8 Motive bune pentru a mânca spanac

Cu broccoli , ele reprezintă coșmarurile noastre culinare din copilărie. Spanacul nu are o bună reputație printre copii, în ciuda promisiunii de a deveni "la fel de puternici ca și Popeye". Acest lucru este regretabil, deoarece lista beneficiilor nutriționale ale acestei plante este fără sfârșit.

potasiu, magneziu, vitamina K, A, B1, B2, B6, E, C, calciu, fier, proteine, zinc, fibre ... și așa mai departe. Toate aceste minerale și vitamine conțin proprietăți excelente pentru organism. Scăzut în calorii și ușor de gătit, spanacul este o dietă echilibrată, afirmă site-ul American LiveScience. Deci, nu ezitați să includă unele frunze, proaspete sau fierte, la salate, supe și paste preferate.

Între timp, a descoperi toate beneficiile lor.

pentru sanatatea oaselor

Vitamina K, magneziu, potasiu și calciu în frunzele de spanac sunt esențiale pentru menținerea densității osoase bune și reducerea riscului de osteoporoză. Pe de altă parte, spanacul de calciu este un pic dificil de absorbit. Asigurați-vă că consumați, de asemenea, produse lactate pentru a vă asigura că vă protejați oasele. Ce zici, de exemplu, adăugarea de tăiat în cuburi mozzarella spanacului cald?

Pentru a reduce riscul de astm

Riscul de a dezvolta astm sunt mai mici la persoanele care au consumă adesea unele alimente bogate în beta-caroten, inclusiv spanac. Simptomele sunt de asemenea reduse.

Pentru a lupta împotriva anemiei

Spanacul nu este la fel de plin de fier, ca cârnați de sânge sau de ficat de vițel, dar ele contribuie. Dacă suferiți de o lipsă de celule roșii din sânge, numit de obicei anemie, nu uitați să mănânce spanac regulat.

Pentru proprietățile sale anticancerigene

Spanacul contine un agent anticanceros unic, cu un nume de nepronunțat, că alte fructe și legume nu conțin, explică site-ul LiveScience. Printre altele, diverse elemente esențiale urme, anti-inflamatorii si antioxidante implicate in prevenirea impotriva cancerului.

Pentru a ajuta la diabetici

Unii nutrienti antioxidanti gasit in spanac ajuta, de asemenea, la scăderea zahărului din sânge în sânge și crește sensibilitatea la insulină la diabetici.

pentru piele și păr strălucitor

pentru a face strălucire părului și au o piele sanatoasa, nimic mai bun decât o farfurie bună de timp spanac în timp. Vitamina A este un nutrient esential pentru producerea de sebum și reînnoirea celulelor, inclusiv cele ale pielii si a parului.

Pentru o inima sanatoasa

Un aport ridicat de potasiu a fost asociat cu o reducere riscurile de infarct, scăderea hipertensiunii arteriale și reducerea riscului de boli cardiovasculare. Spanacul sunt bogate, cum ar fi vitamina K, care ajută la lupta împotriva formării cheagurilor de sânge.

Pentru a păstra intactă pentru

Spanacul este o sursa buna de carotenoizi si zeaxantina, pigmenti care ajuta pentru a combate degenerarea maculară legată de vârstă și împotriva cataractei