Vacanțe în zăpadă: o ședere reușită în munți

Desigur, boala de munte este mai mult despre trecători sau alpinisti (care evoluează peste altitudini de 3.000 de metri) decât schiorii . Cu toate acestea, „unii oameni sensibili se poate experimenta la 2.000, 2.300 de metri“, spune Dr. Jean-Pierre Herry, medic de sport de la Școala Națională de Schi și alpinism în Chamonix.

Simptome?

Dureri de cap, somn deranjat, pierderea apetitului, vertij, palpitații sunt cele mai frecvente manifestări ale bolii la munte ... În general, totul se întoarce în ordine după două sau trei zile. Între timp, este mai bine să se odihnească și să se evite eforturile violente. Este posibil să luați analgezice. În cazul în care alte simptome (vărsături, dificultăți severe de respirație ...), acesta trebuie să meargă în jos cât mai repede la o altitudine și să se consulte foarte repede.

Focus pe stațiunile montane mijlocul anului, în unele cazuri,

De la 2500 de metri, altitudinea poate fi, de asemenea, o indicație împotriva formală la un număr de condiții: boli de inima nestabilizat, insuficiență respiratorie severă, anumite boli de sânge ... în cazul în care suferă de boli cronice sau ocazional, susceptibilitatea la altitudinea s' se dovedește a fi diferită pentru toți

Imperativ: solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a merge la munte. În ceea ce privește femeile gravide, acestea vor favoriza stațiunile de altitudine medie și pentru a evita la vale dincolo de a patra luni.

Nu supraestimează capacitățile fizice

Se ia în considerare starea sa fizică, fără a supraestima abilitățile sale. Depășim ușor prima zi. Amintiți-vă să faceți pauze regulate de îndată ce se simte oboseala. În general, se încălzește în fiecare dimineață (jogging mici la fața locului, genuflections, stretching ...) înainte de a lua pista adaptată la nivelul său. Evoluționăm viteza pe care o controlam. Purtați coiful? O necesitate pentru copii este recomandată adulților!

Cod de comportament bun

"Numărul accidentelor este legat de comportamentul schiorilor care uită că pistele sunt, ca și drumul, reglementate de reguli siguranta, insista dr. Herry. Printre aceste reguli: să respecte prioritatea schior din aval, ia în considerare semnele și marcare, nesăbuit abandon se oprește (în mijlocul unei melodii sau în spatele unui cucui!)

Adaptor dieta cu activitate fizică.

Dați mândrie locului alimentelor amidonice, surselor de carbohidrați lenți și nu exagerați prea mult brânză pe bază de grăsime. Pe pante, oferiți gustări (tip fructe uscate) și amintiți-vă să hidrateze regulat cu apă sau ceai (uitați vinul fiert!)

Protejați-vă de soare la zăpadă

munte, soarele este deosebit de dăunător: grosimea atmosferei, care filtrează razele, este redusă, iar zăpada, reflectând radiația ultravioletă, își consolidează în continuare acțiunea. protecție riguroasă a pielii cu o crema UV și factor de protecție ridicat B (repetată la fiecare două ore) este esențială, chiar și într-o zi noroasă.

Acesta trebuie să protejeze, de asemenea, ochii cu o pereche ochelari de soare cu protecții laterale și filtre UV la standardele CE, categoriile 3 sau 4 (să fie alese în funcție de altitudine și luminozitate). Sfaturi care sunt la fel de mult pentru copii și adulți!

Pentru a consulta

- site-ul celor care oferă multe sfaturi pentru a vă bucura de o ședere pe munte, vară și iarnă