Ai avea suficient grijă de inima ta?

Voi cincizeci de ani și aveți următorul profil:
- Fumezi;
- sunteți hipertensivi (tensiune arterială mai mare 14/9)
- testele de sânge arată o rată limită de zahăr din sânge (glicemia) și colesterolul ;.
- vă luați mașina sau autobuzul, chiar și pentru o mișcare de 500 de metri

Dacă fumezi, ai hipertensiune arteriala si diabet zaharat, ai treisprezece ori, într-adevăr un risc mai mare de a avea un atac de cord decat nefumatorii fara diabet zaharat sau hipertensiune arteriala. Diabetul, hipertensiunea si colesterolul ridicat sunt ucigași tăcuți

proteja inima ta: renunțe la fumat

Cu doar zece țigări pe zi, înmulțiți cu doi riscul unui atac de cord. cu douăzeci, înmulțim riscul cu trei. Nu e niciodată prea târziu să renunți la fumat. Verificați cu medicul dumneavoastră despre diferite metode care există, dacă terapia cognitiv, abordari complementare (medicament pe bază de plante, acupunctura, auriculară ...) sau un ajutor de droguri.

Lupta împotriva stresului

Se pare că oamenii stresați sunt mai predispuși la probleme cardiace, ca să nu mai vorbim de efectele negative asupra somnului și a moralei. Potrivit unui studiu prezentat în 2008 la conferința anuală a Colegiului American de Cardiologie, oamenii care gestiona stresul lor au un risc de 60% mai mic de a suferi un atac cerebral sau de cord.

Învață să fii zen și gestionați emoții. Respirați liniștit pentru a reduce presiunea.

Vânătoarea pentru grăsimi rele

Aceasta este o măsură crucială de pus în aplicare. Scopul este de a înlocui cât mai mult posibil grasimile animale (unt, carne grase, carnati, branza, preparatele industriale) cu grăsimi vegetale (de floarea-soarelui, măsline)
. - Îmbogățiți dieta cu omega 3 în uleiurile de pește și anumite (ulei de nuci, seminte de in, semințe de rapiță ...)
-. Reducerea aportului de colesterol din dieta ta prin limitarea consumul de gălbenușuri de ou, unt , carne de organe, carne și produse lactate care nu degresat.

limitati consumul de dulciuri si sare

nu este surprinzator usor, pentru a avea un regim alimentar echilibrat, este necesar să se limiteze consumul de dulciuri și băuturi tip sucuri acidulate. Hunt, de asemenea, ascunse săruri în produse de patiserie, carne, brânzeturi și preparate industriale, astfel încât să nu pentru a crește tensiunea arterială, fără a cădea într-o dietă săracă în sare liberă rămâne o măsură excepțională.

Uita-te la greutatea ta

Se cântărește în mod regulat, fără a deveni obsedat de cea mai mică variație de 500 de grame. Pentru greutate sanatoasa, se calculează indicele de masă corporală (IMC): împărțiți greutatea (în kilograme), prin înălțimea la pătrat (în metri)
- Dacă rezultatul este sub 18.5 tine. sunt slab
-. În cazul în care rezultatul este cuprins între 18,5 și 25, greutatea este ideal
-. În cazul în care rezultatul este între 25 și 30 sunt supraponderali
-. În cazul în care rezultatul este peste 30 de ani, sunteți obez.

Activitatea fizică

Lupta împotriva unui stil de viață sedentar este un factor de protecție pentru inima dumneavoastră. Dacă nu ați fost niciodată un urmaș al unui sport, începeți să vă deplasați în viața de zi cu zi. Ia pe scări în loc de a lua liftul, pentru a primi un autobuz, înainte de a ajunge la stația de destinație, vă întoarce la mersul cu bicicleta, grădinărit, mers pe jos de cel puțin 30 de minute pe zi în aer curat.

Consumul moderat de alcool

Nu beți mai mult de una până la două pahare de vin pe zi.