Constipație: mananca fibra

Constipatia este definit de un număr insuficient de mișcări intestinale, mai mici sau egale cu trei pe săptămână, sau prea compacte scaune. Acesta este adesea cazul atunci când nu bea suficient, si mananci prea putine fibre.

Unele medicamente pot induce, de asemenea, constipație, în special analgezice pe bază de codeină sau tramadol.

alimentele care calmează constipație

bea cel puțin 1,5 litri pe zi

este mai ales să bea mai mult, „cel puțin 1,5 litri pe zi, de numărare a apei, ceai, cafea ... „ specifică Julie Delorme, nutritionist dietetician.

un studiu publicat în ianuarie 2014, arată că bea un litru pe zi Hepar îmbunătățește tranzitul în 37,5% dintre femei, astfel încât o apă ușor mineralizată este eficient în 21,1% dintre acestea.

Acest consum reduce proporția de scaune tari, și crește numărul de scaune normale după patru săptămâni.

Pune mai multe fibre in sale placa

A doua recomandare este de a plasa mai multe fibre pe placa , chiar dacă este reintrodusă IRE, treptat, dacă am pierdut într-adevăr obiceiul de a mânca Citiți de asemenea :. Virtuțile de fibre

Legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, tărâțe de ovăz, psyllium. este mai bine să înceapă din surse de fibre și cantități mici, care pot crește treptat variază.

în caz de urgență, laxativele droguri

  • , numite laxative osmotice schimba distribuția de apă în intestin, îmbunătățind astfel hidratarea scaunului (lactuloza, macrogol).
  • numit balast Cei creșterea volumului lor și a le face mai puțin dure (Mucivital, Psylia, Parapsyllium, Spagulax, Transilane).

ambele tipuri pot pentru că nu irită mucoasa intestinală. O bază de zahăr, fibre Ispaghul sau psyllium, singura lor de risc este de a creste senzatia de balonare.

„sub formă de pulbere, fibre nu se dizolvă, se dispersează în apă. Nu este neaparat placut sa inghiti ", spune Imène Sahraoui, farmacist. Cu toate acestea, ele sunt de preferat la laxative stimulante (Dulcolax Contralax, Pursennide). „Prin inducerea unei utilizări majore de apă în intestin, stimuleaza peristaltismul tubului digestiv și de a promova scaun.

Citește și : auto-medicament: 8 laxative impotriva constipatiei

masarea abdomenului, o soluție naturală

Mutarea, mersul pe jos,

30 minute pe zi în mod ideal și masarea stomacul său „un gest simplu, totul. Oricine poate face fără contra-indicație, stimulează funcția motorie a intestinului și să sprijine mecanic progresia bolului „, a declarat Xavier Dufour, fizioterapeut. Cum?

pe burtă, exercitând o presiune cu mâna circulară mică în direcția acelor de ceasornic, pornind de la partea din dreapta jos.

  • du-te la coasta, du-te pe stânga și de jos, înapoi la punctul de la început pentru a calma colonul
  • De asemenea, citiți: Pentru a găsi o burtă sănătoasă grație unei dietă bună A face mai degrabă la domiciliu sau în toaletă