Sărbători de schi: 10 sfaturi pentru a mânca bine

Pentru practicarea sporturilor de iarnă, ar trebui să facă unele ajustări în dieta sa, pentru a fi sigur pentru a aduce corpul său tot ce are nevoie.

1. Am forța amilaceu 2-3 zile înainte de plecare

Paste, orez, pâine, cereale și legume uscate conțin carbohidrați complecși, care sunt convertite și depozitate în ficat si muschi sub forma de glicogen. Această rezervă asigură eforturi pe termen lung

2. Am betonează micul dejun

În meniu: o băutură fierbinte, un pic de grăsime produse din cereale (pâine integrală, fulgi de ovăz sau fulgi de cereale), produse lactate, un fruct și un ou sau sunca

Citiți de asemenea. : Micul dejun: un păcat să-l spargi

3. Programez gustări dulci

În mod ideal, acestea sunt fructe uscate, batoane de cereale sau lapte condensat îndulcit la fiecare 2 ore sau cam asa ceva. Acest evită scăderea dietei furnizând organismului zaharuri simple, un combustibil imediat utilizabil

4. Investiți într-un mini-termos

Ceaiul fierbinte ajuta să compenseze pierderile de apă datorate secetei de aer altitudine și transpirației în îmbrăcămintea izolatoare. În cazul dehidratării, riscul de accidentare este crescut

5. Am umplere micul dejun, dar lumina

este evitat sosuri, carne, carne și produse de patiserie grase, care hamurile energia necesară pentru a digera efortul.

Acesta consumă carbohidrați care conțin amidon pentru lor , principalul combustibil al efortului, fructe si legume pentru vitamine si antioxidanti lor, minerale, și pește sau carne macră q contin ui aminoacizi esențiali întreținerea și repararea fibrelor musculare

6. I plum crude și fierte

Fructe și legume aduce vitamine și minerale. Deși cruditele și masticurile atrage mai puțin în vreme rece, este de așteptat ca la fiecare masă să se reducă producția de radicali liberi, crescuți în altitudine.

7. M-am da o gustare echilibrată

Înapoi la pârtii, luați o ceașcă de ceai sau ceai de plante, fructe proaspete și una sau două felii de pâine cu un pic de unt sau gem pentru a prelua eforturile .

8. Dacă am pâine prăjită, este târziu în ziua

Prin dilatarea vaselor de sange peri-eral, alcoolul dă doar iluzia de cald în schimb el favorizează scăderea temperaturii corpului. Prin reducerea reflexelor, crește și riscul de cădere sau coliziune.

9. Am reabilitează supă

După o zi de efort, se încălzește și compensează pierderile de apă și minerale transpirație

Citește și: supa, pe timp de iarnă slăbire aliat

10. Prefer un fel de mâncare pentru cină

Am rezervat tartiflettele și fondue într-o singură dată sau în două ocazii în săptămâna, în seara de preferință