Alegerea unui sport în septembrie

Recuperarea sportului

Activitatea fizică regulată este bun pentru sănătate.

De asemenea, afectează moralul nostru. „ Creșterea temperaturii corpului prin efort produce căldură internă -states medic, iar corpul elibereaza endorfine, hormoni fericit real.

De la sport o dată sau de două ori pe săptămână

pentru a se bucura de beneficiile sportului, aceasta ar trebui să facă cel puțin o dată pe săptămână, 65% dintre francezi (2010 sondaj realizat de Centrul Național pentru dezvoltarea sportului), The în mod ideal, de două ori pe oră

fruntea lista activităților lor preferate, inclusiv cele care pot fi practicate pe tot parcursul anului. mersul pe jos, înot, ciclism, fotbal, drumeții, jogging sau chiar culturism.

joc de sport ca o familie pentru o recuperare buna

pentru a încuraja non-sportivi să-l puneți ușor, Denys Barrault sfătuiește să practice în familie, mai ales de înot sau drumeții. După 40 de ani, scopul nu este de performanță, dar bunăstarea.

Pentru a găsi activitatea ideală, pentru a alege o disciplină ușor să includă în programul său și aproape de casa lui sau sa lucru. Profitați de zilele deschise de club pentru a testa noi discipline gratuit. Un certificat medical de indicație non-contra va fi necesară la momentul înregistrării la club.

Sala de gimnastică suedeză, pentru a vă deplasa în sus

prietenos și copil bun, această gimnastica din Suedia musculare organism lin. Mișcările simple, validate de un fizioterapeut, osteopat și doctor, au loc într-un cerc în jurul unui facilitator. Noi de lucru de respirație, care se întinde și coordonare, melodiile ușor de reținut din lista de redare selectate de către antrenor, cu scopul de a deplasa și elibera de stres

  • Cele mai multe . Atmosfera prietenoasă și prețuri mai accesibile decât fitness. Sala de sport din Suedia nu este rezervată femeilor. În fiecare an, Federația organizează „luna omului“, invitând domnii să testeze cursul liber la alegere
  • the -. Dacă rănit reproduce mișcările, profesorul nu te corect, pentru că este acolo doar pentru a arăta mișcările și energizează grupul
  • Contraindicații . Nu, dar cu toate sporturile, este necesar un certificat medical
  • costul . : Un costum confortabil și pantofi de alergat (de la 30 la 70 de euro) suficient de gros sub călcâi pentru a amortiza salturile. Cursul este de 10 €, sau pachete de 50 până la 125 € pe trimestru (în afara vârfului sau în totalitate), în camera municipală sau privată. Pentru informații suplimentare :.

înot pentru a avea un corp bine proporționat

Sport complete, înot mobilizează un număr mare de mușchi, construiește rezistenta si corp bine proporționat. Pentru a multiplica efectele, schimbați înotul. Masele de bust in interiorul coapsei, fesele si axile, dar intensifica camberul spatelui. Crawl-ul promovează întinderea musculară și întărește brațele, umărul și picioarele. Fluturele tones abdominalele. O oră de practică arde între 400 și 600 de calorii

  • + : Contactul cu apa calmează și se relaxează. Efectul său de masaj, asociat mișcărilor, stimulează circulația sângelui și reduce celulita. Acest sport este deosebit de potrivit pentru persoanele în vârstă, deoarece curăță scheletul. Greutatea corporală este parțial transportat de apă, și articulațiile sunt conservate în timpul efortului
  • -. Locurile umede sunt favorabile pentru dezvoltarea infecțiilor fungice. Respecte regulile de igienă pentru a avoid.'re purtarea șlapi din apă, ștergeți-vă bine înainte de a te îmbrăca și un prosop uscat și costum de baie atunci când reveniți
  • Contra-indicații : Acestea sunt rare și temporare infecții pulmonare (bronșită, astm), infecții în gât sau la ureche în gât, sau dureri de spate daca esti un fan al crawl
  • Cost :. Între 3 și 5 € s intrarea în piscina municipală sau 25 până la 30 € abonamentul pentru 10 intrări. bazine Lista www.guide-piscine.fr pe

