Chronobiology: ritm bun pentru a fi în formă

Organismul nostru este supus unor ritmuri biologice. Ei guvernează creierul nostru, hormonii sau celulele noastre: somn / veghe de 24 de ore, 90 de cicluri de minute de somn, de reînnoire a anumitor celule într-o săptămână ...

„Includerea acestor ritmuri în activitățile noastre sau luând anumite tratamente utilizate pentru a fi mai puțin obosit, mai puțin accentuat, dar, de asemenea, mai eficiente, „include Dr. Marc Schwob, psihiatru si chronobiologist

somn. la culcare, atunci când temperatura scade

secretul lui să adormi repede? Du-te la culcare atunci când temperatura corpului începe să scadă.

"Acest timp variază în funcție de faptul că suntem într-un stadiu precoce sau se întorc mai târziu, dar de obicei intervine în jurul orei 11, plus sau minus o oră", spune medicul.

Dacă așteptăm prea mult este apoi în gol de scădere a temperaturii și mai mult în faza descrescătoare), adormirea este mai dificilă și somnul mai scurt.

Pentru a promova somnul, evităm ceea ce face ca temperatura să crească după 8 pm: sport, interesant (ceai, cafea, țigări) sau o cameră supraîncălzită (18-19 ° C maxim)

de lucru :. cicluri pentru a satisface să fie mai productivi

în dimineața, vă puteți bucura de o rată de cortizolul (hormonul de stres) este încă ridicat - vârful producției este între orele 5:00 și 7:00 - pentru sarcini care necesită vivacitate. Dar cele mai bune momente pentru un dosar care necesită concentrare sunt în jurul valorii de la 10 am-11 am și 3 pm-4: 30 pm

"Eficiența noastră este la vârf, deoarece nivelul zahărului din sânge și temperatura corpului este optimă pentru celulele creierului. "

Dificil să lucreze intens după prânz: digestia pompează multă energie. În plus, "hormonul de stres" scade între 2 pm și 3 pm Dacă puteți, faceți o pauză între 15 și 30 de minute: un studiu al NASA cu piloți arată că vigilența este îmbunătățită cu 54%, iar performanța de 34% după un rest de 26 de minute.

O pauză la fiecare 90 de minute

"Ciclurile de somn se dezvoltă peste 90 de minute, dar în timpul zilei, creierul nostru lucrează la același ritm", spune medicul.

La sfârșitul acestei perioade, vigilența picătură. Acest lucru se traduce într-o fază de reverie, necesitatea de a efectua un apel telefonic sau de a merge la o cafea.

Un studiu suedez ( Psychological Review 1993, voi. 100, No. 3, 363-406) a arătat că între mai multe grupuri, cei mai buni violoniști au fost cei care nu au lucrat mai mult de 90 de minute rând. "O pauză reală de 5 până la 10 minute este suficientă pentru a fi din nou eficientă", spune Dr. Schwob

Weekend-urile de trei zile

Studiile efectuate de societățile de asigurări arată că numărul accidentelor Munca este la vârf în zilele de luni, mai ales în primele ore ale programului. "Acest lucru se explică printr-o dificultate de a se reîntoarce la serviciu deoarece week-end-ul nu a fost destul de relaxant", spune medicul.

Alte studii au descoperit într-adevăr o scădere a accidentelor pentru lucrătorii care beneficiază o săptămână de patru zile cu un weekend de trei zile. Când îți poți extinde și week-end-ul!

O distribuție bună a sărbătorilor

Și dacă, în loc să ne menținem trei săptămâni de vacanță în vară, ne distribuim zilele libere în cursul anului? "Ideala ar fi o pauza la fiecare doua luni, dupa o vacanta lunga, este greu sa te intorci la locul de munca si sa ai mai putina odihna pentru a distribui restul anului."

Cine nu are decât cinci săptămâni, medicul recomandă două săptămâni în timpul verii, o săptămână în toamnă, alta în februarie și câteva săptămâni lungi în luna mai.

Încercăm să rezervăm o săptămână în soarele de iarnă (munte sau plajă). La acel moment, lumina se dovedește a fi lipsit, sau influențează secreția de serotonină, starea de bine hormon

Sport. Când inima este mai disponibil

Un jogging din pat? Mai ales nu! Dimineața, corpul se confruntă cu o creștere a tensiunii arteriale și un vârf de eliberarea de cortizol, care excită mușchiul cardiac

Nu este momentul să ne întrebăm inima lui. Riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral (AVC) ar fi mai mare între 4 dimineața și 10, precum și consecințele unui atac de cord sunt mai grele între 6 dimineața și 9 dimineața (Centrul Național de cercetare cardiovasculare la Madrid, 2011). < În plus, deoarece corpul nu este suficient încărcat cu glucoză, mai ales dacă renunți la micul dejun, poate apărea disconfort asociat cu hipoglicemia. Așa că da la tai chi sau yoga, dar evităm activitățile "cardio" în zori.

Idealul: între 15 h și 19 h

„Odată cu creșterea temperaturii și a zahărului din sânge, organismul este la potențialul său maxim între 15 pm și 19 pm

putere musculara. iar performanța este mai bună între 17 am și 19 pm, este, de asemenea, timpul de înregistrări sport „susține Dr. Schwob

Medicina. asistenta este momentul cel mai favorabil

“ Pentru că „lucrează la o rată de 24 de ore, celulele sunt mai mult sau mai puțin sensibile la anumite molecule bazate pe timpul zilei„

medicamente anti-inflamatoare și corticosteroizi.

în loc de dimineața. Vârful cortizolului în acel moment își întărește acțiunea și permite corpului să se asimileze mai bine. Pe de altă parte, evită seara, deoarece stomacul este în mod natural de acid, riscul de stomac crește durere și corticosteroizi pot provoca tulburări de somn Anti-hipertensive.

in loc seara. Conform unui studiu realizat în Spania (2011), pacienții care au luat medicamente lor pe timp de noapte au avut un control mai bun al tensiunii arteriale, de asemenea, cu mult mai puține evenimente cardiace Bronhodilatoarele in astm.

the seara. Există, de asemenea, un bronsic ritm circadian: diametrul lor este redus între 21 pm și 5 dimineața, adrenalina sau noradrenalina care promovează expansiunea acestora fiind redusă. Acest lucru este adesea timpul crizelor doza potrivită la momentul potrivit

Anestéhsiants.

anestezicul local utilizat de stomatologi este un derivat de xylocaine, studii de aur arată că între 14 pm și de 16 ore, este de două ori mai eficient cu dozele de două ori mai mici. În cazul în care mai putina durere atunci când anestezia poarta chimioterapie mai eficiente și mai bine tolerate

. Injectați doza potrivită la momentul potrivit, prin uzura pompei de ambulator la domiciliu, are două avantaje : crește efectul terapeutic al moleculelor asupra celulelor canceroase si toxicitate este redus la celulele normale activitatea dr Francis Levi, realizat la Institutul National de cercetare in domeniul sanatatii si medicale (INSERM). 186 pacienți cu cancer de colon, arata rata de efecte secundare asupra mucoasei gastrointestinale de cinci ori mai mică în grupul tratat cu Chrono-chimioterapie comparativ cu grupul tratat cu flux continuu convențional.