Cum sa adormi cand esti stresat

Daca nu ai trait niciodata insomnia din cauza stresului, esti probabil cea mai mare persoana Zen de pe planeta! Dacă știți această problemă bine, există soluții. Într-adevăr, nivelul nostru de anxietate, fie că este legat de bani, muncă, familie, sănătate sau probleme existențiale, poate avea un impact asupra somnului nostru. Chiar și o simplă schimbare a vieții ca o mișcare sau un nou loc de muncă ne poate determina să dormim. Iată câteva idei pentru a depăși această tulburare foarte frecventă. Dacă problema persistă, în ciuda modificărilor de mai mult de trei luni, nu ezitați să consultați un profesionist din domeniul sănătății.

Identificați problema

Dacă știți clar sursa anxietăților dvs. și vă puteți confrunta acolo la un moment dat, favoarea dimineții. O discuție dificilă este în vedere? Discutați cât mai curând posibil pentru a evita bătăile nocturne în pat. Dacă motivele preocupării dvs. sunt mai vagi, puteți încerca să le scrieți într-un notebook în fiecare seară înainte de a vă culca pentru a vă "elibera". În acest fel, este posibil să vă puteți reduce stresul și să nu vă întoarceți la culcare timp de ore.

Crearea unei atmosfere bune

Atunci când aveți probleme cu adormirea, este important să cu atât mai important este să petreceți noaptea într-un mediu care să conducă la somn. Asigurați-vă că temperatura nu este nici prea mare, nici prea scăzută, că patul dvs. este potrivit pentru dvs., că saltea și perna sunt bine adaptate. Detaliile mici care nu contează atunci când ați dormit bine pot fi o cauză de somnolență dacă sunteți stresat

Limitați alcoolul și cafeina

Unele persoane sunt mai mult sensibile la efectele cofeinei decât altele. Urmăriți cât de mult consumați cafea și când o luați de obicei. Unele surse de cafeină "ascunse", cum ar fi ciocolată, sifon și unele tipuri de ceai, ar fi mai bine să nu mai stați la îndemână după 14 ore. Și alcoolul este o băutură proastă pentru somn, chiar dacă dă impresia că ajută la adormire, pentru că rupe noaptea. Alegerea activității potrivite

Sunteți treaz în mijlocul nopții, luptând cu idei stresante: nu așteptați

mai mult de 20 de minute pentru a acționa. Dacă simțiți că nu vă puteți întoarce la culcare, ridicați-vă și faceți ceva relaxant sau foarte plictisitor. Printre activitățile recomandate de site-ul Sănătății se numără călcarea și citirea lentă a unui articol de ziar. Evitați televizoarele și ecranele în general, a căror lumină albastră vă poate trezi chiar mai mult. Goliți-vă mintea, relaxați-vă și nu vă uitați la timp!