ÎMpotriva oboselii: o dietă sănătoasă

Glucidele complexe

Fără a trece la calcule complicate, pur și simplu țineți regula 421.: patru carbohidrati, cota de doua actiuni de proteine ​​si o parte a lipidelor.

frica de a lua urmărit kilograme de orez, paste și alte meniuri amidonoase noastre. Acum, în cantități rezonabile, aceste alimente asigura organismului nostru cu energia de care are nevoie.

Aportul de magneziu

Astăzi, doi din zece franceză suferă de un deficit de magneziu, care . se manifesta ca un oboseală fizică sau mentală și o rezistență la stres redus

să-l oprească, vom sublinia:

  • apă ca Badoit, Hepar sau Contrex;
  • crustacee; ​​
  • germeni de grâu;
  • semințe oleaginoase;
  • fructe uscate;
  • pâine integrală;
  • leguminoase ...

Dar atenție: magneziu tinde să scape, trebuie să evităm inmuiati legumele și gătiți-le concentrându-se pe metode de tocană sau gătit aburit

citi :. nu-i lipsesc de magneziu

de fier pentru putere

Când? lipsa de fier este anemia: o boală caracterizată prin paloare și oboseală intensă

Campionul tuturor categoriilor: budincă neagră! Dar, de asemenea, carne, fructe de mare, pudră de cacao, fazan ...

Pentru a întări acțiunea, asigurați-vă că pentru a consuma în același timp vitamina C, care promovează absorbția.

Dar mai bine evitați ceai, a cărui tanină îi împiedică asimilarea.