Citește și :. Ce tip de înot pentru ce beneficii

The aquacycling, picioare zvelte pentru

De asemenea, numit aquavélo sau aquabiking aquacycling este o variantă de aerobic în apă care luptă eficient împotriva celulitei (depunerile de grăsime). Îmbătrânită până la talie într-o piscină, pedalează pe o bicicletă de exerciții. Efortul se înmulțește din cauza rezistenței
a apei

Exercițiul este așezat, în picioare ... pe o muzică ritmică. Cu două sesiuni pe săptămână, vă ajustați picioarele și eliminați efectul coajei de portocale în a doua lună. La o întâlnire între treizeci și patruzeci și cinci de minute, vă arde între 300 și 500 de calorii, echivalentul unui cheeseburger dublu

  • Cele mai multe . Aquacycling remodeleaza silueta. În plus, aceasta crește capacitatea pulmonară, functioneaza sistemul cardiovascular si imbunatateste circulatia
  • The -. Numai partea inferioară a corpului (fese, coapse si solduri) este pretensionat
  • Contraindicații. : Apa umezește șocurile și protejează articulațiile. Prin urmare, nu există contraindicații speciale.
  • Costul : 10 € sesiune în piscina municipală, între 20 și 35 € în sala de fitness. bazine Lista practica aquacycling pe www.guide-piscine.fr și www.aquabiking.fr.

yoga pentru a scapa de stres

Disciplina a venit din India, hatha yoga, forme de yoga mai răspândită în Occident, combină exerciții, asana (ipostaze: lotus, câine ...) de respirație și relaxare

de asemenea, vine în practici specifice pentru femeile însărcinate, persoanele în vârstă, de a dormi ... Există chiar. o yoga de râs. Pentru a alege forma potrivită, începeți cu o singură clasă

  • + : Yoga este cunoscut pentru acțiunea sa relaxantă. Oferă flexibilitate și întărește mușchii. Această activitate nu necesită abilități speciale. Posturile, în funcție de întindere mișcări, îndoire și răsucire, de a promova flexibilitatea coloanei vertebrale și de a dezvolta concentrare, răbdare și perseverență
  • the -. Practica tăcut, care să conducă la meditație se concentrează mintea asupra fizice, care poate dezamăgi fanii senzații mai înviorătoare
  • Contraindicații . Unele posturi (lumanare sau cu cobra) nu sunt recomandate pentru persoanele cu spate sau vertebre gâtului.
  • Costul : puțin mai mult de 20 € curs, 150 € trimestrul pentru un curs pe săptămână, 230 € trimestrul pentru două clase pe săptămână. Mai multe despre

Citiți de asemenea. Beneficiile de yoga

Qi gong să-și recapete tonusul muscular

Qi gong (pronunțat Chee Kong) este o artă străveche, care dă un rol-cheie pentru respirație. Această activitate delicată se practică în principal în picioare. Gesturile blânde, care curg, îmbunătățesc agilitatea, rezistența spatelui și tonusul muscular. Practica qigong-ului face parte din medicina chineză

Această mișcare a energiei setare stimulează organele și împiedică blocări boli responsabile

  • Cele mai multe : .. niciodată nu va avea dureri . Pozițiile urmează morfologia naturală a corpului. Alinierea corectă a coloanei vertebrale este întotdeauna respectate, iar articulațiile sunt conservate
  • the - Ritmul lent poate induce în eroare
  • Contraindicații :. Nr .. Dacă starea prelungită este dureroasă pentru tine, nimic nu te împiedică să faci ședință.
  • Costul : Rochia confortabilă este suficientă și poți să-ți exersi picioarele goale. De la 15 la 20 € curs sau aproximativ 400 € pe an pentru două lecții pe săptămână. Informații despre

