Femeile gravide: greutatea nu trebuie să fie o obsesie

Multe femei care își trăiesc sarcina în suferință cresc. "Ei urmăresc zahărul și grăsimea timp de nouă luni", spune dr. Catherine Serfaty-Lacrosnière, nutriționist. "Dupa nasterea primului meu fiu, m-am trezit cu 8 kilograme pe care am pierdut din greu, asa ca pentru al doilea, ma uit la dieta mea si ma uit la balante", spune Sarah. > Creșteți ușor consumul de energie

Acest comportament, medicii nu se opun categoric. "Trebuie sa incheiem vechea credinta ca o femeie gravida trebuie sa manance pentru doua persoane, sa ia o multime de produse lactate, zahar sau carne rosie", a spus Dr. David Elia, ginecolog, "orice supraalimentare este toxica si nu doar pentru Pe de o parte, nașterea unui copil care cântărește mai mult de 4 kg este dificilă și mai riscantă, iar excesul de greutate poate dezechilibra nivelurile de grăsime și de zahăr din sânge. Dar nevoile sunt mult mai mari, nu? "Nu la fel de mult cum ne gândim", adaugă Catherine Serfat-Lacrosnière, "Consumul de energie în timpul unei sarcini crește doar 150 de calorii pe zi în primul trimestru: echivalentul a 2 mere și 250 de calorii în al doilea și al treilea trimestru de sarcină, 2 mere și 2 yogurte. Suntem departe de nebuniile pe care unii le lasă! "

De fapt, ce schimbări este mai degrabă apetitul și starea de spirit care uneori împinge să mănânce dincolo de rezonabil

Consumă lipide și carbohidrați

Totuși, greutatea nu trebuie să devină o obsesie până la punctul de a se lipsi de cele mai esențiale substanțe nutritive. Pentru ca sarcina să se întâmple în cele mai bune condiții pentru mamă și copil, dieta trebuie să fie suficientă și variată.

"Sub pretextul de a controla creșterea în greutate, nu este în niciun caz necesar să se reducă grăsimea, în special Acizii grași omega-3 care sunt esențiali pentru dezvoltarea creierului fetal sau alimentele care conțin amidon care limitează pomparea asociate cu o scădere a zahărului din sânge, au spus nutriționistul. Acești nutrienți sunt furnizați numai prin dietă: deficiente de grasimi si / sau carbohidrati nu pot fi compensate prin suplimente alimentare, spre deosebire de vitamine si minerale.

Acceptarea cresterii in greutate in timpul sarcinii

Pe langa riscuri expune mama și copilul, o reducere a contribuțiilor alimentare nu are deseori efectele așteptate: "determinismul greutății în timpul sarcinii este independent de voința mamei, precizează Dr Elia: O femeie care a câștigat 15 kilograme într-o primă sarcină are o probabilitate mare de a recupera atât de mult pentru al doilea copil, chiar dacă există restricții calorice. Mai mult, un studiu din 2006 (DIETECOM / Nutripratique, sondaj TNS Sofres, noiembrie 2006) arată că nu există o legătură sistematică între creșterea în greutate în timpul sarcinii și greutatea postpartum. la foame și pentru a-și structura mesele

Ce comportament să adopți atunci când cineva dorește să evite "kilogramele"? "Este necesar să-i mâncați foamea, sfătuiește ginecologul. Și dacă nu aveți o dietă neechilibrată, păstrați-vă obiceiurile. Cu excepția proteinelor, nevoile nu necesită reajustare, iar o dietă normală, suficientă și echilibrată este de obicei suficientă pentru a satisface creșterea anumitor nevoi, cum ar fi fierul, calciul sau fosforul. "

Structurarea corectă a meselor este, de asemenea, esențială:" Pentru a limita pofta, este important să consumați trei mese complete pe zi, de fiecare dată cu legume, carne sau pește, alimente amidonice, lapte și brânză. un fruct, spune Dr. Serfaty-Lacrosnière. Dacă este necesar, putem adăuga un gust de lapte + fructe în după-amiaza. „

Se cântărește-te în mod regulat și calm

Fără a fi obsesiv, mai bine, de asemenea, a verifica afară echilibrul: „Cresterea in greutate este în medie de 10 până la 15 kg și se răspândește în principal pe al doilea și al treilea trimestru Si. Indicele de masă corporală (IMC) este mai mic de 19, poate ajunge în siguranță la 15 kilograme, iar la o femeie supraponderală este mai bine să limiteze complicațiile. "

Este esențial să rețineți că sarcina rămâne unul dintre principalele evenimente hormonale ale vieții unei femei. „Noi trebuie să accepte schimbarile corporale care ar putea rezulta, recomanda Dr. Elia Mai ales creșterea în greutate reziduală după naștere este rezonabilă pentru majoritatea tinerelor mame. 3 kg, în medie, o treime din femeile isi recapata spontan greutatea lor. după naștere, oa treia gardă între 2 și 4 kilograme, 15% între 4 și 6 kilograme și 17% peste 6 kilograme. Prin monitorizarea dietă și a reluării unui anumit sport, multe dintre ele elimină acest excedent. „