Slimming: ce antisucre dezintoxicare adopte vârsta

O n consuma pentru a stimula, pentru confort, pentru a umple sau chiar a sărbători un eveniment fericit ... Cele mai multe ori, produsele dulci sunt asociate cu placere . Și este de alimente normale de înmuiere, zahăr măgulește papilele noastre gustative și, acționând în anumite regiuni ale creierului, aduce bine fiind

Consumul de zahăr a explodat în țările industrializate .. „Problema este că organismul nostru nu se poate ocupa de excesul la fel de mare și bruscă, de alerta Dr. Laurent Chevallier, Nutritionist. Ficatul transforma grasimea acest aport masiv de zahar, in special fructoza. Acest lucru explică creșterea Tulburări metabolice și de excesul de greutate semnificative „. la aceasta se adaugă un efect pervers este faptul că, la fel ca un drog, în continuă creștere a consumului de zahăr crește la un , care poate deveni dependent.

Înțărcarea trece printr-o analiză, apoi o revizuire, a relației pe care o susțineți cu el. Deoarece această relație evoluează de-a lungul vieții, în funcție de parametrii de viață și modificări fiziologice

Detox antisucre la 30 de ani. Demasca de zahăr „obicei“

Zahărul este adesea instalat în mediul dvs. din copilărie. Ascuns în produsele pe care le consumați, acesta face patul de greutate actuală și viitoare și probleme de sănătate. Acum este necesar să se reacționeze demasca știind.

Înțelegerea relației zahăr

treizeci de ani de azi sunt prima generație „ridicat“ de zahăr. Este, de fapt, din momentul tinereții tale datează expansiunea rapidă a produselor din sectorul zahărului de pe piață (băuturi răcoritoare, spread-urile, cereale pentru micul dejun, cookie-uri, bare de ciocolata ...), pete mari de armare publicitate.

Acest zahar, este o parte din viața de zi cu zi, fără a vă sunt întotdeauna conștienți de micul dejun cereale expandate cu iaurturi cu fructe, deserturi prin sandwich-uri de pâine. Distilat mod meschin pe tot parcursul zilei, acest zahăr a devenit un obicei care este dificil să se facă fără ca acesta este prezent în majoritatea alimentelor și le conferă aroma și gustul de „back-y“ n ' nu, la început, venitul brut

ceea ce câștiga pentru a opri zahăr

  • în primul rând, un pielea mai bine . zahăr a crescut de zahăr din sânge, care promovează starea inflamatorie a pielii
  • în continuare, un antikilos de asigurare pentru viitor . în cazul în care, în 30 de ani, abuzul de zahăr poate fi în continuare absorbite parțial de un metabolism impetuos, c este mai puțin cazul în 40 de ani și 50 de ani
  • în cele din urmă, pentru cei care doresc un copil, un optimizarea fertilității . excesul de zahar promoveaza depozitarea de grasime in jurul abdomen, care, prin generarea unei inflamații cronice este implicat în problemele de a concepe un copil.

planul dvs. de retragere

apa potabila Placă sau gaz, singură trebuie să fie pe masă și să vă sting setea. Pentru o pauză de distracție între mese, opta pentru ceaiuri, calde sau bătut, aromate și neindulcite: această piață a dezvoltat cu arome gourmet (Roïbos suculentă Bonneterre; clafoutis cireșe Carcadet, Dammann Freres; Detox Clipper ...). Pentru a bea, alege un suc de roșii la micul dejun sau ceai, un suc de casă, considerată ca rod al mesei.

Focus pe naturale. produse prelucrate, în special dulce (bomboane, tartinabile, biscuiți și prăjituri industriale, deserturi lactate, produse de patiserie, batoane de ciocolata, inghetata ...), dar nu numai (paine tip sandwich, pizza, unele mese gata, biscuiți cocktail ...), conțin zahăr, care este dificil de controlat cantități. Preferați produse lactate naturale, sosuri, fără adaos de zahăr, adevărata pâine ... și pregătiți-vă cookie-uri, prăjituri și produse de patiserie prin scăderea zahărului indicat. În caz contrar, dacă aveți de a alege între două produse identice, se referă la cantitatea indicată de zaharuri (detaliate în „carbohidrati“) și să opteze pentru unul care conține cel mai puțin.

Escaping îndulcitori Ei mențin gustul pentru dulceață și, în cele din urmă, încurajează mai multe alimente. În plus, aceste substanțe chimice ar putea perturba metabolismul. Astfel, o compilație de studii de sodiu ușoare concluzionează că, preferând-le să bea cu zahăr, se poate aștepta o pierdere în greutate de maximum 0,8 kg. Un studiu recent realizat de INSERM, de asemenea, a arătat că consumul lor regulat creste riscul de diabet zaharat, in timp ce un alt (israelian) a constatat că perturbat echilibrul florei intestinale.

