Fast-food, pizza ... Ajutați-vă la limita adolescenței!

pizza, burger sau kebab pentru fiecare masă sunt de a face alegeri pentru a limita consumul de sare în grăsimi saturate sau grăsimi

citi:.? junk food este periculos pentru adolescent meu

Pizza, placi nici nedorită

este convenabil, este peste tot și nu costa dragă, dar ce nume rău! Prea sărat, prea multe calorii, grasimi saturate prea mult ...

Sugerează că pentru a alege, de preferință, o pizza clasică ca "napolitană", o "Margarita", un "patru anotimpuri". Ei furnizați fibre, vitamine și minerale și sunt mai puțin grase decât "4 brânzeturi".

În loc să cârnați, choizo, merguez, somon cremă, alegeți fructe fructe de mare, ton sau sunca

Recomandati pentru a evita udarea pizza cu ardei iute pentru a nu creste aportul de grasime

In toate cazul în care acesta va finaliza prin natură lactate și fructe proaspete ai pus să-l acasă sau să alunece în rucsac.

fast-food, cum de a limita aportul de grăsimi

Este mai bine să preferați burgeri de bază cu o singură pâine, o carne de vită (pește sau carne de pui), salate, ceapă, castraveți. Pe scurt, alegeți mai simplu posibil, fără sos adăugând și fără dublă porție de carne

Citește și :. Junk food: Coca-Cola si McDonald nu au dimensiunea

Burger este posibil, dar nu întotdeauna, însoțit d o mică porțiune de chips-uri pentru a gusta fără mayo (muștar sau ketchup sunt mai puțin gras), o băutură de lactate (milkshake pot fi luate în considerare pentru aportul de calciu, dar încă foarte dulce), d o salată de fructe proaspătă și o băutură ușoară (în mod ideal apă)

Ca o reamintire, nevoile zilnice ale unui adolescent sunt mai mari decât cele ale unui adult

Ele variază în funcție de vârsta lui , dimensiunea, nivelul de activitate

  • pentru un vechi de 15 ani activ:. numarare 2990 kcal pe zi;
  • la un copil de 14 ani sedentar 2200 kcal pe zi

ideal , masa de prânz reprezintă 35-40% din consumul zilnic de calorii.

Pentru a citi, de asemenea, produsele alimentare rapide pentru adolescenții noștri? 9> kebab, pariu pe legume crude

kebabului este un sandwich cald, acoperit cu oaie, vițel sau pui, salata, felii de rosii si ceapa, eventual chipsuri. Carne gustoasă, dar bogată în grăsime

În același mod ca și în cazul hamburgerului, adolescentul dvs. poate limita aportul de grăsimi făcând alegerile corecte. Se poate opta pentru

un tort, mai degrabă decât pâinea kebab , care este mai mult de natură uleioasă. Încurajați-i să ceară

portiuni mai mari din legume crude și nu iau în mod sistematic cartofii. Explicați că este mai bine să alegeți ketchup, sos alb sau sos fierbinte, mai puțin gras decât maioneza