AntiDeprime: Alimente pentru a vedea viața în roz

„Dieta joaca un rol-cheie în emoțiile noastre, a spus dr Florian Ferreri psihiatru. actionand asupra chimiei creierului, unele substanțe în produsele alimentare pot stimula neurotransmitatori, și pentru a lupta împotriva unor simptome de boli mintale, cum ar fi oboseala, tulburari de somn, încetinirea creșterii creierului ... „

fructe și legume, să promoveze bunăstarea

Deci sa dovedit că o dietă neechilibrată promovează anxietatea, depresia și iritabilitatea. Potrivit unui studiu britanic publicat în septembrie 2014, un consum prea redus de fructe și legume, mai putin de o portie pe zi, crescând la 53% disconfortul.

În contrast, un regim alimentar variat și bogat magneziu, triptofan și omega-3 previne tulburări mintale. „fiind atenți la alegerea sa, este posibil să crească producția de serotonina, noradrenalina sau dopamina, trei molecule care sunt bune.“

de asemenea, citește: ai lipsa de magneziu

pește, în special gras, da un zâmbet

în 1999> , un studiu de pionierat efectuat la Universitatea Harvard (statele Unite) a spus ! eficiența uleiurilor de pește bogate în omega-3 în stabilizarea stării de spirit și al ameliorării depresiei

De atunci, multe alte studii au revalidat valoarea acestor acizi grași, care îmbunătățesc comunicarea dintre neuroni, pe multe simptome depresive (tristețe , insomnie ...). Pe de altă parte, un deficit poate cauza inflamarea celulelor nervoase si de a reduce eliberarea de neurotransmitatori (dopamina, noradrenalina, serotonina ...), promovarea depresiei

Ideal. Mânca de două ori pe săptămână pește care odată ton, macrou, sardine, anșoa, hering, halibut negru ...

citește și: sardinei este bun pentru inima

de banane

Ea are nutrienti anti-stres L-triptofan, magneziu și vitamina B6, conform studiilor, convergente sinteza serotoninei, un neurotransmitator implicat in reglarea starea de spirit. Acesta conține, de asemenea, glucide complexe, combustibil creier esential

Citește și :. Banana: un antioxidant gourmet

amidonoase le face să doarmă ca un copil

Un studiu de mare din SUA în Pennsylvania mai mult 4500 de oameni au demonstrat ca traverse de scurt consumat mai puțin de oameni de dormit optim (7 la 8 ore pe noapte).

Paste, orez, pâine, grișul și legume uscate conțin glucide complexe stabilizează glucoza din sânge în timpul nopții, promovând somn regulat. Acestea conțin triptofan, vitamine B si magneziu, care cresc sinteza serotoninei Read.

anti-regim deprimă , Dr. Florian Ferreri, 19,90 €, ed. Odile Jacob