Flavour inteligent. pentru a da gust la iaurt, brânză de vaci, brânză strecurători, Bush ... fără adaos de zahăr sau îndulcitor, ia semi-degresat (nu 0%!) și de a folosi condimente (scortisoara, vanilie, ghimbir si anason stelat), fructe sau reduceri de fructe.

Înapoi la elementele de bază pentru micul dejun. petale de porumb, orez expandat, cruesli ... dar, de asemenea, chifle, pâine, produse de patiserie ... sunt zahăr ud și foarte rafinat , prezintă un indice glicemic ridicat. Rezultat: după o lovitură de whiplash, este cârma asigurată dimineața, direcția distribuitorul de tratează! Alegeți una sau două felii de pâine prăjită cu unt sau pudră oleaginoasă (migdale, alune, ...) fără adaos de zahăr. Și în cazul în care cerealele sunt sacre, muesli organice fără zahăr sau fulgi de ovăz

adăugat :. Citește de asemenea, dieta: Un program special de treizeci de ani stomac plat

Detox antisucre la 40 de ani: opri zahăr „dopaj“

"Un bar de ciocolată, și începe din nou"? O alegere rea, deoarece efectul de stimulare a zahărului este de scurtă durată și are un efect de rebound, generând oboseală și pofta. Energia ta este pe farfurie este mai bine sa mergi sa o gasesti

sa intelegi relatia cu zaharul

pentru tine produsele dulci se remonta, destinate sa se confrunte cu zgomotul zilnic. Carantina este un deceniu ocupat, între munca stresantă și exigentă și o viață de familie care necesită energie. Acumulezi oboseala fizică și nervoasă și obosit pentru a recupera.

la , atunci când crește accidente vasculare cerebrale care punctează ziua, ați adoptat reflexe cookie-uri, produse de patiserie sau batoane de ciocolată. Prin cresterea rapida a nivelului de zahar din sange, aceste produse stimuleaza imediat cererea creierului si a muschilor.

Ce castigati din oprirea zaharului

! Pentru Sugar este un prieten fals atunci când obosit : efectul de rapel este de creștere pasageră și rapidă a zahărului din sânge pe care le generează este urmată de o hipoglicemie „reactivă“, care, la rândul său, provoacă oboseală, dificultăți de concentrare, senzație de rău ... și pofta de zahăr.

prin oprirea această relație perversă, vă va stabiliza glicemia dumneavoastră, limitând astfel oboseala și pofte. De asemenea, vă veți topi și veți descoperi, mai ales la talie. Bodes cu mult înainte de cotitură cincizeci delicat!

Planul dvs. de retragere

Reabilitări carbohidrații buni. Este de spus, impulsuri și orez brun, dar, de asemenea, scris, quinoa, hrișcă, cartofi aburit și pâine multigranuloasă. Cu un indice glicemic scăzut până la moderat, carbohidrații pe care îi conțin sunt mai ușor asimilați de organism. Astfel, se evită fluctuațiile de zahăr din sânge, atât de obositoare și de pofte. În plus, ele sunt bogate în vitamina B și minerale, inclusiv fier și magneziu, substanțe nutritive anti-oboseală. Mănâncă-la micul dejun (2 felii de pâine), masa de prânz (4 linguri. Gătită), și un pic cina (2-3 linguri.), Daca esti predispus la pofte nocturne.

Combinați alimentele cu amidon și legume Bogate în fibre, plantele încetinesc asimilarea carbohidraților conținute în alimentele amidonice și promovează satirea. Eat-in la fiecare masa, favorizând duete gustoase. Ratatouille + paste wholemeal, quinoa + ardei, linte + morcovi, cartofi + broccoli ...

Mestecați două pătrate de ciocolată pe zi Fie 10 g, negru sau lapte, în funcție de preferințele dvs., la sfârșitul prânzului, la gustări sau seara. Cel mai important este să-l savurezi, cu o băutură fierbinte de exemplu, lăsând-o să se topească pe limbă. Dacă aveți probleme de limitare te, opta pentru portii individuale și / sau de a respira cateva picaturi de ulei esential de lavanda (pe o batistă), care saturează receptorii olfactivi și are un efect calmant.

Prăjire cu fructe uscate Strugurii, smochinele, caisele, datele și bananele uscate oferă despăgubiri naturale în caz de lipsă. Ele sunt de asemenea bogate în detensionarea magneziului. Puteți pune cinci pe zi, tocat, intr-o salata mixta cu legume si paste lactate într-o ...

