Cum să pregătești un maraton

Maratonul de la Paris din acest an (08 aprilie 2018) are aproximativ 55 000 de membri, cât mai mulți sportivi profesioniști și fani confuz, gata pentru a defila 42,195 km sub adidași lor.

„în practică, oricine poate participa, numai ca este necesar un certificat medical. Dar prea mulți oameni încă mai trebuie să înceapă fără a avea o prealabilă verificare medicală adaptată“a declarat Dr. Jean-Claude Verdier, un membru al sportului cardiologi Club.

Efectuarea unui control medical înainte de orice eveniment sportiv intens

acum, în cazul în care riscul de moarte subita este scăzută în timpul unui maraton, este încă real. Conform unui studiu din 2007 de Dr. Francois Carre din Rennes Spitalul Universitar, acest risc este de la 1 la 4 pentru 1000 în orice sport.

la sportivi între 12 și 35 de ani, 30% din cazuri Moartea brusca este legata de probleme cardiovasculare anatomice sau congenitale. Cu alte cuvinte, 30% sunt inima care ignora ...

Acesta este motivul pentru care cardiologi Club sportiv recomanda zece reguli de aur pentru sport bun. De exemplu: „Am practica un control medical înainte de a continua sportul intens dacă am mai mult de 35 de ani pentru bărbați și 45 de ani pentru femei“

  • La un nivel minim, este recomandat să aibă un electrocardiograma pentru a începe un eveniment sportiv intens. Acest dispozitiv înregistrează activitatea electrică a inimii pentru a detecta orice anomalii.
  • După 40 de ani, test de stres este un examen complementar care va aprofunda căutarea anomalii și indicii care vă pot personaliza formarea

Un program de instruire de câteva săptămâni

Ignace, în vârstă de 56 de ani, cunoaște importanța acestui antrenament. „Am alergat primul meu maraton la Paris, în 1986. Am ajuns la“ zidul „de 30 km fără să fi suferit prea mult, dar apoi a fost un coșmar. Nu știam la momentul în care maraton, c est 30 km pe jos, la 10 km pe cap. „

dacă el conduce tot anul, Ignatie recunoaște pregăti“ calitativ cu opt săptămâni înainte de maraton. 80% din timpul de pregătire se face rezistenta la inima nu oboseste. restul este împărțit în rezistență moale, ritmul cursă pe zi, și rezistența dură, într-un ritm care nu ne va dura mult timp, dar se va obisnui corpul său în efort ".

Site-urile specializate oferă calendare de antrenament în funcție de timpul dorit

Zaharuri lente și fibre cu o săptămână înainte de zi J

Nimic nu este posibil în sport fără un stil de viață sănătos. „Saptamana inainte de maraton, am pus la odihnă. Am consuma mai multe carbohidrați și fibra si eu sunt hidrateaza bine cu o zi înainte de a elimina toxinele“, explica Ignatie. Aceste două elemente ale dietei topesc combustibilul esențial al atletului.

Hidratarea permite stocarea glucozei. Nu uitați să De asemenea, bea în timpul cursei , toate aproximativ treizeci de minute, pentru că sudoare a pierdut o mulțime de apă.

„Aceasta ar anula evenimente atunci când mai mult de 30 ° C sau când vârfurile de poluare. in final, alcoolul si tutunul nu sunt compatibile cu acest sport „, a declarat Dr. Jean-Claude Verdier
în program maraton acest an, adidași, sudoare și, Ignatius "plăcere incomensurabilă pentru a pune picioarele în cele ale ateniene legendarului Pheidippides, care rulează pe o distanță de 40 km între Marathon și Atena ..."

Sursa:

  • citit
  • consultați