8 Sfaturi pentru a lupta împotriva amânării

Sortați hârtiile, sunați la bancă, completați un formular ... În inima noastră de inimă, știm că ar fi înțelept să ne puneți acolo pentru a evita probleme ... Deci, de ce nu nu acționăm? În cele mai multe cazuri, procrastinating , respectiv amânați , ne permite în special să evităm să facem ceea ce ne deranjeaza!

Dar nu este fără a deteriora ! "Amânarea este o preocupare pentru că este asociată cu un sentiment de vinovăție puternic", insistă antrenorul Michael Ferrari, pentru că pentru o ușurare imediată urmează impresia dureroasă de a fi vinovată. Jean-Pierre Soulier, antrenor și antrenor, subliniază că "este nevoie de mult mai mult timp și bani pentru a compensa pașii care nu au fost luați decât ar fi fost necesar pentru a acționa la timp". Din fericire, există modalități de a vă motiva să începeți. Experții noștri dezvăluie opt dintre ei 1. Reduceți comportamentele dvs.

"Amânarea nu este o trăsătură de personalitate, este un comportament care își are rădăcinile înapoi, în copilărie, în istoria familiei noastre, spune Jean-Pierre Soulier. trebuie să fie identificată. "Acum, amânarea este versatilă, schimbătoare. Putem amâna în viața profesională sau personală, nu putem reuși să decidem pentru lucruri foarte mici ca la evenimentele majore. Și capacitatea noastră de a ne induce în eroare, să fie în negare ca să-mi cer scuze este infinit

Deci, sugerează Michael Ferrari

ia notițe . Când și în ce circumstanțe ne procrastinons? Din ce motive? Și care sunt explicațiile noastre? Acest timp de analiză ne va fi util atunci să dăm sens acțiunilor noastre și să găsim motivația pe care am lipsit-o. 2. Încercați experiența

Voința nu este suficientă pentru a se schimba. Mai bine, Jean-Pierre Soulier ne avertizează:

3. Pas cu pas

Prin urmare, este esențial să nu vă distrați iluziile cu privire la revoluția sa și să acceptați să vă mișcați încet. Michaël Ferrari sfătuiește să luăm timp pentru a reduce acțiunea pe care o raportăm în felie, pas cu pas

, întrebând fiecare articulare despre ce trebuie să facem pentru ao realiza. 4. Nu puneți bara prea ridicată "Dă-ți-vă obiective modeste și apropiate pentru a câștiga încredere, spune Michael Ferrari. Beneficiile potențiale pe termen lung ale unei acțiuni sunt mai puțin stimulative decât cele pe care le putem spera pe termen scurt și vă permiteți să eșuezi! "Primele încercări nu funcționează? Mai degrabă decât să spui "naibii pentru mine!", Uită-te la ea, diseca ce nu a mers, uita-te la ceea ce ți-a adus experiența. Și du-te la un alt exercițiu, mai degrabă decât să renunți.

5. Identificați-vă ce trebuie să pierdeți

Alegerea este atât de dificilă încât de multe ori ne simțim paralizați la gândul că ne mișcăm. „Timpul nostru este alegerea. Pentru tot. Cantitățile de iaurt de la supermarket la diferite cariere care pot îmbrățișa într-o singură viață. Acest lucru este deosebit de favorabilă

decizional procrastinare,

remarca Diane Ballonad -Rolland, antrenor, antrenor de gestionare a timpului. devine rapid plin, există prea mult de tot, până la punctul de a fi coplesit. acesta trebuie să revină la lucruri simple, ca lista avantajele și dezavantaje amânați se confruntă cu o situație specială. atunci când a pus conștientizarea acțiunilor noastre ca inacțiuni noastre, atunci când a pus pe hârtie costurile și beneficiile nu acționează, eliberăm mintea, este mai ușor. Acest lucru vă permite să vedeți mai clar ce rezultă din aceasta. "Prin urmare, ar trebui să acordăm timp pentru a vizualiza consecințele inacțiunii noastre . Exemplu: "Nu îmi voi completa formularul fiscal? Bine, deci voi obține o opinie mai înaltă. Va trebui să petrec timpul, de două până la trei ore neplăcut și umilitor, să încerc să-mi repare inacțiunea, să negociez o reducere a acestui cost suplimentar. În timp ce, de data aceasta, aș putea să-l dedicăm mai degrabă ... cum de exemplu? "" Ce doare, insistă Michael Ferrari, întotdeauna reacționăm mai repede. Când identificăm în mod clar ceea ce trebuie să pierdem să nu să ne mișcăm, ne face să reacționăm mai repede. "

6. Dezvoltându-ți atenția După cum subliniază Jean-Pierre Soulier, întârzierea dă naștere unui sentiment de stres

care ne accentuează impresia de dispersie. Pentru a vă reorienta în momentul de față și pentru a putea acționa, antrenorul vă invită să practicați în mod regulat în timpul zilei un exercițiu de respirație timp de trei minute.

În picioare sau în picioare, cu ochii închiși, ne concentram atenția respirația noastră în timp ce punem o mână pe burtă. Ideea? Asigurați-vă că ați umflat-o la inhalare. Luăm patru respirații adânci și apoi respirăm în mod normal de două sau trei ori. Gândurile apar? Ei au voie să vină fără judecată și apoi să se concentreze asupra respirației lor. De îndată ce se simte bine în momentul în care trăiește cineva, se pot redeschide ochii și se poate relua cursul zilei. 7. Apreciez notiunea sa de timp Procrastinator a existat dintotdeauna. Cu toate acestea, astăzi chiar mai mult decât înainte, mijloacele pe care trebuie să le readucem la lumină s-au înmulțit. „E-mailuri, tweet-uri, Facebook ... Este acum foarte ușor să scape în virtual, spune Michael Ferrari, chiar daca acesta este un simptom al bolii noastre.“ Prin urmare, este necesar să se abtine de la propria noastră percepție timp.

8. Nu te gândi prea mult

„Pentru a da drumul la abur, sfătuiește Michael Ferrari, se poate decide să inițieze o acțiune pe care o înapoi, dar numai pentru cinci minute. Ni se, cum ar fi de cinci minute pentru a începe o scrisoare de mulțumire care a fost amânată pentru câteva zile fără să se gândească, este doar luând hârtie și stilou și punând primele cuvinte. O alarmă va suna timpul scurs. Experiența dovedește că ceea ce ne frânează este Ne petrecem mai mult timp gândindu-ne să evităm ceea ce ne temem decât să facem acest lucru și când începem o acțiune, procesul de reflecție se oprește. "A sosit momentul să ne dăm seama că știm cum să o facem.

Citiți:

Opriți amânarea, este inteligent

, Michael Ferrari. € 6, ed. Leduc.s

Am oprit procrastinarea

  • , Diane Ballonad-Rolland. 11,90 €, ed. Eyrolles Procrastinare
  • , Jean-Pierre Soulier. 6,95 €, ed. Larousse.