Cele 8 reguli de aur ale intestinale bine-

Sistemul nostru digestiv este un mare sensibil. Sensibil la ceea ce el servește mâncare și băutură, dar, de asemenea, pentru a stilului nostru de viață, oaspeții nepoftiți care trec prin chiar și emoțiile

Înțelege. Intestinul găzduiește circa 100 000 000 000 000 de bacterii, împărțite în mai mult de o mie de specii! 200 milioane de neuroni care căptușește și aproximativ 80% din sistemul nostru imunitar este localizat.

1. Alimentație echilibrată și diversificată

Fiind citit și auzit, acest sfat poate în cele din urmă de anvelope. Cu toate acestea, este piatra de temelie a sistemului digestiv și pentru a garanta cel mai sigur al funcționării sale, și o putere mai mică „industriale“ este posibil.

2. Fa-ti timp la masa

„În mod ideal, ar trebui să dedice masă de cel puțin 30 de minute a spus Florence Foucaut, nutritionist dietetician. Prin consumul de alimente mestecate încet și bine, optimizarea secreția de enzime necesare pentru degradarea lor, facilitând asimilarea acestora, reducând astfel activitatea întregului sistem digestiv, inclusiv la nivelul intestinului subțire și al colonului. „

3. Asigurați-vă că aportul de fibre

Acesta este un efect asupra lor ca intestinale Instalare armonie:

  • the fibre insolubile creșterea volumului bolului și operarea unei acțiuni mecanice asupra tranzitului;
  • fibre solubile având un rol atat in reglarea tranzitului și prebiotice, adică se hrănesc în mod specific bacteriile bune din intestin nostru și, astfel, să promoveze multiplicarea acestora.

în cazul în care ? găsi cele mai multe alimente bogate in fibre contin aproape la fel ca solubile insolubile, dar unele au o poziție dominantă

  • pentru fibre insolubile: produse din cereale integrale, fructe si legume cu pielea comestibilă (fig, tomate , dovlecei, ardei, ridichi ...), salată, țelină, conopidă, legume, fructe uscate ...
  • cu fibre solubile: ovăz, secară, orz, alimente bogate în pectină (mere, pere, gutui, fructe de pădure, struguri, portocale, piersici, grapefruit) și inulină (cicoare, ceapă, usturoi, praz, usturoi, sparanghel, anghinarea, napi, barba caprei, andivă).

In ce cantitate? „Conform recomandărilor, ar trebui să consume 25 la 30 de grame de fibre pe zi, inclusiv 50% insolubil și 50% solubil“, subliniază dietician

Dar aceste pini pot fi adaptate la intestinal sănătate. constipație, sindrom de colon iritabil ... si in caz de balonare izolat, este preferabil să se reducă fibrele dure (legume crude, salata) sau foarte fermentabil (alimente bogate în inulină, mere, legume, varza, pepene galben, pepene verde, castravete, kiwi,
struguri, fig)

Un exemplu tipic pentru a echilibra consumul zilnic.

  • în cazul în care intestinul este bine: 1 mar, 1 fig, 1 pere, 200 g de fasole verde, morcovi 200 g și 100 g de pâine
  • ea tinde să se umfle 1 pere, 1. portocaliu, 1 banana, 200 g de praz și 200 g decojite și însămânțate dovlecei, 100 g de pâine de secară.

a li De asemenea, re: constipație: mânca fibră

4 !. Limita de alcool și cafea

„Aceste băuturi, în special alcool, sunt foarte agresive la nivelul mucoasei gastro-intestinale, Florența amintește Foucault. Chiar și în absența simptomelor, vine un atunci când, în virtutea de a fi "ars", ele pot rebel. „

5. Protejarea Salmonella

Aceste bacterii sunt cel mai adesea implicate în intoxicații alimentare.

În cartea sa Farmecul discret al intestinului , Giulia Enders a susținut, în special, să se concentreze pe masă tăiere din plastic, mai degrabă decât lemnul, fisurile pot fi „cuiburi“ în bacterii patogene, și se spală bine cu apă caldă tot ceea ce a fost în contact cu carnea cruda sau eggshell (placă tăierea mâinile bucătarului, acoperite, bureți ...).

Un alt sfat bun: nu lăsați alimentele pe bază de ou frigider sau lapte crud (maioneză, creme ...) la ultimul moment

Citește și :. 10 obiceiuri pentru a evita intoxicatii alimentare

6. Utilizați antibiotice numai dacă este necesar

„Aceste medicamente pot schimba profund flora intestinală , asigură Giulia Enders. Acestea limitează diversitatea microbiană și poate afecta chiar și abilitățile de bacterii noastre.“

mesajul este clar: o luăm în cazul în care motivul este justificată, în conformitate cu timpul prescris și, în cazul în care acestea au tendința de a provoca diaree, care implică drojdie probiotice (deci nu pentru rece comune!) Saccharomyces boulardii , a căror eficiență a fost demonstrată în această indicație (de exemplu, Ultra-drojdie la 200 mg / zi la începutul tratamentului și continuând cu cinci până la șase zile după sfârșitul).

7. Starea rece

Inima este un fel de barometru al emoțiilor noastre. După cum arată Dr. Jacqueline Warnet:

8. Nu te obișnuiești să-și păstreze

„Acest reflex poate, în timp, demotivează complet sfincterului intern și în cele din urmă provoca constipatie cronica,“ avertizeaza Dr. Warnet

Citiți.

  • farmecul discret al intestinului , Giulia Enders, 21,80 €, ed. Actele de sud
  • Secretele intestinului, filtrul corpului nostru , Jacqueline Warnet și Louis Berthelot, € 19.50, ed. Albin Michel.