Mănâncă-te când te uiți la linia sa

Pur și simplu o masă salată verde restaurant anterior (sau de-a dreptul Zapper) este o eroare de calcul: cu atât mai mult va fi foame care sosesc, cu atât mai mult va lua pe alimente distracție (biscuiți aperitiv, pâine / unt, sosuri ...)

ideal este de a seta masa înainte de un meniu sărac în grăsimi, dar satisfăcătoare. carne slabă de proteine ​​(carne, pește ... fără grăsime), legume fierte ., amidon, fructe sau lactate macră

Chiar înainte de lansare, vă poate oferi, de asemenea, o gustare supresor poftei de mâncare: supa, legume cu prăjită (ridichi, rosii cherry ...), brânză ramekin alb 0% sau ou fiert tare Stalled, vei rezista mai bine. Acest lucru vă va permite să nu aibă ochi mai mari decât stomacul la momentul comenzii, și nu termina întotdeauna farfurie.

a face alegerile corecte atunci când comanda

Alegeți o categorie formulă de preț sau un curs de principal + desert, și răsfățați-vă pe un platou, nu ambele (de ex. în cazul în șerbet desert pizza înainte, sau fel de mâncare de pește și legume, dacă după profiterol). tocane limită, alimente prajite, produse de patiserie, fond, Deli ...

La restaurant, cu limba franceză intrare, favorizează legume și proteine ​​(somon afumat, fructe de mare ...). În felul de mâncare, luați carne sau pește cu legume și / sau alimente de amidon. . Optati pentru deserturi de fructe (salata de fructe, șerbet, sos de brânză albă, clafoutis ...)

O pizzerie: Pizza napolitană prefera, Daisy, 4 anotimpuri, Calzone, 4 ... și brânzeturi au mână lumina asupra uleiului picant. Rețineți că, în general, mâncărurile de paste sunt mai puțin calorice decât pizza. Termina cu o cafea, fără a trece prin caseta tiramisu

La Creperie! pentru sare, folosiți o proteină topping (șuncă, ouă, somon ...) cu legume (tomate, ratatouille, ciuperci, ceapa ...). Pentru dulce, bucurați-vă de natura crepus sau cu o umplutură de fructe (compot, mere fierte, fructe roșu coulis ...). De asemenea cereți că nu este prea mult unt.

În cuscus: numai tainele și cuscusul sunt feluri de mâncare complete. Utilizați mai multe legume în masă și pentru a atenua grăsime, pentru a alege kebab de miel sau de pui în loc de carne de oaie, chiftele de vițel sau de cârnați

în restaurantul asiatic. prefera Băutură sau prăjire, orez simplu și folosiți bețișoare pentru a mânca încet. Pentru desert, optați pentru salate de fructe exotice.

În timpul mesei, limitați gustările

Dacă este posibil, mergeți direct la masă, fără a lua un aperitiv. Dacă nu, optați pentru un suc de legume sau un pahar de roșu, mai degrabă decât alcoolii puternici, foarte caloric. Îndepărtați aperitivele. Pentru a face sandvișuri de pâine / unt în timp ce așteptați vasele să ajungă, se indică rapid: 1/5 din bagheta de unt este egală cu 160 de calorii. Pâinea este necesară numai în absența amidonului (orez, paste, cartofi ...) cu făina și într-o cantitate rezonabilă (1/4 de baghet, fără unt). În ceea ce privește alcoolul: un pahar de roșu sau alb este egal cu 90 până la 100 de calorii. La acest preț, adiția energetică urcă repede ... Acum este adesea posibil să comandăm vinul cu paharul, deci bucurați-vă! La masă, aveți întotdeauna un pahar de vin pentru a vă bucura și un pahar de apă pentru a vă stinge setea. În ceea ce privește sosuri, insista întotdeauna ca acestea să fie servit separat: prin urmare, este mai ușor să limiteze consumul (sau chiar fără ea)

In caz de abuz, compensa masa următoare .

Dacă ați abuzat cu adevărat, prindeți următoarele mese alegând o masă bogată în proteine ​​slabe, dar cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați:

- supa fără grăsime sau sos de salata macră;
- șuncă slabă sau ouă fierte sau produse lactate la 0%,
- legume fierte naturilor
- fructe