Dieta cu fibre: ce alimente pentru a slim jos

De ce a pus fibra pe farfurie?

Prea puternic corp inferior? Nu sunteți un caz izolat! Această distribuție de grăsimi numită "gynoid" afectează într-adevăr majoritatea femeilor, deoarece este în mare parte genetică și este strâns legată de secrețiile hormonale. Vestea bună este că, spre deosebire de un tip de corp Android - în cazul în care depozitele de grasime se acumuleaza in special in partea superioara a corpului - această distribuție ginoidă grăsime este qu'inesthétique și risc mic (în special cardiovasculare ) de sănătate.

„pentru a pierde în greutate în partea de jos, trebuie să ne bazăm pe produsele alimentare care, în primul rând, influența secrețiile hormonale și, în al doilea rând, se joacă pe calitatea de pierdere in greutate, spune dr . Jean-Michel Cohen, nutritionist „Dar asta nu e tot: prin creșterea aportului de fibre este digerat și elimină mai bine, mai ales dacă acestea sunt asociate cu a lua probiotice la o reducere a aportului de sare și activitatea fizică vizată. Programul propus de calorie Jean-Michel Cohen nutritionist lui (1200 de calorii pe zi)

Fibers, Allied șoc Fibers slim

sunt substanțe de origine vegetală nedigerate. Solubile, ca pectine sau mucilagii (în special fructe și legume) au capacitatea de a absorbi o cantitate mare de apă și formează un gel care se îngroașă conținutul stomacului și întârzie trecerea prin intestin; insolubile, cum ar fi celuloza sau hemiceluloză (în special în produsele din cereale integrale), pentru a îmbunătăți digestia.

Indiferent de natura lor, toate fibrele sunt aliat șoc pentru subțire! În primul rând, prin umflarea în stomac, ele promovează sațietate, astfel încât să permită să mâncați mai puțin, fără foame. Apoi, prin facilitarea tranzitului, ele contribuie la un stomac plat. În final, capturarea unei porțiuni a conținutului bolus, acestea limitează și încetinesc absorbția intestinală a lipidelor și în special carbohidrați, și, astfel, scăderea zahărului din sânge vârf postprandial favorizează grăsimea de rezervare. Este prin această ultimă proprietate pe care acestea contribuie, de asemenea, la reechilibra secrețiile hormonale - mai putin estrogen plus progesteron. - armonizarea astfel distribuția corporală a rezervelor de grăsime

Furnizarea de fibre la fiecare masa

În practică, consumă mai multă fibră în fiecare zi. La fiecare masă, pregătiți legume proaspete și / sau proaspete și / sau uscate și / sau fructe și schimbați alimentele amidonoase și boabele rafinate contra omologilor lor. Dacă aveți intestinele sensibile, alterna Raw și gătită și surse de fibre (produse din făină integrală, fructe și legume ...), mesteca cu atenție alimente atât de mult macina si hidratat suficient pentru a facilita munca lor.

Ce alimente găsi de fibre?

fibra conținutului sunt calculate pentru 100 g de alimente.

produse de cereale
cereale pentru micul dejun în sale29 g
Fulgi ovăz10 g
făină integrală9 g
orez brun (brut)8 g ​​
Biscottes pe cereale7,5 g
grâu prepreparat7 g
integralele Pasta (brut)6,5 g
pâine de secară5,5 g
complet Durere5,3 g
muesli pufos fără adaos de zahăr4,4 g
fructe si legume
uscate de nucă de cocos uscat17 g
Almond15 g
prune16 g
Smochinele uscate11 g
Flageolets conservate7,8 g
fierte linte verde7,5 g
fasole roșie sau albă fierte6,1 g
Fructe si legume
anghinarea fierte9 , 4 g
Avocado8,5 g
coacaze8,2 g
Salsifis conserve8 g ​​
Zmeură6,7 g
mici fierte mazăre proaspătă6,1 g
kale3,8 g
fenicul3,6 g
Broccoli3 g
Mango3 g
Apple a2,1 g

un tratament probiotic pentru a crește flora intestinală

probiotice sunt bacterii, microorganisme care populează flora intestinală vii. Există multe tipuri diferite, cu 400 până la 600 de familii, inclusiv Bifidobacteria, Lactobacilli și Casei. Toate sunt prezente în mod natural în alimente în curs de fermentație iaurturile și lapte fermentat, brânzeturi ...

Numeroase studii științifice au arătat că aceste bacterii joacă un rol numai asupra digestiei, dar, de asemenea, asupra metabolismului. Prin reducerea balonării, a diareei și a constipației, ele ajută la găsirea unui stomac plat. Dar asta nu e tot: Doua studii recente publicate în Japonia și SUA au arătat că îmbunătățirea calității digestiei, au afectat absorbția unor substanțe nutritive (în special grăsimi) cu un impact pozitiv asupra greutății, conform unui mecanism încă necunoscut.

un iaurt cu bifidus zilnic

în practică, o dată pe zi, pentru a consolida florei intestinale, consuma iaurt cu bifidus, Lactobacillus-Cășei sau echivalent . Aveți grijă, deoarece cele mai multe dintre aceste produse sunt fabricate din lapte integral, iar fructele sau cerealele bifidus sunt foarte dulci. Preferați produse naturale și 0% grăsime.

Amintiți-vă pentru a programa în mod regulat un curs de probiotice ca suplimente alimentare.

Scădere de sare pentru a reduce retenția de apă

Sare este peste tot în plăcile noastre, unde se folosește în special pentru capacitatea sa de a da mai multă aromă alimentelor. Acesta se gaseste in mod natural in multe alimente, cum ar fi fructele și legumele, pește, crustacee, crustacee și alge, ouă, minerale și apele gazoase (ca bicarbonat de sodiu), ... dar mai sus în aproape toate produsele din industria alimentară: supe, mâncăruri, cereale pentru micul dejun ...

Vă faceți griji că în exces nu se întâmplă cu silueta! Într-adevăr, nu numai că împinge să mănânce mai mult prin ascuțirea poftei de mâncare, dar promovează, de asemenea, retenția apei în țesuturi, în special în partea inferioară a corpului, și determină apariția unei coaja de portocala

În practică, sare mai puțină hrană: gustați înainte de condimente și folosiți condimente. Apoi reduce gustul alimentelor sarate:. Evita carnea, brânzeturi, carne, apa aerat ... În cele din urmă, selectați produsele prelucrate Alungă tuturor celor ale căror intrări depășesc 1 g de sare per porție (sau 400 mg sodiu)