Dieta anti-oboseală: meniuri pentru a restabili energia

surmenaj, stres, dezechilibre dietetice ... motiv pentru a fi obosit abundă în timpul sezonului rece ... Pentru a învinge reducerile de putere, aici sunt elementele de bază ale unei dieta anti-oboseala cu substanțe nutritive esențiale pentru ton.

Ce sa mananci pentru a lupta împotriva oboselii

  • Faceți un mic dejun sănătos și energizant la masa de prânz.
  • la prânz, să integreze o mână carne sau pește, bogat în proteine ​​stimularea .
  • ai o gustare dupa-amiaza, dacă cina este departe de masa de prânz și dacă vă confruntați cu o putere de până la 17 ore.
  • Furnizarea „brut“ la fiecare masă: fructe 1 sau 1 de legume crude (sau suc de legume 1 / fructe) pentru vitamina C și suc de lămâie de fiecare dată când rețeta se pretează pentru că promovează asimilarea fierului derivat din plante
  • Se integrează cu fiecare masă o porție de boabe (paine, orez, paste semi-wholemeal ...) sauimpulsuri pentru carbohidrați lor lente care distribuie energie în timp.
  • La cina de mai multe ori pe săptămână , combinați impulsuri cu cereale (orez, paste ...) cu legume, dar fără carne sau pește. Exemple: lămâie curry cu morcovi serviți cu orez; năut bulgur și fungi ...
  • ierburi completându (patrunjel, menta, cimbru, chimen ...), drojdie de bere sau de germeni de grau preparate pentru minerale și antioxidanți suplimentari.
  • Pune-o dată pe meniu organe săptămână, matrite budinca / fructe de mare sau carne rosie pentru fier lor ridicat asimilat.
  • Intre mese, prefera apa in loc de cafea sau băuturi răcoritoare, inclusiv „sufla efect bici „oboseala nu energizeaza
  • umple de putere fara a abuza :. nu e prea mic consistent pentru a preveni somnolență postprandială

meniul anti-tip oboseală

  • la micul dejun băutură caldă. Pâine de cereale sau unt întreg / margarină sau muesli (cu fructe uscate și / sau fructe oleaginoase). De muls. Fructe de sezon proaspete. Opțional: ouă sau șuncă
  • La micul dejun: 1 crudită condimentată. 1 parte carne sau pește sau ouă. Legume fierte. Cereale (paste, orez ...) sau pâine integrală. 1 lactate și / sau 1 fruct (brut sau intrare în conformitate fierte)
  • Snack :. 1 pumn de nuci (nuci, migdale, alune ...). 1 fructe de sezon proaspete sau banane. 1 băutură rooibos sau apă
  • La cină: 1 crudité sau 1 supă. Cereale (paste, orez ...) + impulsuri cu mai mult sau mai puțin legume (în funcție de intrare). Fructe proaspete sau fierte.

Meniuri anti-oboseala, ziua 1

mic dejun

  • Green Tea Citrus
  • muesli cu stafide, alune de pădure + iaurt + banana felii

Pranz

  • Alb pui de abur cu broccoli (suc de lămâie sos, sos de soia, ghimbir proaspat tocat, ulei de susan, coriandru)
  • Mimolette + pâine integrală
  • ananas sfert

Snack

  • 1 pumn migdale
  • 2 clementine

Cina

  • avocado, salata de porumb, morcovi rasi, grapefruit, vinaigrette orez semi-brun +
  • papillote para cu anason stea

meniuri anti-oboseala, zi 2

mic dejun

  • Café
  • pâine prăjită cu cereale + 6 felie subțire de șuncă
  • salată de fructe exotice

prânz

  • salată de varză roșie și stafide, sos de portocale
  • Mignon chimion carne de porc și șaibe morcovi, ceapă, gătite în oala
  • mere compot mango și grâu iaurt germinative

Snack

  • 1 sticlă Hepar
  • 1 banana

Cina

  • Minestr unul (supă de paste mici, fasole albă, morcovi ...) + pătrunjel
  • Winter salata de fructe de vanilie (mere, pere, clementine ... cu sirop de făcut cu suc de portocale și suc de lămâie + vanilie pudra)

Meniuri anti-oboseală, ziua 3

Breakfast

  • Rooibos condiment
  • pâine cereale + unt
  • Smoothie iaurt / banane / pere / germeni de grâu

Pranz

  • fructe de mare platou (scoici, stridii ...) + pâine pâine de secară
  • salata de andive cu nuci
  • clafoutis mere cubulete

Snack: Orange

Cina

  • prăjituri mămăligă cu ciuperci, salata verde
  • litchi

Meniuri anti-oboseala, ziua 4

mic dejun

  • chai ceai
  • brânză albă cu segmente Clementine + fulgi de cereale + semințe de dovleac + fulgi de ciocolata

prânz

  • somon varză acră Express (gatiti peștele direct pe varză acră înăbușită deja 8-10 min.)
  • pere

Snack

  • 1 mâner un amestec uscat din fructe și semințe oleaginoase (afine / nuci / migdale / stafide s ...)
  • 1 mar masticabil

Cina

  • pâine Croque cu semințe de in-Morbier-bacon
  • salata de carne tocată
  • Cinnamon compot de mere

Citește și: 10 sfaturi pentru a face plin de fructe și legume în timpul iernii