Rularea în timpul iernii: bune practici

Purtați echipament de jogging special la rece

Prima regulă: ieșiți acoperit. Puneți o chilă pentru a proteja picioarele.

Pentru partea de sus, este mai bine să adăugați trei straturi decât să acoperiți un singur strat gros. Vom transmite corpului o cămașă elastică, cu mânecă lungă, care promovează libertatea de mișcare în timpul cursei și a cărei cusături plate își limitează iritarea datorită frecării. Respirabil, evacuează în mod activ transpirația. Al doilea strat, în continuare, este utilizat pentru a colecta sudoare și evacueze.

In cele de mai sus, este bun pentru a pune pe un spărgător care vor fi eliminate, dacă timpul permite, după 20 de minute de alergare (timpul mediu de încălzire). Cei care conduc pe drum și / sau amurgul asigură prezența benzi reflectorizante oferite de către toți producătorii de bună.

Alegeți pantofi corespunzătoare de funcționare

Pantofii de funcționare sunt suficient de crestate să stea pe zăpadă proaspătă . Nu este nevoie să se ghiftui șosete sau îngrășa pentru șosete de lână: șosete de alergare sunt perfecte pentru picior de sprijin și de fitil

Când zăpada este înghețată sau în cazul în care solul. este pantofi de gheață, mai bine folosiți dacă aveți. În caz contrar, dublează-ți vigilența. Și, cel mai important, nimic nu vă împiedică să vă întoarceți când condițiile devin nepractice. Amintiți-vă că ceea ce conduce afară, este vorba de căutarea plăcerii ...

Protejați capetele rece

Este prin capetele pe care corpul se raceste cel mai mult. Pentru a vă proteja mâinile, purtați mănuși. Există niște fleece foarte ușoare. Unii preferă să poarte mănuși de mătase. Pentru a testa și a alege cele care oferă un confort maxim.

Capul va fi acoperit cu o pălărie sau o bandă pentru schiuri. Nu este inutil să vă gândiți să vă spălați buzele cu cremă anti-stoarcere, foarte eficientă în cazul vântului rece. Nu uitați să luați batiste ca permite hidratarea pielii lor promovează formarea degerături.

În mod similar, purta ochelari, chiar colorate, protejează ochii de vânt daune.

S ' mult timp se încălzească înainte de a rula

în cazul în care este recomandabil să se încălzească, indiferent de vreme - prejudiciul se produce de multe ori pe un mușchi rece - spunand ca timpul pentru warm-up ar trebui să fie dublată de faptul că este rece. Începeți încet, ceea ce vă va permite să vă asigurați suporturile.

Dacă pământul este înghețat sau acoperit de zăpadă, această perioadă va fi folosită pentru a-și rezolva pașii. Unii rulează mai multe vârfuri, altele scurtează ritmul, toată lumea pentru a găsi ritmul care îi convine cel mai bine. Nu ezitați să meargă un pic în cazul în care traseul devine impracticabil. Tot ceea ce trebuie făcut pentru a preveni căderea

Schimbarea hainele

Pentru puțin sau deloc vânt și în cazul în care organismul este incalzit, nimic nu te împiedică pentru a elimina un strat. Cei care rulează cu un rucsac mic îl vor închide acolo. Ceilalți pot să-și încingă vestea în jurul taliei. Nu ezitati la prima senzație de frig la revopsire strat dvs. suplimentare: răceli poate declara chiar la scurt timp după o răcire ușoară, mai ales atunci când îmbrăcămintea este ud de transpirație

Adaptați cursa

De timp. rece, se recomandă să respirați prin nas: aerul uscat se va umezi în cavitatea nazală și se va încălzi mai mult decât dacă trece prin gură. Dar mulți vor găsi exercițiul dificil. Nu va panicati daca nu reusiti.

Ar trebui să reducem timpul cursei? Totul depinde de senzații. În vreme foarte bună chiar și foarte rece, alergând o oră și trei sferturi nu este o problemă dacă planificați să hidratezi. Pe de altă parte, pe vreme foarte umedă, pe vreme ploioasă sau în prezența zăpezii grele, factorul limitator va fi capacitatea de a lupta împotriva frigului. Apa este un excelent conductor de căldură și odată ce hainele sunt înmuiate, corpul se luptă să mențină o temperatură acceptabilă dacă nu este plăcută.

Întindere caldă

Feriți-vă de cădere temperatura imediată a corpului care apare imediat ce cursa se oprește. Dacă întinderea este încă esențială, nu exersați în aer liber. Și fă-le, dacă este posibil, într-un loc adăpostit. Dacă nu puteți găsi unul, așteptați până când vă întoarceți acasă pentru o lungă perioadă de căldură: temperatura scăzută este mai exigentă asupra mușchilor.