Respectați-mi ceasul biologic în septembrie

Ceasul biologic, un ciclu de aproximativ 24 de ore

Ceasul biologic este o structură mică amplasat în creier, nucleul suprachiasmatic, dă ritmul întregului corp. Acest "ceas" intern este programat pe un ciclu de aproximativ 24 de ore. Se sincronizează pe tot parcursul zilei, în funcție de intensitatea luminii, deci ziua / noaptea de alternanță.

Din dimineața până seara, trecem prin diferite faze. Când ajungem din pat, fiecare dintre noi trece printr-o perioadă de "inerție hipnotică" în care începe corpul. Aceasta durează în medie o oră. Apoi mergem până la un vârf de vigilență în jurul orei 11 dimineața

După-amiaza devreme este în general mai moale. Dar energia revine și un nou vârf este înregistrat în jurul valorii de 17 ore . În practică, acestea sunt momentele în care trebuie organizate reuniuni importante sau chestiuni importante abordate. După aceea, corpul revine în modul lent până la faza de somn. De-a lungul vieții, suntem ghidați de ritmul zi / noapte, cu unele mici variații în funcție de vârstă.

Influența anotimpurilor Chronobiology

Între timp, anotimpurile ne afectează prea. Acest lucru are sens deoarece este încă o problemă de lumină . Astfel, lumina scăzută în timpul iernii încurajează glanda pineala, situata in creier secreta mai putin la melatonină , acest hormon esențial pentru sincronizarea corectă a celulelor noastre . Rezultat: mulți oameni au senzație neplăcută de "a ieși". Nimic mai normal:

Uneori acest "slăbit" devine

o adevărată depresie . sesiuni de terapie de lumină sunt apoi recomandate pentru a re-sincroniza ceasul intern Citește și :. depresie sezonieră, atunci când joacă lumina de pe starea de spirit

luni, o zi neagră

În general , organismul nostru nu suportă suficient schimburile și schimbările de ritm. Luni, de exemplu, este o zi "neagră" cunoscută de cronobiologi. Dupa pauza de weekend, rotile noastre se straduiesc sa revina pe drum.

In ceea ce priveste elevii, expertii au subliniat efectele negative ale saptamanii de patru zile. Pentru ei elevii primar ar trebui să fie în clasa miercuri dimineața și sâmbătă dimineața: oboseala lor ar fi mai puțin în cazul în care săptămâna nu a fost tăiat de miercuri și în weekend

rămâne problema vacilor. Pentru sănătatea copiilor, ar fi mai bine

distribuiți pe tot parcursul anului , mai degrabă decât concentrându-se pe Ritmul corect iulie și august.

șapte săptămâni de școală urmată de 15 zile de sărbători și de sărbători scurte de vară. Pentru adulți, recomandarea este practic aceeași. Dr. Schwob ne ofera comanda sa:

pentru fiecare bioritm vârstă

Pat

  • ia treptat ține la o rată de 24 de ore. Înainte de "a face noaptea", el este mai degrabă pe un ciclu de somn / trezire de aproximativ 90 de minute, Copilul
  • necesită imperativ un somn regulat pentru a reuși să învețe. În plus, până la patru ani, puiul de pui este necesar pentru el. Atenția elevilor este de până la mijlocul dimineața și după-amiaza târziu, Adolescentul
  • are ritmuri biologice mutat. Se uită mai târziu seara și se trezește mai târziu dimineața, cu o întârziere de aproximativ două ore în comparație cu un adult. Explicația este parțial hormonală. Dar, din moment ce programele de clasă nu se schimbă, adolescentul acumulează datorii de somn; Adulți
  • este în mod constant sfâșiat între constrângerile sale sociale, familiale și profesionale. Pericolul: trăiește în urgență și imediată, departe de ritmurile sale biologice Persoana în vârstă
  • tinde să adoarmă și să se trezească mai devreme. Nopțile lui de somn sunt mai scurte, ceea ce sporește nevoia unui pui de somn. Dar activitatea fizică regulată ajută la menținerea ritmului biologic al unui adult în primii ani de viață pentru o perioadă foarte lungă de timp