Cum să-și recapete un somn bun și să pună capăt oboselii

În Franța, între 25 și 30% dintre adulți suferă de insomnie și unul din cinci adormi în timpul zilei. Fără îndoială, nu dormim suficient. "Toată lumea are timpul ideal de somn, este între șapte și nouă și dacă cineva îți spune că durează doar trei-patru ore pe noapte, asta nu-i adevărat!" Michel Billiard, specialist în somn

Motive pentru Motivare

Somnul rău înseamnă că organismul nu se recuperează așa cum ar trebui. Toată lumea a experimentat-o ​​într-o zi: această oboseală face "grumpy" . Dar iritabilitatea este, de asemenea, însoțită de tulburări de concentrare și de memorie . La adulți, acest lucru se traduce printr-un risc crescut de accidente rutiere sau accidente de muncă. La copii și adolescenți, această scădere a performanței poate avea un impact asupra performanței școlare.

Consecințele pe termen lung sunt mai dificil de măsurat. "Cel mai bun risc individualizat este cel al depresiei", spune Pr Billiard. Ar mai fi, de asemenea, o legătură între insomnie și hipertensiune arterială, boli de inima, diabet si obezitate.

În ceea ce privește somnolență, se poate ascunde un sindrom de apnee de somn (5% din populația franceză ). Fara tratament, inima obosit, cu cheia la un risc de hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă, miocardic sau accident vascular cerebral
Do :.

Schimbarea obiceiurilor pentru a prelua nopți liniștite

Faza de somneste crucială. Acum, francezii petrec o medie de 25 de minute moțăie, potrivit Barometrului de sanatate 2010. „Trebuie să dormi când vrei să dormi, sfătuiește profesorul de biliard. Daca nu sunt adormit după 10 până la 15 minute, mai mult Merită să te ridici și să te întorci în pat doar când vrei să dormi din nou. "Același lucru pentru trezirea din timpul nopții. Nu mai este nevoie să se întoarcă în pat, cel mai bine este să te ridici și du-te înapoi sub plapumă, la momentul potrivit.

ul temperatura camerei are importanță. În mod ideal, ar trebui să fie între 15 și 20 de grade, nu mai mult, pentru a ajuta organismul să își scadă temperatura proprie, ceea ce este esențial pentru somn. Acesta a atins cel mai scăzut nivel între 2 și 4 dimineața dimineața, înainte de a trezi treptat până la

II, de asemenea, să fie eliminați toți factorii care pot menține activitatea creierului .: cofeina, alcoolul, tutunul ... Sportul, o activitate foarte stimulativă, ar trebui evitat după ora 18:00 sau 19:00 În mod similar, nu se recomandă să-și petreacă serile în fața unui comprimat sau a unui computer. Ecranele acorde atenție, împiedicând neuronii să se odihnească. Ele emit, de asemenea, o lumină albastră (LED) care stimulează retina. Astfel, creierul primește un mesaj greșit: el reacționează ca și cum ar fi ziua în care el trebuie să se întoarcă în modul de noapte

Aflați mai multe tehnici de relaxare

Este de înțeles că, cheia vise c. este relaxarea: relaxarea tensiunii musculare și relaxarea emoțională. Oricine poate învăța să stăpânească aceste tehnici cu un psiholog instruit în terapii comportamentale cognitive sau sophrologist .

Există, de asemenea, programe de coaching on-line , ca site-ul Therasomnia.com, care aduce prof biliard cauțiunea lui.

pastile de dormit pot fi folosite ocazional, pentru a depăși o perioadă dificilă, dar niciodată mai mult de o lună.

citește, de asemenea, : Sophrologie, meditație: evacuați tensiunile cu relaxare

Trei sfaturi pentru a adormi cu ușurință

"Să trăiești mai mult cu mai puțin somn nu este o idee bună", spune dr. Saldman, un cardiolog, în ultima sa carte. Somnul este vital. Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la păstrarea-l.

  1. Sleeping gol. Temperatura pierde 0.5-1 grade în timpul nopții, care încetinește metabolismul și îi permite să se scufunde în somn. Pentru a păstra răceala: fără pilot de noapte
  2. Niciun smartphone noaptea Idealul este să îl opriți sau să treceți în modul avion pentru a nu mai primi alerte. Nu-l lăsați pe noptiera, deoarece emite lumina care perturba somnul.
  3. Căscat la voință. „Cascatul este ca un mic ventilator care ar actualiza creierul“, spune Dr. Saldmann. În această scurtă paranteză nu mai există niciun sunet, nici o imagine. O pauză de relaxare care intră în somn.

A se citi:

  • Arta de a dormi bine, Pr Michel Billiard, 18 €, ed. din Riderul Albastru
  • Preluați controlul asupra sănătății dvs. , Dr. Frédéric Saldmann, 19,50 €, ed. Albin Michel.