Cum să eviți un atac migrenos

Femeile suferă mai mult decât bărbații de durerile de cap cronice și de durerile de cap. Dacă acesta este cazul, se recomandă adoptarea anumitor comportamente pentru a limita riscul de a dezvolta un atac de migrenă.

Pentru ameliorarea stresului

Stresul este unul dintre declanșatoarele cele mai frecvente atacuri de migrenă

Cum? La primele semne de tensiune, găsi 5 până la 10 minute în ziua de a face un exercițiu de respirație, stând într-o zonă liniștită, cu ochii închiși.

  • Ia trei respirații adânci prin nas umflarea abdominala si numarand pana la patru, apoi blocheaza respiratia numarand pana la opt inainte de a expira aerul prin strangere in burta.
  • Un alt exercitiu, care se poate face dimineata inainte de a pleca la serviciu sau seara, se culcă pe pământ cu ochii închiși, rigidizează toate părțile corpului și le eliberează, de la cap până la degetele de la picioare.

Vezi și: Stresul și anxietatea: cum se face reduce presiunea

Stai departe de mirosurile puternice

un parfum poate fi un factor declanșator pentru o migrenă. Acesta este același pentru arome și mirosuri de țigară.

Cum? În plus față de aerarea și scurtarea trecerii în magazine expuse la mirosuri puternice, uneori este necesar să găsiți cuvintele potrivite pentru a întreba un vecin din birou sau aproape de a reduce doza de parfum: "Apreciez încă acest lucru. parfum, dar fiind migrenă, sunt sensibil la mirosuri puternice. Credeți că puteți pune puțin mai puțin? "

Mențineți dieta obișnuită

Schimbările de dietă și sărinderea unei mese pot duce la scăderea zahărului din sânge care poate declanșa un atac de migrenă . Diverse produse alimentare, de asemenea, să promoveze

Cum

  • Păstrați cât mai mult posibil un regim alimentar echilibrat, chiar și în timpul călătoriei sau în timpul sărbătorilor
  • Evitați restaurante chinezești
  • Ia mese la intervale regulate și da? .. timp de cel puțin 20 de minute să mănânci liniștit
  • Luați o sticlă de apă împreună cu dvs. și gândiți-vă să beți în mod regulat

Regleazăți ciclul menstrual

Într-una din trei femei Migrenele sunt mai frecvente în zilele care preced sau urmează regulile . Implicat: scăderea hormonilor sexuali (estrogen) în această perioadă a ciclului menstrual

Cum? Luând o pilulă, mai ales una care oprește menstruația, poate reduce frecvența convulsiilor legate de menstruație. Aplicarea unei creme sau a unui plasture care eliberează estrogen cu două sau trei zile înainte de apariția menstruației este, conform Dr. Valade, mult mai puțin eficientă. În orice caz, discutați cu un medic sau un ginecolog se va gasi solutia potrivita

Citește și :. sindromul premenstrual, cum să calmeze

Zapper minciună week-end

The nopțile prea lungi accentuează atât crizele, cât și nopțile prea scurte ", mai ales dacă cei care se ridică târziu au loc o zi după seară când am dormit târziu după ce am băut câteva pahare de alcool!", notează dr. Valade.

Cum? Idealul este să păstrați weekend-urile la culcare și să ajungeți la cât mai aproape de cele ale săptămânii. Ceea ce impune limita diminețile leneș

Pentru propriul ei nivel de toleranță, este posibil să se schimbe ușor trezi și, probabil, atât de a salva cateva minute de somn zilele de repaus

Alte bord. nu va multumesc pe adeptii duminicilor nopti: " Evitati NAP - chiar scurt - care poate provoca si convulsii", spune Dr. Valade.

Cafea: găsirea unui echilibru

Cofeina acționează într-un mod paradoxal asupra creierului.

Cum? Păstrați aceeași doză zilnică de cafea în cazul în care nu depășește pragul de trei cupe. „Dar dacă bei încă o săptămână, mai bine de început prin reducerea acestui consum înainte de a regla în week-end, „sfatuieste neurolog, deoarece o scădere accentuată, văzută ca o restricție de creier poate declanșa o criză

idee bună. ține un“ jurnal dureri de cap „

Introduceți ora de apariție o criză, intensitatea, durata acesteia, medicamente care diminuează și posibilele declanșatoare, ajută la identificarea și, astfel, să nu lase pe piste rele.

Acest jurnal va fi, de asemenea, util la medic sau neurolog pentru a alege cel mai potrivit tratament