Cum să se elibereze de viciile sale mici

"Când mă întorc de la muncă, îmi place să am un aperitiv, mă relaxează ... Dar acum mă deranjează să simt asta chiar și atunci când sunt singur. rămâne o plăcere partajată și punctuală ", spune Nathalie, în vârstă de 45 de ani. Fără a avea ca scop abstinența, provocarea este aceea de a găsi un echilibru între plăcerea oferită și limita de a nu deveni dependentă De ce într-o zi mica plăcere devine jenantă "Conștientizarea este ceea ce se întâmplă în jurul tău, cum ar fi un prieten care a făcut remarca sau o experiență care a fost puțin înfricoșătoare", spune

explică Hervé Montes, psihiatru și adictolog. Atunci ne dăm seama că obiceiul ne poate juca trucuri. Dar aceasta nu este suficientă pentru a declanșa faza de respingere.

Înțelegerea a ceea ce căutăm cu această dependență Big sau mic,

orice dependență are efectul dorit de a crește o emoție plăcută sau de a face scăderea emoției negative,

plictiseală, furie, stres, tristețe, durere ... Multe dintre aceste obiceiuri sunt legate de oralitate: este bomboana teatime ca o recompensă, cafenele înghițit unul după altul, pentru a evita oboseala, cigar festiv duminică, aperitivul să-și alunge stresul zilei.

alții aduc partea lor de promisiuni, cum ar fi razuibile

, care dau speranța de a câștiga milioane sau sesiuni de clarviziune cu care speră să gestioneze viața citi :. de ce sunt dependent de ciocolată De la emoție la raționament

Orice obișnuiește să devină enervant,

se gândește în primul rând la avantajele sale

Ce este pentru tine? Ce te astepti de la acest gest repetat in fiecare zi sau in fiecare saptamana? Poate că este una dintre rarele sau singura mică plăcere rapid accesibilă, care vă permite să vă străluciți viața de zi cu zi? Poate vă permite să vă eliberați de stres? Într-un al doilea pas, pentru a înțelege dezavantajele sale
: vă face să vă îngrădeați, vă va afecta sănătatea, vă va lăsa un sentiment neplăcut ... întrebați-vă aceste întrebări pentru a comuta la mintea lui rațională, cel ce motive și cine poate spune „stop“. Depășirea nu are niciun disconfort , următorul pas este de a accepta să sufere un pic pe pe termen lung

"Dacă dependența este o stare de rău pe care intenționează să o ușureze, ea dă și plăcere. Și aceasta este dificultatea: a renunța la această satisfacție necesită depășirea disconfortului de frustrare „

explică specialistul dependenta. pentru a ajuta, putem p face conștienți de consecințele materiale ale acțiunilor sale

, de exemplu, numărând banii cheltuiți sau calorii absorbite. Este necesar să luați măsuri. Cel mai important lucru este să se bazeze pe ceea ce se întâmplă în realitate. "Când mă întorc din restaurantul companiei mele, mă duc la tutun și nu pot rezista cumpărării unui joc",

explică Celine, în vârstă de 40 de ani, un contabil "dependent" de jocuri de răzuire Așteptare pentru una sau două minute prima dată, apoi cinci minute pentru următoarea, apoi zece minute și așa mai departe, invidie pentru că plecăm din nou, timp pentru ca mintea noastră rațională să preia controlul. Recuperarea emoției pozitive într-un alt mod

În paralel, este important să restabilim emoția pozitivă într-un alt mod,

, de exemplu prin redescoperirea plăcerii de citire sau de mers pe jos Dacă nu reușiți să scăpați de mica dependență, ar putea fi util să consultați un specialist ca un psiholog comportamental. În general, câteva sesiuni vor fi suficiente pentru a le depăși. Cele 5 gesturi care ajută la lupta împotriva unui obicei rău

Ori de câte ori se manifestă dorința, așteptați câteva minute. Reusesc sa-l amane; mai presus de toate, ea scade intensitatea tentatiei sau chiar o anuleaza.

Pentru a da impresia de a fi "umplut" altfel, sa bei un pahar mare de apa, un ceai, o infuzie de ceai

Evitați stimularea, cum ar fi apropierea de mașina de cafea
În fiecare zi, de exemplu, înlocuiți obiceiul enervant cu o activitate plăcută: în loc de un aperitiv, faceți o baie pentru relaxați-vă, apelați la un prieten, vizionați show-ul său preferat la TV ...
Pentru a bate un "slăbiciu", mâncați un fruct uscat sau relaxați-vă, ceea ce oferă un impuls de energie. Cu ochii închiși, faceți niște respirații lente și adânci, puneți-vă mâinile pe pleoapele închise și întindeți-vă.
De asemenea, citiți: Cele 10 porunci pentru a scăpa de gustul dulce