Cum sa obtii o forma la locul de munca

A dormi bine

Se pare evident, dar merită să se sublinieze: pentru a ajuta corpul său să funcționeze bine, lăsați-o să se odihnească corect

Opriți dispozitivele electronice o oră înainte de a merge la culcare, pentru a nu deranja ceasul biologic cu lumină albastră. Mergeți pentru o activitate care te calmează și te relaxează în loc să adormi în fața unui ecran. Nu supraîncălziți camera în care dormiți, idealul este o temperatură de aproximativ 19 grade. Încercați să fiți cât mai obișnuiți cu programele și, bineînțeles, să dormiți în funcție de nevoile dvs. Mănâncă proaspăt

Aveți un mic dejun rapid, mâncați un sandwich și un desert la prânz , și energizați la masa de seară? Acest obicei nu vă ajută să ajungeți să lucrați într-o formă excelentă. Alegeți alimente proaspete pentru cină, limită de zahăr, grăsimi proaste din mâncăruri industriale, băuturi alcoolice și cofeină pentru a dormi bine.

Bea regulat apă pentru a lupta împotriva deshidratării care antrenează corpul. Când vine vorba de hrană, produse simple cum ar fi fructele și legumele sunt întotdeauna un câștigător. Prin învățarea de a găti și de a vă bucura de ele, corpul vostru vă va mulțumi. Este adesea o chestiune de modificare a unor reflexe în supermarket și în bucătărie pentru a reuși să mănânci mai bine. Un specialist în nutriție vă poate ajuta să găsiți cele mai bune sfaturi pentru dvs. Activități de zi

În timpul practicării activității fizice nu este recomandată cu două ore înainte de a merge în pat, deoarece poate face ca adormirea să fie mai dificilă, deplasarea în timpul zilei poate activa corpul și creierul. Găsiți o scuză pentru a vă ridica de pe scaun la fiecare 30 de minute sau cam asa ceva. Pee break, ceasca de ceai ...

cateva minute este de ajuns . Concentrarea și eficiența dvs. beneficiază de acest tip de mișcare.