere ...)

Citește :., de asemenea, mic dejun: cum să se hrănească copilul ei în dimineața

Micul dejun echilibrat la adolescenți

C este un mancator mare

  • un bol de lapte (cu sau fără pudră de ciocolată) sau iaurt sau bucăți de brânză
  • o a treia baghetă, sau 4 felii de pâine cu unt sau gem. .
  • un fruct sau suc de portocale.

este un mancator mic

  • un bol de lapte (cu sau fără pudră de ciocolată) sau 1 iaurt
  • cereale de servire (50g )
  • un fruct sau un suc de fructe

Ce să faci dacă?

  • El spune că nu are timp: Pregătește totul pe masă cu o zi înainte. El va trebui doar să-și încălzească laptele în cuptorul cu microunde și să scoată untul din frigider. Pregătiți o jumătate de pahar de suc de fructe fără adaos de zahăr.
  • Nu refuz să mănânce înainte de a pleca: puneți o bucată de pâine și brânză, un măr sau o banană sau o sticlă mică în rucsac de iaurt pentru a bea, în mod excepțional unele fructe uscate și o pâine cu lapte