Bune reflexe pentru prevenirea unui deficit de magneziu

Focus pe contribuțiile de apă minerală

Sursa cea mai interesantă este apa minerală Contrex, Badoit, Hepar, care oferă până la 100 mg per litru, fără carbohidrați și fără grăsimi, astfel că nu există calorii ...

Chiar dacă nu vă place să beți, puteți folosi apa pentru a face ceai, supă sau pentru a găti alimente care absorb lichidul de gătit, cum ar fi fasole uscată, linte, alimente amidonice ... ", sfătuiește Dr. Jean-Paul Curtay

Învățați să gestionați stresul

A doua etapă de acțiune: să începeți să minimizați aprovizionarea cu magneziu. Unii factori, cum ar fi stresul, îl fac să scape din celule. Cu cât se supune mai mult, cu atât mai mult contractează mușchii, deci și o pierdere considerabilă.

Soluția se bazează pe învățarea managementului stresului. De la respirație profundă până la psihoterapie, toate soluțiile sunt bune.

Pilula, sportul: atenție la scăderea rezervei de magneziu

Pilula contraceptivă doare rezervele de magneziu ale femeilor. Când nivelul de estrogen crește, nivelul magneziului scade. Acest lucru explică parțial sindromul premenstrual. Această pierdere de magneziu are, de asemenea, efecte proprii, cum ar fi retenția apei și o sensibilitate crescută la stres.

Atenție, de asemenea, în cazul sportului care, dacă promovează echilibrul, consumul redus de energie. Rezultat: mai faci sport, mai mult de o descărcare de magneziu

Prin urmare, al treilea curs de acțiune pentru a da, este clar că dieta singur nu va umple deficiența sau pune prea mult timp. Pentru a face acest lucru: utilizați suplimente

Copii și femei gravide: cazuri speciale

Datorită unei alimentații probabil echilibrate, copiii sunt mai bine echipați decât adulții în ceea ce privește aportul. Doar copiii cu hipersensibilitate suferă de stomac gingivir și de stomacuri frecvente. Aceste probleme cresc în adolescență.

La femei, în timpul sarcinii, nivelul de estrogen crește, determinând o scădere a conținutului de magneziu. Această deficiență, adesea slab susținută, este în detrimentul mamei și copilului: partea mamei, promovează eclampsia (creșterea bruscă a tensiunii) și nașterea precoce. Pe partea copilului, aceasta este responsabilă pentru o reducere a greutății și înălțimii și o rezistență mai mică la toate tulburările care pot apărea în timpul livrării.

Unele alimente bogate în magneziu

Legume verzi, cereale pește și fructe de mare, precum și toate produsele derivate din soia, cu excepția germenilor. „Dar fii atent cu ciocolată și fructe uscate, care, în cazul în care sunt furnizate, de asemenea, sunt foarte bogate in calorii, deci nu este recomandat pentru linia“, a declarat dr Serge Rafal, medic generalist atașat la departamentul de medicina interna a spitalului scobiturii.