Ramadan: Gestionarea pauzei rapide

Ramadan este unul dintre cei cinci stâlpi ai Islamului înscriși în versetele coranice ale profetului Mahomed. Este nevoie, de asemenea, condiții de repaus alimentar pentru o perioadă cuprinsă între douăzeci-nouă și treizeci de zile în funcție de calendarul lunar.

În fiecare an, această perioadă este avansat de unsprezece zile pentru a urmări îndeaproape acest calendar. În 2015, Ramadanul va începe în Franța pe 18 iunie și se va încheia la 16 iulie, .

Zilele postului sunt lungi

În această lună de Ramadan, practicanții nu ar trebui să mănânce, să bea sau să aibă raportul sexual de la răsărit până la apusul soarelui

Unii oameni sunt totuși scutiți de postul atunci când acest lucru poate agrava starea lor de sănătate.

  • copii mici,
  • femei însărcinate, care alăptează sau menstruate,
  • călători,
  • bătrâni,
  • oameni bolnavi sau care nu au toate Cadre mintale

Atunci când postul este rupt în mod voluntar sau involuntar, zilele care nu au nevoie de repaus trebuie să fie prinse mai târziu pe o perioadă mai lungă sau compensate de un dar pentru cei săraci.

"Este adevărat că este dificil, zilele de repede sunt lungi ", a explicat Dalil Boubakeur, rectorul marii moschei din Paris, în timpul unui Ramadan anterior. În general, el recomandă ca musulmanii să facă luna aceasta "o lună de refugiu fizic, odihnă". Din punct de vedere medical,

principalele riscuri ale postului sunt să slăbească corpul , pentru a provoca disconfort sau deshidratare în ziua . Pentru a evita acest lucru, este esențial să se știe cât mai curând să mănânce pentru a rupe rapid. Spargerea rapid în trei etape

La apusul soarelui, nu se pune problema de a lua o masa gargantuan asigurați-vă că țineți mâna până a doua zi. Dimpotrivă, Dr. Alain Delabos, director al Institutului European pentru Cercetare privind nutriția, recomandă

ia trei gustări la intervale pentru a compensa patru mese în mod normal, intr-o zi. La culcare soarele mai degrabă în timpul iernii, încercați

  • trebuie să înceapă cu o gustare constând din alimente dulci in mod natural, cum ar fi smochine, curmale, semințe de pepene galben, nuci sau alune, compoturi și salate de fructe "Zaharurile rapide din brutarii nu stocheaza apa in mod corespunzator, deci nu se utilizeaza dupa aceea, o data sau de doua ori pe saptamana te poti distra. "

    spune Dr. Delabos
    Înainte de a merge la culcare, cină:
  • pe meniu, o supă sau un bulion ușor pentru a promova hidratarea în timpul nopții. Putem însoți masa cu fructe de mare, pește, carne albă și legume. Înainte de răsărit, micul dejun:
  • este cea mai importantă masă, deoarece singura toate repede. Cel mai bun este să combini într-o supă trei ingrediente: carne, brânză și amidon ... care dă "chorba" în familiile algeriene. Mâncarea marocan „Harira“ îndeplinește, de asemenea, aceleași criterii de consecvență. „Din moment ce această masă este luată dimineața devreme, am sfătui practicanții să doarmă imediat după, dacă este posibil. Într-adevăr, o masă ca aceasta nu digeră în timpul somnului. dimineața, astfel vom castigat trei sau patru ore de energie, care nu este neglijabil, în ziua, „

    a spus dr Delabos.

Citiți mai mult : Crononutriția specială a ramadanului Dr. Alain Delabos, Albin Michel, 14 de euro. Și în timpul zilei?

„Noi trebuie, la toate costurile

evita sa vorbesti prea mult , deoarece creează o cheltuială de energie în timp ce creșterea deshidratare. cel mai bine este de a profita de pauzele zilei pentru

se liniștită , relaxați-vă și odihnă“, sfatuieste Dr. Alain Delabos. musulmanii sărbătoresc sfârșitul post în jurul unei mese în timpul Eid. Cu această ocazie, familiile musulmane pregătesc produse de patiserie în număr mare. Pentru a consuma cu moderatie!

Pentru diabetul de tip 2 care doreste sa raspunda in timpul ramadanului

Este recomandata o consultatie medicala, daca este posibil cu 1-2 luni inainte de inceperea Ramadanului. Unele medicamente antidiabetice pot crește riscul de hipoglicemie

în timpul mesei. Medicul poate decide să reevalueze dozarea diferitelor tratamente în timpul Ramadanului, monitorizarea glicemiei trebuie, de asemenea, consolidate, pentru a preveni orice complicație legată de schimbările de comportament alimentar Citiți mai multe .. Descărcați broșura ( în limbile franceză și arabă) "Ce trebuie să știți despre Ramadanul postat" pentru diabetici de tip 2, publicat de MSD France. Acesta include o broșură de auto-monitorizare a glicemiei