La mare, muschi cu palmele!

Deoarece palmele necesită muncă musculare semnificative, ele aduc multe beneficii. cu ei, remodela picioarele, gainez abdominala si muschii spatelui, și de a îmbunătăți funcția inimii și capacitatea de respirație

Beneficii înot cu aripioare

  • aripioarele consolida centura abdominala (talie abdominale, fesier).
  • Ei solicită, de asemenea, cvadricepsilor, mușchii din spatele coapselor, ischiogambieri și adductorilor.
  • L avantajul pentru femeile mai puțin "acvatice" este acela că mișcarea cu înotătoarele este mai ușoară; este ușor de avansat, chiar și cu câteva bătăi. Și înotul este mai plăcut, datorită senzațiilor de viteză, alunecare și flexibilitate pe care le oferă
  • Pe mare, în plus față de beneficiile apei care reduce efectul de coajă de portocală, puteți înota împotriva curentului de , ceea ce necesită un efort mai mare și permite o carcasă mai mare

cu toate acestea avertizare efectuarea de exerciții. „, a are un dezavantaj înot cu labele care accentuează curbura lombare „, avertizează Peter Rizo, antrenor de sport.

Palmes?

alegerea modelului depinde de utilizarea dorită și nivelul tău.

  • a aripioarelor lungi sau scurte lungi , între 30 și 50 cm, și ușor rigide, sunt cele recomandate pentru scufundări deoarece oferă o forță mai bună. Un activ împotriva curenților. Și anume: ei pot răni gleznele și de a da crampe
  • Pentru snorkelling , du-te pentru aripioare lungi, dar flexibile, care permit să înoate mai mult fără obositoare
  • la .. înota în mare , alege mai bine înotătoare scurte și flexibile, oferind rezistență mai mare în apă și pentru a permite o mai mare drenaj musculare.
  • în piscină, palmele de asemenea, sunt scurte (mai puțin de 15 cm), dar rigid pentru a susține greutatea.
  • favor aripioarele picior mai confortabil, deoarece acestea nu clemă partea din spate a piciorului, mai degrabă decât aripioarele toc.
  • Alegeți dimensiunea de mai sus o dimensiune obișnuită, deoarece piciorul se poate umfla în timpul exercițiului

Monoplames sau lamele lungi de freediving

„Există, de asemenea, monofins:.? aripioarele mari la ritmul de o coada a delfinilor in care avem ambele picioare legate. Ei permit sa inoate mai repede si mai eficient prin valuri, in formați Cyril Kergadallan, înotați autocarul cu aripioare. Cu toate acestea, unii oameni nu acceptă să aibă ambele picioare atașate și preferă să înoate cu bipalme, care oferă autonomie fiecărui picior. "

Session Sea aquapalming butonul

" Exercițiileaquapalming (aerobic cu aripioare) sunt similare cu cele care practica aerobic de apă, explică Frédérick Castel, referința națională FFESSM (Federația franceză de studii subacvatice și sport) pentru palme. Pentru a evita șocurile plantare traumatice, exercițiile trebuie efectuate fără a pune piciorul pe pământ. "

Începeți întotdeauna cu o antrenament de 10-15 minute." Cu aripioarele, piciorul este extins și glezna trebuie să fie înmuiată pentru a preveni crampele ", avertizează Frédérick Castel. la locul de muncă bate mai bine și să consolideze cvadriceps, mișcarea de la șold și mai mult utilizarea o mască și snorkel nu expirați prin nas truc .. prin varierea mărimea tubă, aparatul de respirație are o formă diferită

Pentru o sesiune eficientă, înotați aproximativ patruzeci de minute prin variația ritmului și a amplitudinii batetelor, batetele rapide necesită o activitate mai intensă decât bătăile lente. și șoldurile mai mici, funcționează ritmul cardiac.

Începeți să înotați pentru câteva minute echipamentul cardiovascular și pulmonar. Cu flippers, sunt permise toate batai și valuri. Așa că lăsăm bastonul să înoate crawl, crawl back și fluture.

Ultimul sfat: nu uitați că va trebui să vă întoarceți! Nu vă apropiați prea mult de margine, înotați de-a lungul plajei, mai degrabă decât spre margine, mai ales dacă nu sunteți obișnuit cu aripioare. O crampă sau oboseala simplment, poate surprinde

parti ale corpului țintă cu exerciții specifice

  • Pentru a consolida centura abdominală. Viteza de lucru mișcare cu brațe și picioare
  • . Pentru a lucra centura abdominală și lombară: efectuați valuri ca un delfin, brațele de-a lungul corpului, închizând bine picioarele. Acestea pot fi pe partea din spate, pe stomac sau în partea
  • Pentru a consolida fese, cvadriceps și aductori. Pe site-ul, bate din picioare orizontale sau verticale, efectuați mișcări de pedalare și pedalare sau mișcări foarfece, cu mari aripi și înapoi
  • să se relaxeze șold. bazin din rotații pe loc într-o poziție verticală,
  • picioarele încrucișate Des caută adductori și rafina picioarele ..
  • pentru a solicita muschii spatelui, lombare, fese si cvadriceps
    urca împreună două picioare mari, apoi în jos le
  • pentru a întinde și întări mușchii coloanei vertebrale. lucrează la spate, ambele brațe întinse de-a lungul corpului.