Mai puțin stres și oboseală cu chronopsychologie

Este posibil să fi observat, într-o zi, unele sarcini par ușor și le-am executa cu entuziasm, în timp ce alții par fără sfârșit și să ne copleșească.

Acum dacă astăzi mulți dintre noi cunosc principiul chronobiology sau ghici instinctiv, rare sunt cei care cunosc chronopsychologie.

pentru a studia influența ritmurilor temporale ale comportamentelor noastre

mai recent, studii această disciplină influența ritmuri temporale, cum ar fi zi / noapte sau anotimpurilor, comportamentul nostru și abilitățile noastre intelectuale.

Umor, memoria, gândirea ... performanța cognitivă a fiecărui copil ca un adult, variază de-a lungul a zilei, dar și a săptămânii și a anului. a devenit esențial în studiul orarelor școlare, chronopsychologie este acum considerat un important pârghie antistres.

Ascultați semnale interne

O problemă familiară Florent Bouër, format această știință după o arsură cunoscută cu voce tare. A absolvit o școală de afaceri, excelează în management în sectorul jocurilor video unde se urcă rapid pe scară, trecând de la managerul punctului de vânzare până la șeful departamentului de achiziții francez. Până la confruntarea

În cursul verificărilor de competență și a testelor de personalitate, își dă seama că ar fi mai bine antrenor. Apoi a creat formarea ideală, adaptând metoda lui Christian Loridon, specialist în managementul timpului, care implică noțiuni de performanță și obiective ridicate. Astăzi, conduce managerii și asistenții. Îi învață să asculte semnalele lor interne pentru a gestiona mai bine timpul lor

Chronopsychologie manual

În termeni practici, este organizează munca și activitățile personale în conformitate cu ritmurile sale . Run cele mai importante sarcini atunci când sunt în formă maximă și cunoștințe psihologice să iasă din repaus timp

în joc :. o atenție mai bine pentru a reduce oboseala si stres, și de a îmbunătăți performanțele sale. Prin evitarea să se agită ceasul intern, se câștigă, de asemenea, calm interior și de încredere.

Principiile de bază ale chronopsychologie

Între ora 10 și 13 pm și între 16 pm și 19 pm , capacitățile intelectuale sunt cele mai bune, mintea cunoaște un vârf puternic de atenție. Acesta este momentul potrivit pentru a se angaja în sarcini de înaltă performanță.

La ora 1:00 pm , intelectul trebuie să se odihnească, dar trebuie să fie realizat. Nu treceți peste această pauză și, dacă este posibil, schimbați locația, cercul, ieșiți, deconectați!

La începutul după-amiezii , și în ciuda pauzei, atenția scade. Pentru a compensa oboseala, este recomandabil să se concentreze în schimb pe sarcini de rutină. „Stăpâniți-vă în sarcinile de distragere și interacțiuni ca discuta despre activitatea în curs de desfășurare cu un coleg, mai degrabă decât mese în curs de dezvoltare complex și soporific ", propune instructorul.

De la 19 h , activitatea creierului și atenția se diminuează. Prin urmare, este important să respecți un moment de relaxare: dați-vă o cameră de decompresie înainte de eventuala revizuire sau de a merge la activități familiale.

Când să faceți pauze? De îndată ce se simte lipsa "atenție, mai bine opriți complet activitatea curentă și extrageți-l complet prin îndepărtarea din poziția sa, chiar și câteva minute.

Cum să vă recuperați în săptămână?

Luni este o zi Reabilitare: suntem mai puțin concentrați, pentru că mintea trebuie să revină pe drumul cel bun. Este mai bine să planificați activități organizatorice decât să lansați un nou proiect. Și, pentru a facilita această recuperare, trebuie să știm cum să ne alternați activitățile. "Ritmul de bază este o oră și jumătate, se numește" modulul de aur ", deoarece este un intermediar bun: nici prea lung, nici prea scurt, perfect pentru a efectua o sarcină de planificare cu o concentrare neîntreruptă" , îl sfătuiește pe Florent Bouer

Seara , mintea are nevoie de calm să "digereze" ziua. Pentru a vă restabili bine și a nu vă simțiți obosiți, este mai bine să alternați ieșirile în fiecare seară și, chiar mai bine, să le programați în a doua jumătate a săptămânii pe măsură ce se apropie week-endul.

Vineri după-amiază , activitatea creierului este bună, dar atenția este dispersată în perspectiva weekendului. Este mai bine să continuați ceea ce a fost deja inițiat sau să finalizați sarcini târzii decât să vă implicați în fișiere problematice. Acumulați sarcini ușoare și acțiuni de comunicare (apeluri telefonice ...)

Trecerea diferitelor capace ale anului

Sosirea primăverii este însoțită de o reînnoire a luminii și d energie. Astfel, lunile aprilie, mai și iunie sunt cele mai bune momente pentru a începe proiecte, a schimba, a reface, a renova, a întreprinde ...

septembrie, septembrie oferă, la rândul său, o motivație reînnoită care este însoțită de o activitate mai activă. Este timpul să vă planificați anul, să îl organizați în avans, să îl structurați. Stimulate, dorim să inițiem proiecte noi

Vacanțe trebuie să fie într-adevăr relaxante. Pentru aceasta, idealul este să poată fi extras din cadrul obișnuit. Amplasat la începutul lunii martie și începutul lunii noiembrie, pauze două perioade dificile, deoarece se simte efectele de Crăciun și septembrie, și să mențină o pauză mare în timpul verii, este necesar să se detașeze de viața de zi cu zi și pentru a întineri.

Și dacă nu am un ritm clasic?

putem identifica propriul ritm în funcție de viața de zi cu zi. „pur și simplu, observând un pas mic înapoi pe sine pentru a deveni conștient de starea lui de spirit se confruntă cu o sarcină, „ explică Florent Bouër.

eu lucrez foarte devreme

eu lucrez noaptea

un conducător auto, uneori, se simt mai puternic la începutul sau noaptea târziu, când o asistentă medicală, ea, poate fi stimulată de sosirea unui pacient, fără ca ciclul zi / noapte să afecteze concentrația acestuia. Desigur, somnul influențează psihicul, dar cel mai important lucru este de a avea un ritm regulat: la culcare si se trezesc in acelasi timp

Dacă nu pot lua o vacanță în primăvară

Pentru a compensa, pariul. pe luminozitatea naturală și ieșiți cât mai mult posibil: nervii optici controlează producerea unui hormon de trezire și trezire (arginină). Acest lucru nu înlocuiește o pauză reală, dar îi permite să fie mai puțin obosit fizic și psihic.

Profesioniștii consultați

Puteți consulta un psiholog specializat în managementul timpului sau stres.
De asemenea, puteți urmări formarea în contextul companiei sale, susținută în același mod ca și formarea în limba engleză:

    Să citească și: Stresul: cum să-mi administrez mai bine emoțiile?