7 Sfaturi pentru a vă întări sistemul imunitar

Cold, tuse, gripa ... Pentru a trece prin bolile toamnei sau iernii și pentru a evita nasul roșu, ochii lacrimă sau durere în gât, este necesar să știți cum să vă protejați și să vă vindecați. Remediile naturale vă ajută să vă mențineți în formă și să vă ușurați simptomele

Pariurile pe probiotice

Acum, 70% din sistemul nostru imunitar este în intestin.

Prin urmare, ideea de face un tratament de probiotice (lactobacili) pentru a consolida mucoasa intestinală de , înainte de circulația virusului se intensifică, mai ales dacă sunteți în vârstă sau slăbit de o mulțime de stres, un fost bronșită o boală cronică cum ar fi diabetul zaharat

Un studiu a arătat că administrarea unui amestec de lactobacili în fiecare zi timp de 12 săptămâni reduce riscul de apariție a unei răceli. Acestea se găsesc în iaurt la o rată de 1 la 2 pe zi, sau însuplimente.

La un pahar de sticlă suc de portocale proaspăt

Y cred că în fiecare dimineață pentru a menține în formă:

cel mai bine este de a stoarce niște portocale; poate păstra sale două suc de portocale trei zile în frigider, vitamine pierderi sunt mici

Dacă défatiguer cu. Magneziu

Unele studii indică faptul că clorura de magneziu stimulează celulele albe din sânge. Dar este în principal pentru ei Anti-Oboseala Acțiune Dr. Philippe Goeb Este recomandat

El favorizeaza alimentele care le contin.

  • Beaufort,
  • sardine în ulei,
  • fructe de mare melci
  • cacao,
  • cafea,
  • ciocolata neagra cu 70% cacao,
  • caju,
  • the migdale,
  • condimente (chimen, coriandru, curry, ghimbir ...)
  • pâine din făină integrală și orez
  • tofu

citi :. Cum să știu dacă sunteți lipsa de magneziu

suficient de somn

o noapte de nesomn este suficient pentru a slăbi sistemul imunitar, deoarece reduce numărul de o anumită familie de celule albe din sânge.

Chiar dacă timpul de somn rămâne curat dat fiecăruia , medicii recomanda toate la fel de a dormi cel puțin 7 până la 8 ore.

Ia pauze pentru destress

Yoga, grădinărit, lectură, cinema, excursii sau mese cu prietenii ... natura activității nu contează. Ceea ce contează este să vă relaxați, deoarece stresul, oboseala și suprasolicitarea slăbesc sistemul imunitar.

Activitatea fizică regulată

Exercițiu moderat, 30 60 minute de mers pe jos pe zi , cele mai multe zile ale săptămânii, este benefică și imunostimulantă. Acesta reduce riscul de infecții respiratorii cu aproximativ 40%.

Cu toate acestea, nu face prea mult, si efort fizic intens prelungit poate slăbi sistemul imunitar, facilitând intrarea și multiplicarea virusului in organism (Colegiul american de medicina Sportiva).

umple vitamina D

activează celulele albe din sange (celule T) necesare pentru a produce anticorpi și distruge microbii. In dieta, in special cele gasite in pestele gras:

  • și ulei de ficat de cod,
  • scrumbii,
  • macrou,
  • sardine anșoa ...

Dr. Lorrain sfatuieste femeile aflate în postmenopauză și persoanele în vârstă, marea majoritate lipsa de vitamina D, să ia o doză mai mare, de trei până la patru ori mai mare decât doza zilnică recomandată (1 000 de unități) sub formă de medicamente sau suplimente alimentare. Două forme sunt cele mai comune, D2, de origine vegetală și D3, de origine animală. Nu este nevoie să preferați unul față de celălalt, există o mică diferență în eficiență în funcție de activitatea curentă.

Citiți și: Vitamina D: cum să vă satisfaceți nevoile