Reducerea tensiunii arteriale fără medicamente

insuficienta cardiaca, accident vascular cerebral sau atac de cord ... Consecințele pe termen lung ale tensiunii arteriale netratate sunt sa nu fie luate ușor.

Tensiune arterială crescută, o boală insidioasă

Problema este că tensiunea arterială ridicată este o boală insidioasă: nu este însoțită de nici un simptom. Deci, există o singură cale de a preveni orice risc, de a măsura tensiunea de o dată pe an, de la 40 de ani. De la vârsta de 20 de ani, dacă unul dintre părinții dvs. a fost tratat pentru hipertensiune înainte de vârsta de 50 de ani. Rețineți că tensiunea arterială normală nu trebuie să depășească 14/9 în repaus.

În funcție de gravitatea hipertensiunii arteriale, medicamentul va fi sau nu va fi pus în aplicare. Dar, în toate cazurile, este esențial să vă schimbați stilul de viață pentru a normaliza tensiunea. Chiar și fără medicamente, urmărind cu scrupulozitate sfaturile care urmează, vă puteți reduce tensiunea cu 1 până la 1,5 puncte. Deci ai plecat cu un singur lucru de făcut: să ia măsuri

Ia activitatea fizică și se va opri la fumat

Scopul nu este acela de a deveni un campion olimpic, dar pentru a lupta în! zilnic împotriva stilului de viață sedentar. Urcați în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute. Opteaza pentru activități de anduranță, cum ar fi alergarea, înot, ciclism, gimnastica, teren de golf ...

Aceste activități fizice vor ajuta să piardă în greutate, să mențină o greutate bună și stabilizarea zahărului dvs. și colesterolul bun în sânge. Evitați peste mări ritmul cardiac, trebuie să continue să vorbească în timpul exercițiului fără obstacole.

Stop fumat, deoarece accelerează îmbătrânirea arterelor.

Uita-te la greutatea

Într-o persoană supraponderale, pierde in greutate, chiar moderat, poate reduce tensiunea. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau unui nutriționist pentru sfaturi. deja începe prin reducerea consumului de alimente grase (brânzeturi, mezeluri, produse de patiserie ...) în dulciuri și alcool (limitati la un maxim de 2 până la 3 pahare de vin roșu pe zi).

Reduce consumul de sare

Inutil să impună, cu excepția cazului în medic, o dieta fara sare, dar o scădere va fi foarte benefic: în 30% dintre hipertensiune, hipertensiune este legată de consumul de sare. Deci, frângeți utilizarea agitatorului de sare și urmăriți sărurile ascunse în alimentele industriale: bucăți reci, pâine, produse de patiserie, brânză. Înlocuiți sarea cu alte condimente: usturoi, patrunjel, cimbru, ceapa, ierburi ...

Îmbogățiți dieta cu fructe, legume, cereale si produse lactate

Mananca cel putin cinci fructe si legume pe zi, deoarece acestea ultima sunt sursa principală de potasiu cu boabe întregi. Studiile recente au arătat că potasiul ajută la reducerea tensiunii. În mod similar, într-o măsură mai mică, pentru consumul de produse lactate: bacterii producătoare de acid lactic au un antihipertensiv

Ele sunt bogate in potasiu

salata verde, spanac, castraveți, dovlecei, vinete ,. dovleac, morcovi, napi, ridichi si banane sunt cele mai bogate alimente in potasiu. Preferați braising pentru a evita scurgerile de potasiu.
În ceea ce privește produsele lactate, produsele lactate fermentate preferă încă smântânit, care sunt mai puțin lipide. Întoarceți-vă la iaurt simplu sau brânză de vaci în loc de iaurt cu mai multe calorii.