Slăbire

În Franța, unul din șase bărbați cu vârsta peste 30 de ani este supraponderal. Această cifră se dublează între 30 și 40 de ani și explodează la vârsta de cincizeci de ani. Era vârsta care îi face pe băieți mai grași? Da, în mod indirect, de-a lungul anilor, de la setarea de uz casnic, copiii și viața profesională este gentrificarea care face lipirea lor pentru că mănâncă mai mult și pentru a muta mai puțin

Nu este sensibil la bărbați discurs nutriționale. cum ar fi alimentele grase (carne, brânzeturi, carne rece ...) și / sau dulciuri (produse de patiserie ...) și alcool. Pe de altă parte, nu apreciază fructele și legumele și neglijează micul dejun. De asemenea, au nevoie de cantități mari de săpun. Rezultat: în cazul în care se deda la natura lor, ele cresc

Pericolele de exces de greutate

Spre deosebire de femeile care iau, în esență, solduri, fese si coapse, bărbați magazin în abdomen !. Această localizare a grăsimii este periculoasă pentru sănătate deoarece favorizează creșterea constantelor sângelui (trigliceride, tensiune, diabet, colesterol ...). Astfel, considerăm că există riscuri de sănătate într-un om, atunci când măsurile sale de talie mai mare de 102 cm, cu un (indicele de masa corporala) IMC mai mare de 25.

Barbatii au puncte forte pentru a construi

Barbatii au mai multa musculare si mai putina grasime decat femeile (10-15% grasimi fata de 20-25%). Cu toate acestea, deoarece masa musculară consumă cea mai mare parte a energiei, ele ard multe calorii, inclusiv în repaus, și își pierd greutatea mai ușor fără a trebui să moară de foame. De asemenea, bărbații urmează în general mai puține diete decât femeile. Rezultat: corpurile lor dau în greutate, la cea mai mică reducere a aportului energetic

Rezultate vizibile mai rapid

Cu viteză egală, o femeie pierde 3 kilograme, atunci când un om pierde 5. În plus, într-un om. viteza de slăbire este cu 25% mai mare decât cea observată la femei. Mai ales de grăsime este mai ușor pentru a elimina stomac, pe coapse sau fese.

În cele din urmă, oamenii au încă o relație mai sanatoasa cu alimente, în timp ce femeile sunt mai predispuse la gustarile și tulburări de alimentație.

aportul energetic zilnic recomandat pentru bărbații care doresc să piardă în greutate este de 1 600-1 800 calorii (față de 2 400-2 800 de calorii în mod normal). Pentru a alimenta muschii ... si stomacul, ai nevoie de proteine ​​la fiecare masă.

practică

  • Un ou sau o felie de șuncă la micul dejun, 150 de grame de carne sau pește (de preferință slab) prânz și cină, 120 g
  • alimente care conțin amidon sunt esențiale (dar cu moderatie), pentru a trage de timp. 150 g fierte, la prânz și seara, pâine sau cereale pentru micul dejun. . Preferința completă și grăsime
  • Slănina trebuie să fie de calitate și în cantități mici: uleiuri vegetale pentru gătit și condimente, și un unt crud mic (10g) pentru pâine
  • Fructe. și legumele sunt la dispoziție. Într-adevăr, acestea limitează deficiențe: fibre, caroten, magneziu, seleniu, vitamina B9, C și E.

Cu o zi tipică pentru un om regimului

La micul dejun

  • băutură fierbinte neîndulcit sau neîndulcite;
  • 40 g de cereale (muesli, fulgi de grâu ...) în lapte degresat puțin;
  • 1 iaurt natural sau 100 g de brânză albă 0%
  • 1 întreg fructe proaspete ;
  • 1 felie de pâine ușor cu unt
  • 1 ou și 1 felie de șuncă degresată

La prânz

  • legume crude cu 1 linguriță .. vinaigretă ușoară,
  • 150 g carne sau pește;
  • La 120 la 150 g de carbohidrati (paste, orez, cartofi ...) fierte;
  • legume;
  • 40 g de brânză cu 50 g de pâine
  • 1 fructe proaspete;
  • 1 pahar de vin roșu (opțional)

La cina

  • supă ;.
  • 120 g de carne sau pește;
  • legume grăsimi
  • 1 nuci;
  • 100 120 g (
  • )> 50 g pâine,
  • 1 lapte,
  • 1 fruct sau 1 compot