Setați starea de spirit în farfurie!

Îți lipsește un zâmbet? Veți găsi destul de repede cu un prim aliat de dimensiune: serotonină. Această substanță chimică, produsă în creier în perioadele de soare, reglează starea de spirit, somnul și apetitul. Acesta este, de asemenea, motivul pentru care este de obicei numit „hormonul fericirii“!

Pentru a vâna depresie, consuma alimente cum ar fi ciocolata, banane, hidrati de carbon, avocado, condimente și impulsuri. Ei participă la producerea serotoninei și „boost“ morale

carbohidraților.? Antidepresivele

Nivelul serotoninei poate fi îmbunătățită prin triptofan, un aminoacid care se găsește în produsele alimentare proteine. Printre acestea, produse lactate, carne, fructe de mare și fructe va vindeca emotional.

Carbohidratii ar calma nervii în maniera unui antidepresiv. Cu toate acestea, este recomandabil să se evite carbohidratii că indicele glicemic este mare (de zahăr rafinat, ciocolată ...), în scopul de a nu câștiga în greutate și să păstreze cumpătul în formă bună ...

Pune omega-3 în primul avionul

pe de altă parte, omega-3, deja recunoscute pentru rolul lor în prevenirea bolilor cardiovasculare au, de asemenea, o influență pozitivă în reglementarea starea de spirit. Pentru cele mai bune rezultate, asocierea de omega-3 și oligoelemente prezente în apele minerale, de exemplu, poate permite de pornire în stare proaspătă moralul.

Meniul regulat, astfel încât rezerva un loc în pește gras ( sardine, somon ...), ulei (rapiță, nuci, in) pentru aportul de omega-3 și apă pentru că în oligoelemente. „Dar nu ne imaginăm că ei vor vindeca toate problemele tale sau că au încredere pur și simplu, să le schimbe radical stilul tău de viață“, explică Annie Dufour și jucării de vânt în cartea lor Revoluția de omega-3 , (ed. Leduc.s).

"Endorphinez" -Tu!

the endorfina, hormonul euforic este produs in creier atunci cand consumul de alimente pe care le aduce placere. Consumul de ciocolată, de exemplu, corpul tau secreta endorfine, cauzand o stare de euforie.

În plus față de meniul „buna dispozitie“, puteți practica un sport în mod regulat, în scopul de a crește secreția dopamina (neurotransmițătorul care stimulează sistemul nervos central) și endorfinele. Aceste molecule participă la senzația de plăcere și acționează în principal asupra stării de spirit. Un program bun în perspectivă!