Lamaie, portocale, grapefruit: 7 puncte tari citrice

Bogat în magneziu, potasiu, calciu și antioxidanți, fructele citrice sunt, mai ales în timpul iernii, aliați ai sănătății tale. Și, de asemenea, silueta dvs.

1. Fructele citrice sunt scăzute în calorii

  • 34 calorii per 100 g, lămâie este cea mai putina energie.
  • Acesta este urmat de grapefruit cu 36 de calorii.
  • următor este portocaliu , cu 46,5 calorii.
  • cel mai citrice calorii ramane clementina cu 48 de calorii, ceea ce este foarte rezonabil.

2. Fructele citrice furnizează fibre

Conform citricelor, există între 1,3 g și 2 g la 100 g. Fibrele sunt utile pentru reglementarea tranzitului și controlul constipației Ele oferă, de asemenea, un sentiment de sațietate

3. Fructele citrice furnizează vitamina C

  • De la 19 mg pentru clementină până la 53 mg pentru lamaie, vitamina C este esențială pentru creșterea imunității . În timpul iernii, ea ajută să-și apere împotriva atacurilor microbiene.
  • De asemenea, permite o mai bună lupta impotriva oboselii , și Chase celula de grăsime să ardă.
  • , de asemenea, limite celulita

De asemenea, citiți: Alimente care ne întăresc sistemul imunitar

4. Lemon detoxifică ficatul

La începutul anului, mai ales din cauza sărbătorilor, ficatul este obosit. Boost-l să-l da lamaie.

Lemon stimulează sucurile gastrice pentru o mai bună digestie , a declarat Christelle Dallerac, naturopatul. Ajută buna funcționare a vezicii biliare și ajută la eliminarea toxine bogate în potasiu, calciu și magneziu, reechilibrează baza acidă a corpului. "

A se citi și: Detox: cele 5 reguli

5. Orange reduce durata si simptomele racelii

o jumătate de portocală asigură 30% din aportul nutrițional recomandat de vitamina C si 15% vitamina B9 „esențială pentru funcționarea sistemului imunitar“, spune dietetician.

* studii arata ca răceli, vitamina C reduce severitatea simptomelor si durata

citi :. rece: 10 sfaturi de nutriție pentru a spori imunitatea

* „vitamina C pentru prevenirea și tratarea frigului comun ", Cochrane Database Syst. Rev. 2004

6. Grapefruit scade nivelul de colesterol

Acesta conține naringina, un flavonoid cu antioxidant care are „un efect benefic asupra lipidelor din sânge și, de asemenea, asupra zahărului din sânge“, spune Veronique Liegeois.

Pentru a vedea tarifele scăderea colesterolului și pierderea unei greutăți mici, consumați doar câte unul până la doi grapefruit pe zi.

7. Clementine este ușor de digerat

Acesta oferă tot un pic: vitaminele B1, B9, C, potasiu, calciu, magneziu, fier ... si nu mai mult de 50 de calorii pentru două clementine

„Mai dulce gust si. Cu fibre mai puțin decât alte fructe citrice, clementina este bine tolerabil digestiv ", spune dieteticianul.