8 Exerciții de sfofrologie pentru a găsi somn

Pentru a obține seninătate înainte de culcare, aici sunt câteva exerciții simple, recomandate de sophrologist Catherine Aliotta. Această relaxare dinamică (RD) oferă mișcări blânde asociate cu respirația și intenția. Acesta permite unui musculare si relaxarea mentala. Exercițiile în „ sophronisation “ (S) pe baza vizualizărilor sau pus în situații plăcute să se relaxeze. Unde să le faci? Singur într-o cameră, liniștită, pentru o relaxare dinamică. În pat, culcat cu ochii închiși pentru o sophronisation. Pentru evacuarea în caz de stres, 2 exerciții de terapie de relaxare

Exercitarea pentru a scăpa de frustrările sale

shrugging pentru

  • " zdrobi supărări lui și aruncați „ (RD): în picioare, cu picioarele departate lățimea bazinului, genunchii ușor îndoiți, capul și spatele drept, umerii, brațele relaxate de-a lungul corpului , deschideți mâinile. Inchide ochii si inspira pe nas, închizând pumnii pentru a „zdrobi“ supărări sale. Block și respirația din umeri de mai multe ori, imaginarea câștiga acest stres. Vârtej pumnii de deschidere, și imaginați-vă în același timp, a aruncat problemele sale pe teren.
  • pentru a face de 3 ori, venind acasă de la locul de muncă „pentru a crea o cameră de decompresie între birou și acasă“, spune Catherine Aliotta și înainte de culcare
  • exercițiu pentru a diminua tensiunea

Un exercițiu (S). culcat în pat, cu ochii închiși, să acorde o atenție la fața lui

  • slăbiți din față, eliberați sprâncenele, slăbiți fălcile, lăsați. limbă să fie depus în gură.
  • senzație desface gâtul, umerii relaxați-vă, relaxați-vă brațul, slăbiți mâinile, senzație de bine înapoi sprijinit pe saltea, relaxați-vă abdomenul, fesele, relaxați-vă picioarele prin efectuarea a două sau trei rotații ale gleznelor.
  • Opriți-vă să vă simțiți corpul în repaus și tensiuni pentru evacuare. Simți-te mai greu, relaxat. Pentru a face o dată.
  • Când nu pot dormi, terapie de exerciții de relaxare 2

Exercitarea nu mai frica de culcare

Boxer „sufla frica lui de a merge la culcare“

(RD) În poziția inițială: picioare paralele în picioare, în afară de lățimea pelvisului, genunchi ușor îndoite. Capul și spatele sunt drepte, umerii sunt relaxați, ochii închiși. Brațele care cad pe corp, mâinile deschise

  • Ridicați brațul stâng orizontal și extindeți brațul și mâna. Imaginați-vă că el a fost reținut de somn la capătul mâinii.
  • Adu-și pumnul drept până la umărul drept, cu cotul înapoi, inhalând prin nas. Blocați respirația în câteva momente. Apoi, porniți înainte, suflat puternic prin gură. Imaginați-vă atunci că unul "explodează" frica lui. Pentru a face de 3 ori. Repetați această secvență de 3 ori, inversând în acest timp brațele.
  • Aduceți ambele pumnii înapoi, înălțimea umărului, coatele înapoi, inhalând prin nas. Blocați respirația în câteva momente. Aruncați ambele pumnii înainte, suflați puternic (C). Eliberați brațele de-a lungul corpului, cu mâinile deschise. Pentru a face 1 ora inainte de culcare
  • Exercitarea pentru a distrage atenția

Un exercițiu (S). Culcat în pat, cu ochii închiși, inhaleze prin abdomen și conta, în același timp, de până la 3 sau 4.

  • Bloc de respiratie un moment, în funcție de capacitatea sa de
  • Apoi, sufla ușor prin gura, ca un pai, cu până la 6 sau 8. Obiectiv :. dublu timpul de inspirație la expirare. Pentru a face o singură dată.
  • Pentru a merge înapoi la culcare atunci când te trezești noaptea, 2 exerciții de terapie de relaxare

Exercitarea pentru a încetini ritmul cardiac lui

ritmului cardiac lent

ajută la „a absorbi seninătate“ (R & D Prin poziția inițiale: în picioare, picioare lățime paralel cu excepția bazinului, genunchii capul ușor îndoit și spatele drept, umerii relaxati, arme care se încadrează de-a lungul corpului, mâinile deschise

  • închis ochii, pentru a ridica bratele pentru a .. orizontală inhalarea prin nas și blocul de respirație. aduce mâinile încet deschise la piept prin contractarea ca pentru a aduce calm la sine.
    Apoi, sufla ușor prin gura, eliberând brațele și imaginarea calm flux în corpul său. „este important să arunce în aer foarte ușor, pentru că încetinește ritmul cardiac, pentru mai relaxare“, a declarat Catherine Aliotta. pentru a face de 3 ori, eventual, venind acasă de la locul de muncă și înainte de culcare
  • Ex ercise să se relaxeze

Pentru a oferi un Express relaxant

  • (S). culcat în pat, cu ochii închiși, respirați adânc, blocați câteva momente de respirație și contractarea fiecare mușchi al corpului său suflare și eliberare.
  • în cazul în care acest lucru nu este suficient, adăugați exercițiu pentru a distrage atenția.
  • adormirea la orice ora, 2 exerciții de relaxare terapie

exercițiu pentru a izola agitare

izola ajutor „blocare într-un balon liniștit“

(RD) în poziția inițială. în picioare picioare paralele în afară lățimea bazinului, genunchii usor indoiti. Capul și spatele drept, umerii relaxat, brațe care se încadrează de-a lungul

  • a corpului, mâinile deschise.
    Cu ochii închiși, urechile cu degetele mari, închideți ochii cu indexul, conectați nările cu major, ca și cum te-ai izola de lumea.
  • Inspirați prin gură, apoi blocați respirația. Îndoiți-vă înainte și ridicați presiunea din nas. Eliberează-ți brațele de-a lungul corpului prin suflare prin nas, imaginându-ți calmul în jurul tău. Ridică-te. Pentru a face de 3 ori înainte de culcare.
  • Exercise pentru a crea un calm cu bule
    delineate cu bule lui

(R & D).

În poziția inițială și de respirație liber, efectua rotatii pelvine permițând brațelor și capului să urmeze mișcarea în mod flexibil. Imaginați-vă, în același timp, definirea unui balon de calm în jurul vostru. Apoi, reveniți la poziția de pornire prin suflare, prin gură. A se face de 3 ori înainte de a merge la culcare, imediat după exercițiul de a te izola de agitație.

  • Să citești și: Să dormi bine în ciuda orelor eșalonate