Lupta împotriva stresului în viața de zi cu zi

Pentru a elibera presiunea, trebuie să vă acordați un timp suplimentar. E timpul să decomprimați, să dormiți și, mai presus de toate, să faceți ceea ce trebuie să faceți. Faza de buzunare 30 de ore în 24 de ore. În practică, trebuie să te uiți la calendarele tale profesionale și private și să verifici dacă timpul acordat fiecărei faze sau sarcinii zilei este rezonabil.

Întrebările corecte de a întreba

  1. Timpul tău de călătorie ei au blocaj de trafic sau sunt calculați prea strânși?
  2. Are sens să planificați cursele în mai puțin de o oră la riscul de a alerga pentru cursuri? o întârziere, chiar mică, pentru a vă putea scrie raportul confortabil?
  3. Este cu adevărat interesant să mergi în Italia în mai puțin de cincisprezece zile?
  4. Să lupți împotriva stresului făcând alegeri

Tu trebuie să fie de acord să solicite ajutor în viața de zi cu zi, cu soțul, copiii, colegii ... Trebuie să delegeți. Și dacă nu reușiți, întrebați-vă de ce. Pentru a ușura stresul, trebuie să începem prin a face un pas înapoi de la modul în care funcționează.

Delegat!

Trebuie să acceptați sau să cereți ajutor în viața de zi cu zi, cu soțul, copiii, copiii colegii ... Trebuie să delegeți. Și dacă nu reușiți, întrebați-vă de ce. Este din cauza lipsei de încredere în ceilalți? Prin spiritul sacrificiului? Sau pentru că foldul este luat? Sunt constrângerile atât de internalizate încât nici măcar nu le gândiți să le respingați?

Renunțați la un sentiment de datorie uneori exacerbat.

Sunteți într-adevăr obligați să păstrați acest loc de muncă? Forțat să mergi în fiecare week-end către in-legi? Examinați cerințele pe care le cereți dumneavoastră și ale dvs., întrebați-vă dacă sunt realiste. Acestea corespund, de asemenea, dorințelor autentice (constrângerea nu este atunci una) sau conduceți această viață prin conformitate (socială sau familială), prin fidelitate față de principii sau modele pe care le puteți pune la îndoială? Chiar vrei să devii un bucătar? Pentru a pregăti o masă mare în fiecare duminică?

Gesturi împotriva stresului

Faceți o pauză de la sarcina curentă și respirați. Luați o respirație lungă prin nări prin umflarea burta și expirați ușor prin gură în timp ce goliți plămânii cât mai complet posibil. Repetați exercițiul atunci când crește presiunea, atunci când simți că disconfortul nu este departe, deoarece inima se accelerează, iar respirația devine scurt, trebuie să acționăm pe două nivele.

La nivel fizic

Asigurați- întrerupeți în sarcina curentă și respirați. Luați o respirație lungă prin nări prin umflarea burta și expirați ușor prin gură în timp ce goliți plămânii cât mai complet posibil. Repetați exercițiul de trei ori.

Imobilitatea promovează contracturi musculare: se ridice în picioare pentru mersul pe jos, face unele se întinde blând, gât, umeri ... extindeți picioarele, mobilizarea coloanei vertebrale, intinde bratele ...

Psihologic

Spuneți "opriți" și încercați să înțelegeți imediat ce vă face să vă simțiți incomod. În acest fel, faceți o distanțare prin gândire și uneori puteți găsi o soluție ("pot face acest apel mai târziu", "pot să o fac într-un alt mod") care vă ajută să vă regăsiți controlul evenimentul.

Stilul de viață și prietenii cu stres fals

Evenimentele nesemnificative pot fi stresante deoarece nu reușiți să faceți față.

Acordați-vă suficient de mult somn: Deși nevoile variază de la o persoană la alta, un adult are nevoie de o medie de șapte până la nouă ore pe noapte, un copil sau un adolescent de cel puțin zece ore.

  1. Luați mese echilibrate și regulate pentru a evita pomparea. Este, de asemenea, o modalitate de a lupta impotriva cresterii in greutate legate de stres, de obicei din cauza snacking-ului (adesea dulce) care este convenit in timpul zilei pentru a da un impuls.
  2. Evitati excitantii, alcool, tutun, cafea (sau comprimate de cafeină), care pot trece capace stresante, dar pot reduce doar rezistența individului la stres