8 Sfaturi pentru a depăși nibblingul compulsiv

Profilul tău nibbling? Doar în seara, acasă, totul merge prost. atracția pentru alimente prinde cu tine, și te duci la un aliment la altul

Rezultat:. Te simți vinovat, numeri caloriile și promit să facă pentru a doua zi, mâncând puțin și limitarea amidon, grăsimi, zahăr ...

prea controla dieta lui duce la efectul opus dorit

„fiind prea restrictiv, creați lacune în organizația dumneavoastră, care provoacă chimic pofte. Și, după cum reacționați mai mult încă pentru fisuri vă restrânge la următoarea masă, vă menține fenomenul

în cele din urmă, prea mult de control dieta ta duce la efectul opus celui intenționat. regim alimentar strict și dezechilibrată duce treptat la deficiențe și, pe de pe termen lung, este dăunătoare pentru linia de sănătate ", explică nutriționistul Jean-Michel Cohen

Iată noua dvs. comportament: mergeți reintroduceți toate familiile de alimente și aduceți un volum suficient la fiecare masă . Astfel, foamea se va simți mai puțin și va fi mai ușor de a gestiona pofte care devin foarte puține.

A învăța să mănânce tot

Nu 3 mese pe zi

sari peste mese nu ajuta să piardă în greutate! Corpul tau are nevoie de aportul de energie distribuite uniform pe tot parcursul zilei.

După o privare, acesta reacționează nu numai în trimiterea de semnale de foame la creier, dar, de asemenea, prin stocarea mai multe la urmatoarea masa.

chiar și după un decalaj, nu rapid, dar relua contrariul odată ce un ritm regulat de hrănire și de a stimula activitatea fizică.

pariuri la amidon

contrar credintei populare, pâine, paste, orez, cereale ... nu sunt să crească! Bogat în carbohidrați absorbite lent de organism, ele satură susținute prin reglarea zahărului din sânge.

Mănâncă-in la fiecare masa, in duo cu legume pentru a însoți carne și / sau pește, favorizând gătit complet și al dente (pentru un indice glicemic mai mic, deci o sațietate mai bună) și cantitățile de măsurare.

de grăsime Reabilitarea

Fie adăugat (ulei, unt, smântână ...) sau conținute în mod natural în unele alimente (carne , produse lactate, nuci, pește gras ...), acestea furnizează organismului vitamine și acizi grași esențiali esențial pentru echilibrul fizic și nervos .

nu exagera, dar nu le ștergeți nr.

Alegeți-vă produse

portii În ceea ce privește alimentele de agrement vă demonizare și pe care tind să se crape, nu elimina riscul de a priva restul familiei, dar preferă portii individuale.

pătrate de 10 g ciocolată, bucăți de brânză 30g ... sunt un mod mai ușor de a fi limitată la o sumă rezonabilă și pentru a evita sistematic termina un pachet deschis.

A citește și: Gestionați

alimente de risc anticipați impulsurile de seară

Dacă trebuie să mănânci ceva în seara, puteți rezerva amidonoase dvs. (bucată de pâine, de exemplu) și / sau cina desert (lactate, fructe, orez sau gris budinca) și să le mănânce calm, luând timpul vizionării, împreună cu o infuzie parfumat.

Fugiți diete restrictive

Dacă sunteți cu adevărat supraponderali, preferă să ușureze toate produsele alimentare, dar nu ștergeți nici o categorie de produse alimentare. Trebuie să eviți orice frustrare.

Limiteaza-te la o greutate de

întotdeauna în aceeași zi pe săptămână, dimineața, după ce urinat, este chiar frecvența pentru a confirma că sunt stabile.

Pentru a nu fi tentat, să păstreze echilibrul într-un dulap și scoateți-l numai în ziua de cântarire.

pentru a afla dacă au crescut, se bazează mai mult pe haine.

să învețe să te

de ce te obliga sa mananci un mar la masa de prânz, dacă este plăcinta care te tentează? Ia-o mică parte și se bucură de ea, mai degrabă decât musca tort de mere doar de gândire, echilibru și restul de masă a zilei.

Efectuarea de timp distractiv de timp, face posibil să nu se sparge în mod disproporționat!

ziua dvs. tipic la 1800 de calorii

mic dejun

  • ceai, cafea sau ceai fara zahar
  • 70 g de pâine (grâu integral, cereale, țară sau tradiție)
  • 15 g unt
  • 1 Natura lactate 20% MG
  • 1 fruct

Pranz

  • Salata dressing (2 c. c. ulei)
  • 1 portie de carne sau pește sau 2 ouă
  • 200g fierte carbohidrați greutate (paste, orez, gris, quinoa ...)
  • legume fierte
  • 1 Natura lactate 20% MG
  • 1 fruct

Cina

  • sos pentru salată (2 lingurițe. c. ulei)
  • 1 porție de carne sau pește sau ouă 2 legume
  • fierte
  • 20 până la 40 g de brânză brânză selectată
  • 30 g pâine (complet, cereale, campanie sau tradiție)
  • 1 fruct

citește aus dacă: Putem rezista toate impulsuri