Vorbind în public fără stres

Mii de ochi se concentrează pe tine și așteaptă să vadă prezentarea ta ... Stadiul este în sus, ești inconfortabil și te bâlbâi. Dédramatisez! Majoritatea oamenilor pe care îi aveți în fața voastră se tem, de asemenea, să vă expuneți publicului.

"Văd atât directori, cât și medici care, prin munca lor, sunt obligați să conducă întâlniri sau să conducă seminarii și blocul când trebuie să vorbească. se întâmplă pentru toată lumea „, își amintește Anne-Françoise Chaperon, psiholog care conduce în mod regulat asertivitate ateliere de lucru cu asociația franceză de terapie cognitiv comportamentale ( AFTCC). Timp de două zile, îi dă sfatul pentru ca oamenii neliniștiți să scape de teama lor.

Intră într-o situație cu puțină anxietate

Principiul? Obișnuiți-vă să vorbiți în toate circumstanțele. Cel mai bine este să începeți într-o situație care nu este foarte îngrijorătoare. De exemplu, de ce nu începeți o glumă la o cină de familie sau aveți un toast? Este întotdeauna mai ușor să o faci în fața rudelor decât în ​​fața colegilor.

"Tracul intervine în primele 3 până la 5 minute.Acesta este atunci când trebuie să știți cum să vă controlați respirația, explică psihologul.

Respira pentru a reduce nervozitatea

respirație abdominală poate încetini inima si nervozitatea mai mici de aproximativ 40%. „pe parcursul sesiunilor, părțile interesate sunt încurajate să vorbească în situații diferite: prezentarea unui coleg, prezentarea lui, pregătirea unui subiect scurt de expunere în fața celorlalți. „Cu cât te obișnuiești cu creierul lui de a gândi în prezența unui public și să vorbească în același timp, cu atât mai puțin probleme să vorbească în mod spontan“, a declarat Anne-Françoise Chaperon.

În cazul în care situația permite, pregătiți-vă intervenția orală în prealabil și repetați-vă din nou și din nou până când aveți toate insulele și afară din argumentul dumneavoastră. Apoi, puteți avea mici note discrete cu cuvintele-cheie ale discursului dvs. în eventualitatea unei pierderi de memorie

Gândiți-vă la publicul dvs.

Comunicarea presupune, de asemenea, că aveți în fața dvs. un receptor, publice. Deci, trebuie să știți ce așteaptă audiența de la dvs.: o declarație tehnică dacă sunteți în prezența unor specialiști sau conținut popularizat pentru publicul larg

Învățați fluxul vocii

Totuși trebuie să controlați fluxul de vocea ta. Adesea, când sunteți stresați, aveți tendința de a vorbi repede. Deci, trebuie să utilizați acel stres pentru a vă exprima entuziasmul și vigilența, în timp ce încercați să vă încetiniți discursul.

Și nu uitați să vorbiți suficient de mult pentru oamenii din spatele camerei. La sfârșitul intervenției, publicul va fi mai interesat să interacționeze cu dvs. dacă sunteți interesat de el și de confortul ascultătorului în timpul discursului.

Stai natural

" Nu te mai gândi cum să te ții în mâinile tale Vei avea șansa de a fi corect în comunicarea ta dacă nu te mai ocupi de lucruri care nu îți aparțin ", explică Philippe Turchet, Synergist. Într-adevăr, ticurile tale, mimica ta sunt marca ta. Fiți conștienți de acest lucru și jucați cu el

Recunoașteți slăbiciunile dvs.

Dacă sunteți intimidat de numărul de persoane din cameră, arătați-l cu un indiciu de umor. "Nu este nimic mai rău decât cineva care preferă să se confrunte cu publicul cu seriozitate și jenă. Publicul simte și este, de asemenea, incomod", spune sinergistul. Recunoscând slăbiciunile voastre, deveniți mai umani în ochii acestui. Rezultat: capitalul dvs. de simpatie va fi în partea de sus și comunicarea se va face de la sine.

Pentru a citi
- Ultima lucrare a lui Fabrice Carlier, unul dintre specialiștii expresiei orale: Discursul public pentru Dummies , ed. Primul.
- Vorbind în public , Bernard Blein, ed. Larousse.