Stresul, sportul, cafeaua ... Care sunt efectele lor adevărate asupra hipertensiunii arteriale?

Deși rezultatele diferă de la o persoană la alta, la cei cu hipertensiune ușoară și al cărui prim număr nu depășește un punct normal, ia un pui de somn, pierderea excesului de greutate și menținerea greutății în timp ce limitați sarea poate întârzia tratamentul timp de cel puțin câteva luni. Hipertensivele moderate până la severe, în cel mai bun caz, oferă posibilitatea de a lua câte un medicament mai puțin zilnic.

1. Băuturile răcoritoare măresc tensiunea. Adevărat sau fals?

Adevărat și fals. „Un studiu a aratat ca riscul de hipertensiune arteriala a fost crescut cu 10% la cei care beau mai mult de cinci cutii de suc pe zi, a declarat Jean-Jacques Mourad. Dar o crestere de numai 0,2 puncte in prima cifra de tensiune a fost observat. Dar alti factori pot fi implicate.

Consumatorii mari de sodas sunt mai des supraponderali, un factor cunoscut sa creasca tensiunea arterială ", continuă Jean-Jacques Mourad. Pe de altă parte, apele spumante care conțin un conținut ridicat de sare (Badoit, St-Yorre, Vichy Célestins, Quézac) sporesc tensiunea. Medicii recomandă apă cu un conținut de sodiu care nu depășește 100 mg / l (San Pellegrino, Salvetat, Perrier)

2. Napping protejează inima. Adevărat sau fals?

Adevărat. Conform unui studiu publicat la conferinta a Societatii Europene de Cardiologie, în august 2015, la 20 de minute de somn in timpul zilei mai mic cu 0,6 cifra prima de tensiune (15, 8 la 15,2 de exemplu). Acest beneficiu este prelungit noaptea

3. Cafeaua trebuie evitată în cazul hipertensiunii. Adevărat sau fals?

Fals. Studii continuă să reușească pe potențialele efecte negative ale acesteia asupra inimii ... și contrazic!

Prin urmare, este permis să consume cu moderație bună sigur ... Nu mai mult de 4 cani pe zi

4. Stresul ridică tensiune. Adevărat sau fals

Adevărat Confruntat cu stresul, corpul eliberează adrenalina și cortizolul în sânge, doi hormoni care provoacă vasele să se contracteze și să accelereze bătăile inimii. Această reacție este tranzitorie: odată ce situația stresantă a trecut, tensiunea revine la valoarea obișnuită. Aceasta nu afectează hipertensiunea.

Dar când stresul se pune în viața noastră, cum ar fi la locul de muncă unde constrângerile sunt multiple (lipsa de timp, climatul tensionat ...), contribuie, de asemenea, la creșterea tensiunii câteva zecimi dintr-un punct în funcție de oameni și de nivelul de stres simțit. O creștere care continuă să se întoarcă acasă, chiar și noaptea. "Practica yoga, ca si alte tehnici de relaxare, sa dovedit a limita efectele stresului", spune Jean-Jacques Mourad

5. Mișcarea ajută la menținerea mai multor artere sănătoase. Adevărat sau fals?

Adevărat 20 de minute de activitate fizică pe zi, de trei ori pe săptămână, ajută la scăderea tensiunii

Activitatea fizică stimulează și relaxează arterele. După trei până la șase luni, prima cifră de tensiune poate fi redusă cu 0,7 puncte, iar cea de-a doua cu 0,5 puncte. Un bonus care durează atâta timp cât păstrați ritmul!

De asemenea, citiți: Activitatea fizică, cea mai eficientă modalitate de a rămâne tineri

6. Pierderea in greutate ajuta la controlul hipertensiunii arteriale. Adevărat sau fals?

Adevărat Pierderea de 5 kg scade tensiunea cu aproximativ 0,4 puncte pentru ambele cifre. Atâta timp cât păstrezi o greutate stabilă. Idealul este să păstrați
un indice de masă corporală mai mic de 25.

De asemenea, puteți măsura dimensiunea taliei: nu trebuie să fie mai mare de jumătate din dimensiunea în centimetri.

7. Usturoiul și alimente bogate în potasiu sunt aliații arterelor. Adevărat sau fals

Fals Studiile au analizat potențialele efecte benefice ale usturoiului asupra hipertensiunii, dar nu pot fi confirmate. Același lucru este valabil și pentru alimente bogate în potasiu, care ar trebui să contrabalanseze efectele sarei.

8. Sarea și hipertensiunea nu se amestecă bine. Adevărat sau fals

Adevărat Consumul excesiv de sare mărește volumul de lichid din celule, ceea ce mărește tensiunea. Medicii recomandă să nu depășească 6 g de sare pe zi , dar este dificil să cunoaștem cantitatea pe care o înghităm.

Ideea este să scoateți agitatorul de sare din masă și acordați atenție sarei ascunse în produsele industriale. Reducerea absorbției de sare nu numai că reduce tensiunea arterială cu 0,7 puncte pentru prima cifră și cu 0,4 puncte pentru cea de-a doua, dar, de asemenea, face ca medicamentele să fie mai eficiente.