Furnizarea de snacks-uri. Pentru a preveni accidente vasculare cerebrale ale pompei, set de două pauze, o dimineața în jurul orei 10-11, cealaltă în după-amiaza, în jurul orei 16-17, să se recupereze. Luați ocazia de a lua câțiva pași, exerciții profunde de respirație și întindere. Apoi luați o gustare: 1 băutură fierbinte neîndulcit și o gamă de 1-2 fructe, 1 iaurt, 1 sos de mere fără adaos de zahăr, sau, dacă nu le-au mâncat la mese, dumneavoastră 3-5 fructe uscate sau două pătrate de ciocolată

Detox antisucre 50 de ani. termina de zahăr „paradis sigur“

prăjituri, produse de patiserie și alte dulciuri sunt pentru tine deveni treptat plăcerile de zi cu zi nu poate trăi fără. Mai bine mai devreme veți găsi un alt „pătură de securitate“, în cazul în care problemele de greutate si de sanatate se va inrautati rapid.

Înțelegerea relației zahăr

dulce Mănâncă te face să te simți bine, și în această perioadă de viață, simți nevoia! Copiii părăsesc cuibul, tonul scade, activitatea este mai mică decât înainte de împlinire ... Ca să nu mai vorbim de tulburări hormonale legate de menopauza, care promovează în mod indirect creșterea în greutate, de stocare în jurul taliei și, dezechilibrarea glucozei din sânge, pofte reprimat, pentru produse care conțin zahăr

Acest dorința de zahăr pentru a ridica moralul este normal. datorită imagistica creierului, acum știm că un astfel de droguri, consumul aduce placere și calmează. Deci, ai cădea cu ușurință pentru dulciuri, fără alimente, dar, de asemenea, în cazul în care masa de produse de patiserie și deserturi lactate depășesc de multe ori natura produselor din fructe și produse lactate. Chiar și cafeaua pare deprimant, fără biscuiți și zahăr său să însoțească ...

Ce câștigați pentru a opri zahăr

Line și sănătate: opri totul va Ajutor de! Acest consum zilnic de produse dulci este un dezastru pentru linia la o vârstă în care, în scădere a metabolismului, crește ușor.

Este, de asemenea, o amenințare la adresa sănătății. Prin promovarea depozitării grăsimii în jurul taliei - geamandura ascunsă, care este atât de reticentă să plece - crește riscul bolilor cardiovasculare. Mai mult decât atât, epuizarea pancreasului, crește riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2

Planul dvs. de retragere

Consumați băuturi calde fără zahăr. La început veți găsi că este dificil, dar în una sau două săptămâni, acest obicei rău va fi terminat! Pentru a ajuta, puteți reduce treptat cantitatea (2 biți du-te la 1 ½ ...), ceaiuri preferate și ceaiuri aromate (vanilie, lamaie, fructe rosii ...) și să se pregătească cafeaua mai puțin puternic sau găsi o varietate bittersweet
Alegeți fructe și produse lactate simple pentru desert Ei aduc atingerea dulce care va închide masa. Ieșiți creme, deserturi de lapte, înghețate, produse de patiserie ... fructe triste și murdare? Coaceți, faceți o tocană sau o salată sau amestecați cu brânză de vaci sau iaurt! Iar pentru copiii sau nepoții tăi, să pregătească o lira numai atunci când acestea sunt acolo, sau să le dea să le obiceiuri la fel de bune: fructe, paine + ciocolata ...
De acord o plăcere săptămânal . Limita bucata de tort sau placinta, mingea de gheață ... la o dată pe săptămână, în timpul mesei, la un moment dat (prânzul de duminică, iesire la restaurant sau la prieteni ...). Alege ceea ce te face cu adevarat fericit, dar opta pentru o portie standard de, nu înapoi pentru tine și secunde, pentru a compensa, limita de mese bogate in amidon, în favoarea legumelor.
Înlocuiți alimentele care conțin zahăr cu fructe. nr de calorii acestea sunt bogate în vitamine, fibre și minerale și zahăr, fructoză, cantitate limitată și incrementală, ridică nivelul de zahăr din sânge, în special asociate cu fibra care conțin. Consumați până la 5 porții (100 până la 150 g) zilnic. Aranjați un coș plin de culoare și bine umplute pe masa dumneavoastră și de a folosi în caz de Munchies.
Focus pe alimente bogate in substante nutritive de wellness. Deficiențele în dopamină și / sau serotonină poate provoca pofte dulci . Acum, pentru a fi sintetizate de către organism, acești neurotransmițători au nevoie de anumite tipuri de aminoacizi (fenilalanină, triptofan ...) se gasesc in nuci (alune, nuci, migdale), produse lactate, carne de pasăre și ouă. •

Vezi de asemenea: Slăbire: programul de stomac plat care reduce efectele menopauzei