Bărbați: de ce și cum să vă consolidați podeaua pelviană

În majoritatea cazurilor, bărbații dau seama de importanța musculaturii pelvine atunci când sunt operați pe prostată. Ei sunt sfătuiți să exercite exerciții de culturism pentru a limita efectele secundare, cum ar fi incontinența și disfuncția erectilă. Cu toate acestea, aceste exerciții pot fi practicate preventiv, nu numai pentru a evita acest tip de inconveniente postoperatorii sau legate de vârstă, dar și pentru a crește plăcerea sexuală și a limita durerea în caz de constipație, probleme de rinichi sau rău

Primul pas este acela de a cunoaște locația perineului. Pentru femei, este un pic mai ușor decât pentru bărbați. Acest mușchi este situat între anus și organele genitale . Când o persoană merge la baie, mușchii sunt relaxați. Dimpotrivă, atunci când tuse sau face un efort, se contractă pentru a împiedica pierderea a câteva picături de urină.

Identificați și contractați

Pentru a localiza această zonă, puteți încerca să contractați mușchii de mai multe ori anusul, care va strânge pe cele ale podelei pelvine. Puteți, de asemenea, să vă culcați și să puneți o minge de tenis între anus și penis. Rulați-l ușor pentru a stimula diferiții mușchi și pentru a înțelege pe care să lucrați. Ajutorul unui profesionist în domeniul sănătății poate fi de ajutor pentru a localiza perineul și pentru a exersa exerciții personalizate.

Odată ce ați învățat să recunoașteți mușchii de pe podea pelviană, puteți exersa zilnic exerciții consolida. Începeți prin golirea vezicii, apoi stați confortabil, ședinți, în picioare sau în culcare. Respirați adânc, expirați prin gură și vă imaginați perineul. Contractați-l și încercați să țineți timp de cinci secunde, apoi eliberați cinci secunde și repetați exercițiul de câteva ori, de mai multe ori pe zi. În caz de durere, opriți imediat. Pentru a varia, puteți efectua o succesiune rapidă de contracții ale mușchilor. Când pipiți, încercați să opriți fluxul și să îl reporniți intermitent, de mai multe ori la rând.