Pregătește-te pentru schi

Deși schiul alpin nu este o activitate foarte fizică (sistemul cardiovascular este relativ puțin utilizat), practica sa necesită o musculatură condimentată. Inclusiv cea a membrelor inferioare (glute, cvadriceps, hamstrings). Este necesară o pregătire specifică, cu cel puțin patru săptămâni înainte de plecare.

O instruire simplă accesibilă tuturor

Antrenamentul ideal de făcut în fiecare zi? O plimbare vioaie de 30 de minute, seria 2 (progresive și ritmul) de 30 de abdomene (în picioare-ghemuit) și sarind coarda.

Amintiți-vă pentru a lucra muschii abdominali pentru a preveni durerea, deoarece celui- spate uneori este ruinat de zăpadă tare sau teren accidentat. Cu cât armarea musculară este mai importantă, cu atât articulațiile mai stresate vor fi protejate.

Aveți grijă de genunchii

În mod deosebit, îmbinările vulnerabile în practicarea schiului? Aceste genunchi, deoarece gleznele sunt blocate în portbagaj entorse genunchi reprezintă de fapt o treime din accidentele de schi alpin

Și anume, femeile experiență de trei ori entorse mai severe. - cu ruptura ligamentului - decât bărbații, ale căror musculatură este mai dezvoltată. O cheie, sechele dezactivând: genunchi instabile, osteoartrita ...

Ce să pună în trusa de medicina

La un nivel minim, glisează termometru, paracetamol și antispastic în valiza ta. Ideea? Evitati de asteptare pe timp de noapte Samu, inundarea cu apeluri după 20 de ore în sezonul de vârf, să se liniștească o durere de cap ...

Ai copii mici? Ia ce trata răceli și pentru a preveni infectii ale urechii legate de altitudinea. fly-copil, soluție salină pentru clătirea nasului, copii paracetamol pentru durere

Dacă aveți un tratament regulat, cred că pentru a câștiga suficient , și consultați-vă cu medicul dumneavoastră în prealabil că altitudinea nu este contraindicată sănătății dvs.

Vezi și: Vacanțe de schi: protejați-vă ochii în munți