ÎMi este foame tot timpul

Foamea rezultă dintr-o ușoară hipoglicemie, adică o scădere a glucozei din sânge (zahăr). Este un semnal fiziologic că toate caloriile de la masa anterioară au fost arse și e timpul să mâncăm! Sentimentul de foame este uneori însoțit de un fel de crampe stomacale. În mod normal, intervine la o distanță de masă sau ca urmare a consumului de glucoză (gospodărie, grădinărit, sport). Dacă sentimentul dvs. (fără foame) nu durează mai mult de 2 până la 3 ore, verificați echilibrul meniurilor. De exemplu, la prânz, un curs principal nu este de ajuns.

Alimentele care satură

Pentru a fi „stagnează“, se combina cu fiecare fibra de masă, fructe și legume, glucide complexe, pâine și / sau alimentele cu conținut de amidon și proteine, carne, pește, produse lactate.

Dorința de a mânca nu corespunde nevoilor nutriționale, poate interveni în timp ce ieșim de la masă, este puțin. Este întreținut de omniprezența tentant alimente: bomboane de ciocolată de birou, distribuitor de produse de cofetărie la gară, produse de patiserie, în colțul din ...

Distractia Primul

Masa este plăcută, în special produsele alimentare! zaharuri care induc eliberarea cerebrală a neuromediatoarelor de la bunăstare (serotonină, dopamină). Deseori dorim să mâncăm când suntem trist, stresați, doar obosiți sau inactivi. Pentru a nu ceda, puteți încerca să vă organizați mai bine zilele și să vă acordați activități de confort. De exemplu, practica regulată a unui sport promovează producerea de endorfine, hormoni de adevărata fericire.

Snacking ajută la excesul de greutate

„Pentru sănătatea dumneavoastră, evitați gustarile intre mese!“ Acest slogan însoțește în mod legal multe anunțuri alimentare, ca parte a Programului Național de Nutriție în Sănătate. Este adevărat că snacking promovează excesul de greutate.

Aportul crescut de alimente menține ridicat de zahăr din sânge (glicemia crește în mod natural după consumul de alimente glucide) și prea stimula producerea de insulina, hormonul implicat în stocarea

Alimentația zilnică întrerupe alternarea foametei și a sațietății, așa că pierdem un sistem natural de reglementare. Și apoi rareori dorim să ștergem un morcov sau o linte. Snacking consolidează dezechilibrul dintre mesele noastre prea bogate în grăsimi și zaharuri simple, prea mică în fibre complexe și zaharuri (Sursa: INCA 2 individual și studiu național al consumului de alimente, 2007).

Gustări pentru a lupta împotriva pofte

Dacă aveți prea puțin poftei de mâncare pentru a lua masa principală plină sau dacă dimineața sau după-amiaza dumneavoastră sunt deosebit de lungi, nu ezitați să aducă gustări.

spre deosebire de ronțăie de gustări, consumate în mod regulat la un anumit moment al zilei, sunt considerate de către organism ca mese și nu vă îngreunează. Mai mult decât atât, persoanele care au obiceiul de mic dejun bine și să ia o gustare sunt cele mai subțiri (Sursa: SUVIMAX de cercetare de consum și INCA 1)

Meniul ideal pentru

Este. produs din cereale (pâine, cereale, biscuiți), un produs lactat (lapte, lapte, brânză) și un fruct. Acest lucru nu împiedică să accepte din când în când o patiserie, câteva felii de pătrate de cârnați sau ciocolată. Deoarece dorința de a mânca vine și cu privațiunile pe care le impunem ...