Taekwondo corp, pentru o siluetă rafinat

De asemenea, cunoscut sub numele de lupta corp, Taekwondo corp este o coregrafie care combină exerciții de fitness și mișcări de arte marțiale și sporturi de luptă ... dar fără luptă. Kick-urile și kick-urile acordate unui adversar invizibil sunt trimise la ritmul muzicii. Secvențele sunt legate între ele: brațe, picioare, apoi corp întreg. Ritmul este mai susținut și sacadat pentru a lucra rezistenta

  • Cel mai . Acest program extrem de energic consuma intre 600 si 800 de calorii pe ora si rapid rafinează silueta. Este folosit la toate vârstele și îmbunătățește funcția cardiacă și pulmonară, în timp ce sporește coordonarea, agilitatea și încrederea în sine.
  • : Acesta nu este un program auto-apărare și nici o artă marțială. In timpul primelor sesiuni, trebuie să fie bun, deoarece această activitate necesită energie, rezistență și coordonare
  • Contraindicații . La fel ca și în toate sporturile tonic. Ar trebui să fie o electrocardiograma (ECG) de efort, pentru că în timpul ritmului cardiac poate merge până la 160 bătăi pe minut
  • Costul . Echipamentul este redus la o potrivire confortabilă și este posibilitatea de a practica desculț. Numără 300 până la 400 de euro abonament anual. Informații.

Motocicleta, singur sau cu familia

sportul ideal pentru a practica în familie, potrivit pentru ciclism în aer liber entuziaști potrivnic săli de sport închise. El solicită abs, pectoral, spate, glutes și picioare. Flexie și extensie revigora circulație și activarea mușchilor de bază, cei care ne aduc un aspect ferm și curbat.

O practică obișnuită (20 km de două ori pe săptămână) este bun pentru inima.

  • Butonul + : bicicleta este potrivita chiar si pentru cei care au dificultati in mersul pe jos. Aici, nu purtați greutatea și pentru a evita, astfel, gleznele sau tulpina genunchi
  • the -. prea mare șa ghidonul prea mici ... setările greșite ale bicicletei poate provoca tendinită <.
  • Contraindicații Acestea sunt osteoartrita, sciatica, lombago sau fragilitatea genunchiului. Mai mult decât atât, dincolo de 45 de ani, se recomandă o electrocardiograma (ECG) efort în cazul practicii prelungite
  • Cost . O bicicletă pentru morfologie (de la 200 €) și un căști (de la 35 €). Gratuit. Aveți posibilitatea de a descoperi patrimoniul cultural al regiunii prin cursul Federației de ciclism, disponibile www.veloenfrance.fr.

nordic walking, o activitate în aer liber

inventat acolo douăzeci de ani de către schiorii finlandezi care doreau să se antreneze pe tot parcursul anului, mersul nordic folosește propulsia brațelor prin bastoane. Terenul este mai lung decât mersul pe jos, partea superioară a corpului este subliniat, iar consumul de energie cu 40% mai mare decat jogging-ul

  • Cele mai multe. Walking sau clasic care rulează în special exploatează membrele inferioare De asemenea, mersul nordic implică și brațele, pectoralele, umerii și abdominalele. Îmbunătățește amplitudinea pulmonară și stimulează circulația, fără a obosi articulațiile, ușurată prin utilizarea bastoanelor. . Este un sport moale pentru începători ca și pentru sport dovedite
  • - The Ai nevoie de cel puțin o sesiune pentru a învăța cum să-și coordoneze brațe și picioare
  • Contraindicații : Se va evita, dacă. aveți artrită sau tendinită pe membrele superioare. Daca esti supraponderal, ai face nu va afecta, deoarece stick-uri scuti presiuni asupra unor solduri, glezne si spate
  • Cost . Pantofi ușoare, durabile și aerisite (jumătate din dimensiunea mai mult decât de obicei - între 60 și 130 €) și bastoane ușoare (între 50 și 90 €). Între 6 și 12 € pe sesiune sau între 120 și 200 de euro pe an. Rens. butonul